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Dieta Hipocalórica + Eca + Clembuterol + Aej
jardel.oliveira postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++
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Bem, pessoal, essa semana visitei um educador físico e um nutricionista, que me passaram um treino físico e uma dieta, que tentarei seguir a risca a partir da próxima semana. O educador físico passou os seguintes treinos, que farei de segunda a sexta, de forma intercalada: Treino A Supino Plano Crucifixo inclinado Desenvolvimento Elevação frontal Rosca direta Rosca Alternada Extensora Extensora unilateral Leg 45° Flexora Abdômen: oblíquos Treino B Puxada para frente Remada baixa Puxada para trás Tríceps francês Tríceps pulley Rosca punho Rosca punho inversa Sentadilhas Panturrilhas no Leg 45° Abdômen: supra Abdômen: infra Observação: No início, fazer 15 minutos de aeróbico na bicicleta. Periodização: 1ª semana 3x11 2ª semana 3x12 3ª semana 3x13 4ª semana 3x14 5ª semana 3x15 6ª semana 3x18 PS: Entrei na academia dia 07. Já o que a nutricionista passou foi: 7h30 1 fruta 1 xicara de café 1 pão 2 claras de ovos cozidas 9h30 1 barra de cereal 2 frutas 12h00 Salada cozida e crua 2 pedaços de frango cozido ou grelhado 1 concha de feijão 6 colheres de arroz 6 garfadas de macarrão 15h00 1 copo de vitamina (leite + fruta) 5 bolachas integrais 19h00 Repete o almoço, mas sem o feijão 23h00 1 copo de suco 1 pão com salada crua 1 ovo cozido ou frango desfiado ... Tenho 21 anos, 1,77 de altura e peso 72kg. Estou no meu peso ideal, mas tenho uma barriguinha e meu bf deve ser meio alto. Mas estou com dúvidas quanto à esse treinamento e dieta. Vocês acham que eles vão ajudar a definir meu corpo e a ganhar massa muscular? Fico meio aflito em seguir a dieta e perder massa junto com gordura.
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Altura: 1,83m Peso: 91,7kg BF: 21% ~ 23% (Aprox) Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Ombros ...................119cm Peito.........................99cm Cintura.....................84cm Abdômen..................93cm Coxa proximal...........91cm Coxa Medial..............60cm Braço Relax..............33cm Braço Cont...............36cm Antebraço.............,...29cm Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM= Informações adicionais: Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam! Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino. De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras. Por favor avaliem! Obrigado
