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Pessoal tenho 30 anos e treino jiu jitsu há 4 meses e musculação há 5 anos. Minha duvida é, estou percebendo que estou perdendo, não estou mais crescendo. Por que será!? Talvez porque treino os dois seguidos, saiu do jiu e vou direto pra academia. Devo dar um descanso entre os dois!? Será que o sistema de treino é outro!? Olhei vários artigos, mas todos feitos por amadores, queria resposta de um profissional Me ajudem. No aguardo

Fala galerinha, blz ? Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade. Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero. Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino ABC, 1 vez durante a semana A-Segunda B-quarta C-Sexta mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado. TREINO: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -OBLIQUOS ABDOMINAL *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -abdutora 4*10 -adutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 -SUPRA ABDOMINAL *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 -INFRA ABDOMINAL Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal http://imgur.com/49amTqs -Almoço http://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)

Oiii pessoal, sou nova aqui não faço muitas postagens Sou iniciante na academia, na verdade treinei um tempo mas por alguns motivos parei, e quando voltei foi muito dificil de me adaptar de novo. Qro que avaliem meu treino ABC. Com esse treino ABC eu posso treinar mais de 3 vezes na semana? Tenho 1,69 de altura e 50kg!! sou bem magrinha Treino A Agachamento na barra (3x12) Avanço com halteres (3x12) Leg press (3x12) Cadeira extensora (15-12-10-8) Gêmeos Flexão em pé Elevação lateral (3x12) Elevação frontal (3x12) Treino B Pulley frente (3x12) Puxada frente (3x12) Bíceps martelo (3x12) Bíceps na barra (3x12) Peck deck (3x12) Quero colocar mais algum e peitoral Tríceps corda (3x12) Tríceps Barra (3x12) Treino C Mesa flexora (3x12) Stiff (3 ou 4 x12) Cadeira abdutora (3x12) Elevação pélvica (3x12) Lombar (3x12) Abdominais (ainda não defini quais exercícios) Correr uns 10 minutos na esteira O QUE VOCÊS ACHAM? ROLA TREINAR MEMBROS SUPERIORES TUDO EM UM DIA?? Muito Obrigada deste jaá´: )))

peso 50kg 1,69 altura 20 anos olá avaliem minha dieta para hipetrofia café da manha 2 a 3 doses de hipercalórico com aveia e leite desnatado 2 fatias de pão integral com margarina becel lanche da manha e pré treino banana com aveia e mel maltodextrina castanhas e bcaa pós treino whey protein bcaa almoço arroz e feijão ou macarrão integral frango grelhado batata doce lanche da tarde 1 dose de hipercalórico com leite desnatado 2 fatias de pão integral frutas com granola jantar arroz e feijão ou macarrão integral frango grelhado batata doce ceia pão integral gelatina light whey protein

Idade: 19Altura: 1,80Peso: 84kgBF: 17~20%Medidas: Braço - 37cm Peito - 99cm Cintura - 89cm Objetivo do treino: Queima de gordura e HipetrofiaABC 1xNúmero de repetições: 3x8~12 A (ABDOMEN/TRICEPS/PEITO) 1. SUPINO RETO 2. SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3. VOADOR 4. PARALELAS 5. TRICEPS TESTA 6. TRICEPS FRANCES 7. ABDOMINAL CRUNCH 8. ABDOMINAL ALTERNADO B (PERNA / OMBROS / TRAPEZIO) 1. AGACHAMENTO 2. LEVANTAMENTO TERRA 3. FLEXORA 4. PANTURRILHA 5. DESENVOLVIMENTO 6. ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA 7. ENCOLHIMENTO COM HALTERES C ( COSTAS/ BICEPS/ ABDOMEN) 1. REMADA LIVRE 2. REMADA FRENTE PULLEY 3. REMADA BAIXA SENTADO 4. ROSCA DIRETA 5. ROSCA MARTELO 6. ROSCA CONCENTRADA 7. ABDOMINAL CRUNCH A8 ABDOMINAL ALTERNADO. Todos os treinos com 10m de corrida na esteira no final

