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Idade: 25 Altura: 185 Peso: ~100 BF: ~18 Objetivo do treino: Emagrecimento/definição/hipertrofia Estrutura: Sempre fiz ABC 2x (Costas+Biceps/Peito+Triceps/Perna+Ombro). Número de repetições: 10~12 / até a falha Número de séries: 4x todos os exercicios, fazendo sempre 4 exercícios cada grupo muscular... Então galera, queria uma ajuda, treino a +- 2 anos, com algumas idas e vindas, mas firme mesmo esse ano desde janeiro, meu foco é perder gordura mas sem perder massa magra e ganhar massa magra tambem, por isso faço o treino de hipertrofia, mas sempre faço tambem o treino de aerobico, em jejum. Agora que peguei o gosto pela coisa e os resultados estão aparecendo queria dar um foco para o lado estético, como estou no mês de férias da facul gostaria de fazer um treino focado em peito e ombros. Pensei em algo assim, peito e embro 3x na semana intercalando com o resto dos grupos segunda - Costas + (panturrilha+abdomen) terça - Peito e ombro quarta - Perna + (panturrilha+abdomen) quinta - Peito e ombro sexta - Braço biceps/triceps + (panturrilha+abdomen) sabado - Peito e ombro Podendo ainda colocar biceps e triceps com costas e perta, costas+biceps e perna+tri (?) O que acham, alguem pode ajudar? Ou é besteira pra um "iniciante" ainda? Melhor ficar no básico?
