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Ola a todos amigos, é o meu primeiro topico nesse forum, e gostaria de começar com vocês, o projeto da minha academia em casa. ---------- Lugar/Espaço Agora vamos detalhar tudo da localização -> São 25m²(mais pode aumentar, com possivel obra); 3,5m de altura até o telhado ceramico. Obs: o lugar é todo para a homegyn. -> Sobre o chão, primeiramente devo fazer contra-piso, e depois colocar o piso. -> Sobre a parade, vou embolsar e devo colocar madeira ou piso. -> Portão, devo colocar um de ferro -> Ar condicionado vai depender muito do orçamento ---------- Aparelhos Agora chegamos ao ponto principal do topico rsrs -> Atualmente, eu comprei alguns aparelhos e outros estão pra chegar... Nessa semana já devo pegar meu crossover + banco scott e caso meu pai venda a lancha dele, já devo de cara, comprar biceps articulado + leg. No começo/metade de mes já devo comprar minha barra paralela e barra fixa e acessorios como bola de ginastica, colchonete, cama elastica, saco de pancada... etc Os aparelhos que comprei é cadeira flexora, cadeixa extensora(falta bota os pesos, só que vou esperar acabar tudo), banco regulavel 5 posições( incluindo declinado) + cavalete + 120kg de anilhas + 6 barras de 40cm + 2 barras de 1,2m + varios halteres de varios pesos( possivelmente para ombros) e nessa semana chega meu crossover e banco scott. Estou comprando tudo profissional. Gostaria de saber oque necessito para ter um treino nivel academia, e quais aparelhos ainda é obrigatorio ---------- Power Rack Sobre o power rack, procurei todos os preços e vi que custo x benefecio não é bom, então procurei no forum e vi que é possivel fazer com serralheiro/soldador, gostaria de saber quanto está o custo do metalon + mão de obra para fazer um power rack nivel bodybuilding. ---------- CrossOver Sobre o cross, estive pesquisando e vi algumas pessoas dizendo que era possivel fazer triceps pulley, triceps invertido, triceps corda e puxador costas. Gostaria se alguem poderia confirmar para mim, ai eu eu não precisava comprar o puxador costas e nem triceps pulley. ---------- Pintura A pintura dos equipamentos estive pensando em deixar tudo branco, mas ai vocês poderiam me ajudar também qual seria mais ideal para o lugar. ---------- Suplementos Pretendo fazer/comprar um armario e botar todos suplementos, sendo que agora com a pesquisas que fiz irei comprar só Growth/suplemento porque Custo x Benefecio real é muito bom. ---------- Treino Ao treino, gostaria que verificassem se está certo pra eu modificar. ------------ Algumas imagens( tive que editar para compactar todas ) Abraços

Olá, rapaziada, estou criando esse diário com a proposta de me auto motivar nos treinos. Antes de mais nada, irei contar um pouco sobre mim: Tenho 28 anos, 1,78m, 82kg, sou do Rio Janeiro, Policial Militar, treino desde 2009, porém estou a 1 ano e meio parado. Meu treino era voltado para o Powerlifting RAW, minhas melhores marcas para 1 RM foram (Agacho: 202/Supino: 142/Terra: 232) #natural. Recomecei a treinar faz duas semanas com os pesos e aparelhos que tenho em casa, obviamente perdi muito força, mas conservei a boa técnica. Ainda estou decidindo o que vou fazer, se vou voltar a focar no PL ou se vou correr atrás de performance mesclando treinos de força e resistência. No decorrer das postagens, irei falando mais sobre a lógica de treinamento que eu uso e como estão minhas rotinas e dieta. Fiquem livres para fazer qualquer tipo de comentário. ???