Faz pouco tempo que modifiquei meu treino e ficou assim: A Agachamento (as vezes livre, as vezes no hack, as vezes com a bola.. tem dia que acordo com a coluna doendo e ai vou modificando pra um que não sinta tanto) Leg press + sumô Stiff Mesa flexora Elevação gluteos B Desenvolvimento + elevação frontal Remada alta Desenvolvimento pela frente maquina Remada curva com pegada pronada + crucifixo inverso (geralmente faço na maquina) Remada aberta na maquina Remada com pegada supinada Meu foco é hipertrofia, não tenho certeza quanto ta meu bf de agora mas percebo que ja diminuiu muito de 3 meses pra cá, e meu IMC era 19,29. Continuo com o mesmo peso (57/58 kgs) e 1,68 m. Tem uns 8 meses que treino AB. Será que devo mudar pra um ABC ou continuo assim? Acrescento algum exercício? As vezes acho que faço pouca coisa pra perna (apesar de pegar pesado nos pesos) Ahhh e as vezes fico com dúvidas nas repetições.. geralmente faço 3x10. Ta bom assim??

Tenho 1,65 uns 60 kg, já treinei há alguns anos atrás mas já estou há alguns anos parado. Vou voltar a treinar agora e gostaria de uma sugestão de dieta já pronta. Vou treinar pela manhã ás 7:00.

Primeiramente quero desejar um bom dia a todos. É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida. Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos. Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico. Minha ficha hoje é a seguinte: Treino A Banco extensor - 4x10 Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna) Pulley anterior neutro triângulo - 3x12 Tríceps coice com halter - 3x15 Rosca direta com halter - 3x12 Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5" Banco sóleo - 3x10 Agachamento guiado Smith - 3x10 Afundo no Smith - 3x10 (cada lado) Elevação de quadril - 3x12 Abdominal na máquina - 3x20 Prancha ventral - 3x30' Treino B Crucifixo máquina fly 1 - 3x12 Seated row machine fechado - 3x15 Banco adutor - 3x15 Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna) Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado) Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna) Extensão de tronco no banco romano - 3x15 Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado) Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico. Desde já agradeço, ótimo dia!

Ola Galera (= , Sou Matheus e comecei com musculação tem 2 semanas to indo todos os dias , mais n to indo para academia , estou indo no parque , Não tenho como fazer academia agora , Então tenho 16 anos peso 50 A Ulima vez qye mim pesei mais ando mim alimentando bem então acho que ja aumentei isso , Meu Abdômen esta definido , ja to com peitoral não mt grande mais e o que eu mais ganho... Então eu ando comendo mta batata , e todos dias a tarde tomo vitamina de banana , leite , neston , farinha lactea , farinha de aveia... Então estou querendo dicas ^^ Treino todos dias , Aceito todas as dicas para iniciante na musculação OBG

Fala galera, bom dia. Estou achando que dei uma estagnada, não vejo mais progressão. Gostaria de algumas sugestões para melhorar a dieta/treino. Idade: 23 anos Peso 71 kg Altura: 171cm BF ??? Tempo de treino interruptos: 3 anos Dieta: 08:0 00– Aveia 30g + Whey 30g 10:30 – 100g mandioca 100g peito de fgo 13:30 – 300g de arroz(pesado depois de cozido) + 150g de feijão + 150g de peito de frango ou patinho 15:00 – Treino(120mg Cafeina) 16:20 – Whey 30g + 60g aveia + 3g creatina 17:00 – 150g Mandioca + 100g frango 20:00 – 100g de carbo(Ou arroz, ou mandioca, ou inhame, ou macarrão, o que tiver disponível)+ 3 ovos cozidos 23:00 – 70g de frango ou 3 ovos (o que tiver mais fácil) + ZMA + Multivitaminico Treino: ABC2X (seg~sab). Todos os dias 15min de cardio moderado(Gosto de fazer pois me sinto bem com o exercício). O treino de sábado é mais enxuto, pois largo serviço às 12:00 e a academia fecha às 13:00, então removo alguns exercícios da ficha A. A(peito, tríceps, ombro) Qua + Sab Supino inclinado articulado 4x fadiga(min de 8 rep) Supiro reto com barra(3x(8~12)) Bi set: Crucifixo + Voador (4séries 8rep no cruci + fadiga voador) Rosca francesa unilateral 4x(8~12) Triceps Polia Inverso unilateral (3x8~12) Triceps testa com halter (3x8) Paralela livre(não é no gráviton rsrs) 3x (6~10) Desenvolvimento máquina 3x10 Bi Set: Elevação lateral 3x6 + Elevação frontal 3x6 B(Costas, bíceps, trapézio) Seg + Qui Barra livre pegada neutra 3x5~8 Puxada alta com os membros superiores estendidos com polia alta (3x12) Puley frontal Drop Set 4x 10 (4 rep + 3 rep + 3 rep) Rosca direta unilateral com halters 3x(8~12) uso carga leve para aquecer Rosca direta com barra Drop Set 4x 10(4 rep + 3 rep + 3 rep) Rosca Arnold(com o cotevelo apoiado na coxa) 4x fadiga Encolhimento trapézio 4x15 C (Perna + Abdomem) Ter + Sex Agachemento Livre 4x 10 LegPress 45º 4x 12 Extensor 4x (8~12) Bi Set: Panturrilha máquina (Joelho flexionado 90º) 4x(10rep concentrada + 6 rep com menor cadência) + Panturrilha solo unilateral(Seguindo a ideia de descanso ativo) LegPress horizontal Unilateral 3x 8 Flexor 3x10 Abdominal segurando na barra, sem flexionar o joelho (3x10, 2 seg entre de descida da perna) Abdominal na roda( 3x 8 segurando 2 seg quando o corpo está semelhante à prancha) Crunch na bola sem carga (3x12). Estou treinando perna tem 5 meses! Sempre treinei ela com uma ficha ABCAB sendo que ela ficava no C, então nunca foi um treino pesado pois EU a negligenciava. Objetivo: Aumentar biceps, triceps e reduzir abs. Curto mais o estilo atlético. Também não vou à nutricionista, tive péssimas experiencias, a dieta eu monto lendo o fórum e os artigos. Sigo essa dieta há 2 meses. Sábado após as 19:00 rola refeição lixo. Domingo mantenho a parte da dieta, mas com menos proteínas. Minha meta é chegar aos 76kg limpo, dei o prazo de 4 meses sendo +- 1,5kg de ganho por mês, pois meu psicológico já está abalado com a gordura na região inferior do abdômen. Tmj!

