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seguinte pessoal , estou montando minha homegym faz algum tempo, como minha casa não esta pronta, acabei montando provisoria num barracão do meu pai, fiz uma divisória de painel osb e lona branca no teto( bem provisoria mesmo na casa nova sera uma area de 42 m2 so para academia ) mas como a casa fica pronta so daki uns 30 dias ja montei a homegym hahaha os paineis osb q udei depois vao pro piso da outra gym bem seguem as fotos da gambiarra 1 power rack 1 pulley 2 barras 2,2 m 1 barra olimpica home made 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) 1 bicileta 1 medicine 10 kg 1 medicine 5 kg com alças 2 cordas rolamentadas 2 barras curtas de 40 cm 2 argolas banco reto com regulagem pra 30 graus banco de desenvlvimento um tablado home made de LPO meia boa 1 barra de 1,3 m 310 kg de anilhas seguem as fotos se observarem a academia muda de posição pois mudei depois q ganhei a esteira pra tentar melhorar tudo haha mas é pequeno o espaço

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Até agora os gastos somam uns R$1350, mas 900 são do toldo que eu mandei fazer e ainda não foi instalado. O stand em si é uma barra de 6m (50x50x3mm), dessa que você compra em serralherias. Ela foi cortada ao meio e fiz uns furos de 10mm nela (ficaram uma porcaria, diga-se de passagem, mas está servindo.) Afundei e concretei elas um metro no chão. Ficaram bem firmes apesar de eu nunca ter feito cimento na vida. Os dois metros expostos servem para agacho, supino, e barra fixa. (coloco minha barra apoiada nos sulcos que fiz nas extremidades do tubo.) Ainda falta parafusar os tapumes de 10mm no chão e colocar nele umas placas de borracha. Consigo fazer vários treinos aí, mas quero por uma paralela ainda, pois adoro esse exercício. Ponto forte desse tipo de construção é a economia. Uma tubo 50x50x3mm custa R$120,00. Se você tiver tempo pra fazer não paga a mão de obra. Cimento, pedra e essas coisas são baratos. Os meus gastos estão altos pois comprei algumas coisas a mais pra deixar um espaço compacto porém completo. Ainda vou comprar mais anilhas. E quem sabe vou fazer/comprar algo pra guardar melhor as anilhas. Ponto fraco é a falta de mobilidade do stand, uma vez que isso está concretado no chão. Segue algumas fotos: Sugestões e críticas construtivas são bem vindas. Irei postar mais atualizações na medida que elas ocorrerem.

Olá, por favor opinem sobre o melhor custo X benefício. Obrigado. Quanto a base do rack (desconsidere os materiais): 1 - Balde com cimento 2 - Roda de carro (só a parte de ferro) Não encontrei imagem (acho que também é cimento dentro) 3 - Apoio por trás 4 - Base em " i maiúsculo" Quanto ao material (desconsidere as bases): 1 - Madeira 2 - Ferro 2.1 - Altura regulável 2.2 - Altura fixa Tchau, por favor opinem sobre o melhor custo X benefício. Obrigado.

Ola amigo, andei pesquisando no forum, e não vi nenhuma pesquisa relacionada a Kettlebell em homegym's, a minha duvida seria se é necessário a aquisição, devido que procuro treino musculação/crossfit. Olhei os valores e achei preço normal. Até certo ponto, tem alguns treinos bem interessantes pra adaptar na musculação. Gostaria de saber a opinião de vocês se o custoXbeneficio dele seria bom para ter numa homegym. Abraços

