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E ai povo, começando agora mais uma fase, após a preparação frustrada para o brasileiro em que não fui devido a vários problemas, mas principalmente porque meu corpo estagnou, fiquei muito tempo em prep, comendo pouco e na pegada direto, muito estresse, acobu que meu corpo e mente “arregaram”, não aguentaram a pegada. Sentimos isso na prep para o catarinense já, mas forçamos do mesmo jeito. No final percebemos que realmente não valia a pena competir. Estou agora então saindo de 1 mês de cruise e entrando na Fase 1 do off season, a meta agora é colocar 90kg, mas conseguir ficar em qualidade boa 8-10% de fat no máximo, adquirir puramente densidade e maturidade, e claro poder estar corrigindo os pontos fracos, como o lower back, frontal de ombro, braço e glúteos. Minhas info atuais Idade: 20 anos Peso: 80kg Altura: 1,75cm Tempo de Treino : 4.7 anos (aprox 2 anos como atleta) Enfim chega de falatório e vamos ao protocolo 750MG SUSTANON (1ML SEG QUA E SEX) 600MG DECA (1ML SEG QUA E SEX) 300MG ENANTREN (1ML SEG QUA E EX) 50MG HEMO PRÉ TREINO 1MG ANASTRO TD DIA 50MCG T3, 150MCG T4 20MG DE TAMOX TD DIA SELEGILINA 2 AO DIA (AO ACORDAR E REF 3) CAFEINA 2X POR DIA, NAO TOMAR DEPOIS DAS 18 5HTP, GABA, MELATONINA, TRIPTOFANO TEM QUE MANIPULAR Estou com bastante insônia ultimamente então estamos usando alguns fitoterápicos para dar uma ajudada no humor, ansiedade e no sono. Em questão dos produtos estou usando da phenix athletics, nunca me decepcionam. A dieta por enquanto será a seguinte 06:30 MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3 150MCG T4 400MG TRIPTOFANO 1 07:00 20GR WHEY 200ML CLARAS 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E 08:00 Aplica os AES Faz massagem e toma um banho 30min PRÉ TREINO 220mg cafeina, 10mg tadala 1 dose bone crusher, 5gr bcaa INTRA TREINO 5GR BCAA maize 40gr POS TREINO 200GR BANANA 40GR WHEY 5GR BCAA 7GR CREATINA 12:00 3 PÓS SÓLIDO 200GR ARROZ (60g peso cru) 150GR CARNE VERMELHA 5MG SELEGILINA 15:00 REF 4 200GR ARROZ BRANCO (60g peso cru) 150GR FRANGO 18:00 REF 5 ARROZ 200GR (60g peso cru) FRANGO 150GR 21:00 REF 6200GR ARROZ (60g peso cru) 150GR FRANGO CEIA 20GR WHEY 40GR AVEIA 200ML CLARA 30GR PASTA DE AMENDOIM 10GR CACAU EM PÓ 5G BCAA, 10GR GLUTAMINA CROMO 200MCG, 10MG MELATONINA 3 CAPS ZMAA, 100MG 5HTP, GABA Não vou poder reclamar de fome hehehe Os treinos estarei fazendo a maioria junto com o meu coach João Vicente Lobe Ladewig que já vem me acompanhando a mais de um ano. E querendo ou não do lado dele não tem como treinar fraco kkkkk Separamos assim A- Costas, bíceps, antebraço e lombar B- Peito, ombro frontal e Triceps C- Perna ênfase no quads D- Ombro E- Braço F- Perna ênfase no post G- Descanso E claro estarei fazendo 40min de cardio com 105-115 bpm. A principio seria isso. Estarei tentando manter no minimo um relato por semana pra poderem acompanhar bem a evolução e tudo mais. qualquer duvidas e opiniões estou sempre aberto galera. Um abraço a todos e bons treinos. TMJ!!!