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Oi gente. Sou mulher, tenho 1,58 e peso 55kg. Sempre malhei mas nunca tive foco, ai nunca dava continuidade, retornei a 2 meses. Quero ganhar massa muscular, alguém me ajuda na dieta? Manhã 8h- 2 fatias de pão integral com 2 ovos cozidos 11h:30min- uma fruta ou tapioca com queijo e atum Malho 12:30 - treino seg,quar, sex inferior ; ter e quin superior. São uns 11 exercicios com repetição 3x12 cada dia + 20min aerobico. ( geralmente nao cumpro os 5 dias de treino, indo só 3 ou 4) 13:30 almoço - arroz integral, frango, ovo, salada, as vezes feijao ou macarrao. A tarde nao tenho horário certo para lanche, me alimentando 18h com pão com queijo e banana cozida. Sei que tem muita coisa errada por ai rsrs. Nao sei se posso aumentar a quantidade, pois as vezes sinto logo fome. Obrigada!!