Dai galera, beleza? Venho aqui mostrar o que eu considero o meu empreendimento de maior sucesso em 2014: a construção da minha home gym. Comprei um banco ajustável e oitenta quilos de anilhas a uns bons três anos já, juntamente com uma barra de parede e duas barras de 40 cm para montar halteres e treinar em casa. No entanto, devido a falta de experiência e motivação, deixei esse projeto de lado, dei tudo pro meu tio e voltei pra academia. Recentemente decidi largar o trampo e me focar exclusivamente na faculdade, o que obrigatoriamente não me permite pagar a mensalidade da dita academia, portanto, precisava de uma alternativa. Recuperei os pesos e o banco com meu tio, que os deixou jogados em algum lugar da casa dele, por isso estão todos enferrujados, e reiniciei o projeto da home gym. Comprei uma barra de 2,20 e duas anilhas de 20 kg. Estava bastante satisfeito com esse equipamento, mas como não conseguia agachar ou fazer supino com barra, decidi que precisava de um hack ou algo do tipo. Procurei extensivamente na internet algum que fosse acessível, mas o mais barato que achei não inspirava confiança, então decidi construir um, inicialmente de Metalon, mas devido a dificuldade de achar solda e etc, decidi por madeira, e caras, deu certo. O processo em si demorou mais ou menos umas seis horas de trabalho manual, mas como tive que ir ate uma madeireira e tudo mais, da pra dizer que foi um dia de trabalho. Faz aproximadamente uns dois meses que comecei a usar a "gaiola" e ate o momento não me falhou e nenhum momento, inclusive já tive que comprar mais duas anilhas de 20 kg, visto que estou treinando força e ta tudo indo lindamente. Então, a configuração atual da academia é a seguinte: 4 anilhas de 20 kg 8 anilhas de 5 kg 4 anilhas de 4 kg 4 anilhas de 3 kg 4 anilhas de 2 kg 4 anilhas de 1 kg 2 barras de 40 cm ocas 1 barra de 2,20 1 banco regulável 1 gaiola de agachamento de madeira feita da maneira mais máscula possível 1 barra de parede Seguem fotos: Gaiola de Agachamento http://i.imgur.com/jvhPA36.jpg http://i.imgur.com/Vl32WJc.jpg http://i.imgur.com/SZGlppV.jpg http://i.imgur.com/C5WgV8a.jpg http://i.imgur.com/nBRVxqR.jpg http://i.imgur.com/ouVEiV4.jpg http://i.imgur.com/MmP3WVq.jpg http://i.imgur.com/U5JIIPL.jpg http://i.imgur.com/QnyhET2.jpg Anilhas http://i.imgur.com/vjPovOE.jpg Barra de parede http://i.imgur.com/UQ3cShU.jpg Atualmente eu ainda quero adicionar uma paralela, mas to na duvida se compro alguma de parede ou se faço alguns cavaletes em casa mesmo. Ah, quanto ao investimento, como foi esparsado ao longo dos anos, não tenho o número exato, mas creio que a primeira compra, dos bancos e oitenta quilos de anilhas mais a barra de parede, ficou em torno de 900 reais. Depois a barra mais as anilhas de 20 kg ficaram em 400 reais (frete incluso) e por ultimo essas duas anilhas ficaram em 180 reais. Na madeira eu gastei 128 reais, e todo o resto que foi usado tinha aqui em casa, já que meu pai me ajudou e trabalha na área de construção, então não sei dizer o preço exato que ficaria pra fazer a gaiola, mas creio que não passa dos duzentos reais. Treino Meu treino é focado em força, e atualmente eu sigo o ICF 5x5, já que sou iniciante quando o assunto é força, minhas cargas estão bem baixas: 100 kg no terra, 90 kg no agachamento, 70 kg no supino e pendley row, e 46 no militar.

Boa tarde galera! Então, estou começando a considerar a ideia de montar uma home gym no meu quarto, porém, procurando aqui no fórum e em outros locais não achei ninguém que tivesse montado uma no quarto e poucos em apartamento.. em relação aos equipamentos já escolhi quais vou comprar, apenas o básico como banco, halteres, barras, anilhas e estou vendo a possibilidade de mandar fazer um power rack também. Gostaria da opinião de vocês enquanto ao espaço da home gym e se possível algumas ideia também, pois pretendo ter pelo menos um colchão preu dormir kkkkkk

buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

Fala galera, beleza?! Vou fazer um breve resumo de como surgiu essa ideia e o que me motiva para poder montar meu espaço para os treinos. Bom, já treinei um tempo em academia fechada e tive uma baita evolução em 3 meses. De 55 kg (magro pra kct) para meu atual peso 65kg aproximadamente. Mas eu tive que parar porque fiquei sem tempo $$$ e logo em seguida surgiram algumas dores na coluna, procurei um ortopedista e ele me suspendeu de qualquer atividade física até descobrir na real o que eu tinha na coluna, até o momento a suspeita era hérnia de disco. Mas fiz os exames, ele avaliou e viu que não é nada grave a não ser musculatura fraca. Aí volta a vontade de treinar, mas estava sem grana e tempo pois o trabalho e estudos me prendem bastante e aí voltou um antigo interesse, os treinos calistênicos. Como vinha conversando com meu pai nós estamos afim de mudar a nossa garagem que tem uma parte de cimento para entrar com o carro e uma parte com uns matos, vamos acimentar tudo (irei postar foto de como é e de como vamos colocar). E nessa de arrumar ele também se interessou em treinar comigo, ele também chegou a treinar um tempo e estava bem pesado de 125kg caiu para 110kg com 1.83m +/- mas está voltando a pegar peso porque desanimou de treinar sozinho. Então nesses treinos vai ser eu motivando ele e ele me motivando, um ajudando o outro. E fico muito feliz em ter meu pai me acompanhando nessa jornada e numa conversa com minha mãe eu descobri que ele ficou super feliz em eu ajudar ele também nessa jornada de perda de peso. Como ele é gordinho fico na duvida de como preparar as paralelas e a barra. Bom serão os seguintes materiais para a barra fixa: - 2 canos para esgoto de 100mm x 3m - 2 vergalhões (irei ver na hora qual comprar) para colocar dentro do cano - 1 saco de cimento (irei usá-lo para arrumar a garagem tbm) - Britas para fazer o concreto - E o ferro para fazer a pegada na barra Para a paralela irei usar o mesmo conceito da barra fixa, só mudarei as medidas mesmo. Aí que surgem as dúvidas.. - Qual seria uma boa medida para poder colocar o ferro na barra fixa e paralela? - Elas vão aguentar o peso do meu pai? - O tamanho de 3m para a barra fixa seria o suficiente pra mim com 1.83m?! Sendo que eu ainda tenho que colocar 50cm do cano enterrado, certo?! - 1.50m seria o suficiente para construir a barra fixa? Segue o modelo de como é a minha casa (moro num condomínio, todas tem o mesmo padrão) Esse é o modelo de como eu quero deixar e colocarei as barras próximo ao azulejo sem impedir a abertura do porta malas e a passagem da família @edit: estamos pensando também em comprar um banco e fazer algumas anilhas de concreto. @edit 2: consegui sanar minhas dúvidas, iniciei os serviços A partir desse fds estarei iniciando a compra dos materiais e no próximo fds estarei iniciando as obras. Desde já muito obrigado a todos! Abs

Bom dia a todos, começei esse projeto começo do ano, sei que precisa muito ainda para comprar mas com o tempo vamos upando. Segue os dados ==> Aparelhos <== -: Cross Over -: Cadeira Extensora -: Cadeira Flexora -: Banco Regulavel -: Cavalete Supino/Agachamento Gazung ==> Anilhas <== -: 2x 20kg -: 4x 10kg -: 8x 5kg -: 4x 3kg -: 4x 2kg -: 10x 1kg ==> Barras <== -: 1x barra 1,8m roscada -: 1x barra 1,2m presilha -: 6x barras 40cm presilha ==> Outros <== -: 2x Puxador Estribo -: 1x Puxador Costas -: 1x Puxador Triceps -: 1x Pneu para CrossFit ==> Fotos <==

Olá, sou novo por aqui! A um bom tempo resolvi criar minha Gym, ir até a academia ja não era algo q me agradava mais.. ja passei dos 30, casado, com filhas, estava naquela fase de pagar o mês inteiro, e ñ ir nem a metade dele, enfim, ja de saco cheio, decidi então criar algo pra mim, gastei uma quantia considerável de grana, mas valeu super a pena, um excelente investimento! Limpei um quartinho dos fundos onde eu guardava as bagunças e alí montei minha "academia"!! Treino todos os dias, no horário q eu quero (muitas vezes durante a madrugada), treino na companhia de qm eu quero, embora eu até prefira treinar sozinho, ouço o som q eu curto, e posso treinar super a vontade, eu escolho a vestimenta, descalço, tênis ou de chinelo, sem camisa, short, ou até de cueca apenas.. total privacidade! E não tem essa de feriado, ou final de semana! Valeu super a pena! Tenho algumas máquinas, banco supino reto, inclinado, banco livre regulável, 430 quilos em anilhas se me lembro bem, algumas barras, elásticos, remada cavalinho livre, jump (são 3 pra q minhas filhas treinem/brinquem comigo), uma cópia de TRX pra ver se eu iria gostar da ideia, uma estação q ao meu ver ñ foi uma boa compra, super frágil e tal, saco de pancada, pneu, marreta, uma bicicletinha antiga jogada no canto q não uso.. acho q e isso! Pretendo adquirir um power rack, mas me falta espaço, e um sonho de consumo é ter um crossover.. qm sabe um dia. Abraço a todos!

