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Em que outros tipos de exercícios por exemplo, posso adotar pra fazer aeróbio de alta intensidade intercalando ( HIIT), tirando a tradicional corrida?

Bom pessoal, sou acadêmico de educação física bacharelado, não me considero um cara com muita experiência, sou um estudioso, respeito o ponto de vista de cada um e já aprendi muito com os marombeiro, e com a internet. Tenho pouca experiência com musculação, me considero um leigo. Tenho dois anos de experiência q considero pouco, parei várias vezes entre esses dois anos, minha vida é muito corrida, quero q avalie meu treino pois quero baixar meu percentual de gordura, pois estou pensando em fazer um ciclo com AE's daqui uns 4 a 5 meses quero preparar meu corpo o melhor possível. Altura 1,82 Peso 88,5 Braço 37 Coxa 61 Idade 23anos Meu percentual de gordura no adipômetro está 17%, como não acredito muito no adipômetro possa ser exato, tenho consciência q meu percentual de gordura se fosse medido em bioimpedância daria em torno de uns 20% a 21%, tenho gordura principalmente localizada no abdômen. Quero abaixar meu percentual visível para uns 15%. Vou postar minha dieta tbm. Treino, divido meu treino em abcde, pois é a melhor forma q eu sinto e consigo treinar bem em 40 a 60 minutos faço meu treino sempre as 17hs depois q saio do serviço. Divisão do treino. A - Panturrilha, Costa, Bíceps B - ABS, posteriores de coxa C - deltóide completo e trapézio e panturrilha D - Peito, triceps e antebraço E - ABS e quadríceps Não vou postar os exercícios, mais como minha academia e simples, não faço muito exercício em máquinas, mais livres . Músculos grandes como peito, dorsal, quadríceps e posteriores faço normalmente 5 a 6 exercício, músculo pequeno 3 a 4 exercício, sempre até próximo a falha ou até a falha concêntrica, sempre 4 series cada exercício, gosto de conjugar com biset e alguns exercícios resetpause, descanso 40 a 90 segundos de um série pra outra 2 a 3 minutos de um exercício a outro. minha duvida é sobre o aeróbico, como não consigo treinar dois horários por dia, tento fazer aeróbico após o treino, posso fazer da seguinte forma. Treinar da forma q Falei acima e fazer hitt de 12 a 15 min todos os dias e o cardio de 40 min final de semana ou treinar ABC e fazer 2 cardio por semana e aos finais de semana. Como eu estudo na área sei q dividir os horários seria melhor só q na prática isso é difícil então gostaria de opinião de quem tem vivência. Obs.:Vou postar minha dieta no lugar certo e deixar o link aqui quem quiser acompanhar, lembrando quero foca para poder fazer meu primeiro ciclo até abril ou maio. Por isso baixar o BF q e importante.