Olá sou a Leticia, talvez alguns ja me conheçam do meu antigo diário. Volto aqui para relatar um pouco dessa vida de querer emagrecer, ô negocio complicado. Tenho 1,63 e atualmente 70kg Fazer um breve resumo do fatos aqui. em 2014 comecei a ganhar peso seguido de um aumento no bf, bem provavel que fosse devido ao uso do anticoncepcional, tentei ate um ciclo com alguns Ae's mas infelizmente parece que eram falsificados, segui treinando desanimada nesse tempo e esse ano resolvi mudar. Atualmente estou fazendo o Jejum intermitente para ver seca um tiquinho e ja vem dando algum resultado pois quando iniciei ele umas 8 semanas atras eu estava com 74kg. tem ficado assim o IF: 07:00 Desjejum 13:00 Pós treino 15:00 Ultima refeição. Tenho ido caminhar todos os dias das 05:30 as 06:30~7:00 o que da mais ou menos uns 3km por dia. Treino 3x por semana e tenho treinado com um sled que eu e meu marido fizemos umas 3x por semana. Fotinha de um dos treinos com o sled. Normalmente pucho ele nessa rua de areia o que aumenta bastante a dificuldade

Fala galera, beleza? É o seguinte, eu estou querendo construir a minha barra fixa e a paralela. Porém, me veio uma duvida do caramba.. Compensa mais fazer de ferro ou de madeira? Ela vai ficar na frente de casa, onde é o único espaço para por e vai ficar pegando chuva e sol.. Caso eu venha fazer de madeira, eu peguei as medidas num outro tópico, mas se for de ferro qual tem que ser a espessura dele? Nesse caminho por enquanto está sendo eu e eu, tenho que procurar madeireira e ferreiro dependo de qual for o material usado. Desde já, obg!

Oi Galera, como vai? Enfim, estou começando a fazer exercícios em casa, e o que encontrei de bom foi o stronglift pra me dar mais força e começar a me ajudar no meu serviço (servente de pedreiro), em todo o caso, tenho certos medos e receios, como o supino me esmagar durante o agachamento ou no supino reto, e também, não possuo supino, eu mesmo fiz meus halteres, gastei uns 40 reais... Posso fazer com halteres os exercícios do stronglift? Tem alguma diferença na pegada? Ensinando sobre halteres: https://www.youtube.com/watch?v=aMhm-Ly9AUw Stronglifts: https://www.youtube.com/watch?v=IMGpk1nMr6Q

Saudações amigos do fórum! Bem, refletindo bem sobre minha rotina, cheguei a conclusão que seria melhor eu treinar em minha própria residência. Após dar uma pesquisada, selecionei alguns itens que já me permitiriam repetir 90% dos exercícios que faço na academia. ( Excetuando o Leg Press e o tríceps pulley ) Portanto, gostaria de receber algumas sugestões sobre qualidade e custo benefício dos produtos que pretendo comprar, assim como aceito sugestões de eventuais outros produtos que julgarem úteis para tornar minha rotina de treinos em casa mais produtiva. Sem mais delongas, segue a lista... Power Hack, com paralelas e barra fixa > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-700507972-power-rack-agachamento-com-paralela-e-barra-fixa-_JM Banco inclinável > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-708156943-banco-de-exercicios-com-varias-regulagens-profissional-_JM Barra Olímpica > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-691767263-barra-olimpica-cross-fit-220-mt-20-kg-exatos-com-rolamento-_JM 100kg anilhas olímpicas ( O que por enquanto supriria minhas necessidades ) > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-705062439-kit-anilhas-luxo-sport-com-furo-olimpico-100kg-_JM Lembrando que, em minha cidade, nenhum profissional fabrica uma power hack, nem mesmo se eu levar um projeto. Obs 2: Já tenho em minha casa barras de 40cm onde posso adicionar a anilhas conforme minhas necessidades, e uma barra de 1m e 20cm.. Além de 30kg em anilhas. Agradeço pela atenção, e abraços.

Olá pessoal, Estou reativando o projeto da minha home gym, tive um tempo parado por causa de uma crise financeira, agora voltando ao projeto irei postar meus passos para ter uma academia em casa de alto nível. 1º passo vai ser a pintura das anilhas, que já está acontecendo, prazo é terminar até domingo.

tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg

Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10

Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10

Olá. Eu comprei uma barra W, halteres, anilhas e banco reto. Gostaria de alternar um dia de pedal e um dia de musculação. Alguém poderia me ajudar em uma séria com esses equipamentos? De preferencia malhar todos os músculos no mesmo dia. Vou adquirir uma barra reta para supino em breve. Agradeço.

Falae galera, Seguinte, queria saber a opinião de vocês sobre o meu treino. ABC 2X - 21 anos Ecto, natural. 1,83 - 84kg Segunda Ombro/Tríceps/Peito 3x Dips 3x Triceps testa 3x Desenvolvimento frontal 3x Desenvolvimento lateral 6x Supino Reto Terça Costas/Traps/Bíceps 3x Levantamento terra 6x Remada curvada 3x Encolhimento trapézio 6x Chin Ups Quarta Inferiores/Abs 6x Zercher squat 6x Elevação plantar 6x Avanços 6x Abs Lembrando que eu treino em casa, e tenho uns 50 minutos mais ou menos para treinar. Críticas e sugestões são bem vindas!

tenho duas barras de 30 cm , 4 anilhas de 5kg e dois halteres de 4kg , e to com 250 reais pra gastam com coisas do genero alguém poderia me dar sugestões ????

Prezados, Estou montanto uma academia na minha casa. Já tenho o Crossover com barra Smith (https://ibb.co/25wMfB5), o que já dá pra fazer muitos exercícios. Entretanto, ainda tenho um espaço disponível semelhante ao tamanho do equipamento da foto acima e um orçamento de R$ 6.000 para compra de quaisquer outros equipamentos/acessórios (preferencialmente usados) para complementar o treino. O que vocês sugerem? Obrigado pela ajuda.

Olá pessoal, tudo em paz? Eu já estava sem treinar há alguns anos, sendo que, ano passado (2019) optei por retornar a rotina de maromba. Ocorre que, por diversos motivos, frequentar uma academia convencional, mantendo a motivação, foco e regularidade dos treinos estava cada vez mais difícil. Eis que, então, pensando especialmente no meu ganho de tempo no não deslocamento até uma academia, privacidade, disponibilidade de treinar 24/7, além de evitar o desapreço em ter que lidar com alguns desinstrutores e usuários sem noção de academia comercial, optei em montar minha home gym! Inicialmente o fator espaço pareceu um obstáculo, dado que moro em um apartamento, contudo, fazendo um bom planejamento, consegui utilizar um espaço de 2x3m, o que representa metade de um dos quartos - que também utilizo como sala de estudos - para concretizar meu antigo sonho! Sem mais delongas, vamos as fotos e custos. Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iUO9DLM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7oYX-Yo Itens da academia: - 1x Power Hack com suporte para paralelas, barra fixa e remada cavalinho. Tubos 70x70 - 2.10m de altura. - 20x Placas de piso de borracha 50xm x 50xm x 15mm - 1x Banqueta ajustável - 2x Suportes para anilhas e barras olímpicas - 1x Barra Olímpica 2m - 1x Barra Olímpica Reta 1.20m - 1x Barra Olímpica W 1.20m - 2x Halteres Olímpicos - 200Kg em anilhas olímpicas diversas. - Presilhas Olímpicas diversas - 1x Triangulo ( para auxiliar na remada cavalinho) - 1x Espelho de parede 1.70m x 1m Investimento: O investimento aproximado até agora foi de R$ 7.000,00. Isso já incluso os valores de frete. É possível fazer menos - diria uns R$5.000,00 - caso não queira comprar os produtos com furação olímpica, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos equipamentos e acessórios. Considerações finais: Você pode fazer a sua homegym em apartamento utilizando pouco espaço e sendo funcional SIM ! Algumas peculiaridades a serem consideradas são: 1) A distribuição de peso por m2 do quarto, que, salvo melhor juízo, não pode ultrapassar 150kg, conforme normas da ABNT. 2) Tenha certeza que o elevador de se apartamento tenha espaço suficiente para transportar a power hack ( deu um trabalho do caralho aqui, ahhahahaha). 3) Verifique a altura da power hack também, comparando com a altura do quarto onde irá ficar, para que tenha espaço suficiente para fazer barra fixa. Se você também mora em apartamento e deseja ter uma HomeGym, espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo! Abraços.

Prezados, Li o Guia do LuizLeandro para montagem de homegym e fiquei com uma dúvida: se eu optasse por comprar apenas halteres, a ausência de uma barra reta tornaria o treino muito menos eficiente? Entendi que apenas com halteres não daria para fazer levantamento terra tradicional, e nem colocar uma carga muito grande no agachamento. Mas, com foco na hipertrofia, seria possível compensar com variações desses exercícios usando halteres?