treino faz quase 11 meses, porem comecei a treinar perna apenas alguns meses atras (por ter problema no joelho eu tinha medo de treinar) e por isso resolvi ir ao medico para ver se estava tudo certo para treinar, e eu tenho hiper frouxidao (tenho um ''super'' alongamento em membros inferiores) o medico me disse q é normal na minha idade (16) e provavelmente isso vai se resolver quando eu tiver uns 20 anos porem ele me disse que eu devo evitar exercicios com mais de 20° para a perna entao nao posso fazer agachamento, leg press e extensora gostaria de saber se alguem pode me ajudar pois minha perna é a parte que mais quero desenvolver no meu corpo, eu estava gostando muito de treinar elas porem agora me sinto bem limitado

oi pessoa, me ajudem, sou iniciante, e tentei montar uma dieta, mas não sei se fiz certo rs, as coisas parecem que não batem, Tenho 22 anos altura: 1,69 Peso: 53kg Objetivo: ganhar massa treino 4x por semana, treino abcd De suplemento só tomo Whey depois do treino Café da manhã: 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 2 colheres de sopa de Nutren (P: 7,6g; C:18g, G:1g) kcal 112 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 1 banana (P: 0,91g; C: 18,2g, G:0,07g) kcal 68,6 Lanche: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 3 bisc. Belvita (P:2,6g; C:20g; G:4,9g) kcal 135 Almoço: Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Lanche: 2 fatias pão integral (P:4,3g; C: 22g; G: 1,8g) kcal 121 Frango 3 colheres de sopa (P: 9,45g; C: 0g; G: 0,96g) kcal 48,9 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 Fruta Jantar : Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Ceia: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 Fruta Proteínas: 155,24g Carboidratos: 253,18g Gorduras: 24,73g Kcal: 1850,38 È assim que vcs pedem para colcoar a dieta? Minhas calorias deviam dar 2500kcal, mas deu arredondando 1900kcal O que vcs acham???????

Bom, ufa! Após o inicio do treino novo, onde quase morri semana passada, ontem tive um melhor desenvolvimento dos exercícios. Consegui manter a intensidade até o fim. Sofrido mas até o final... a coordenação foi melhor e o tempo na academia desceu uns 10 min. No primeiro durou 80min e agora 70min. Acho que o treino via fechar em 60/70 min contando o aquecimento. Ótimo! A dieta esta "solta" e mais calórica. O que esta me salvando no trampo é o "amendoim" Com ele no intervalo do almoço chego no final do dia com as calorias necessárias. E nada de 30g kkkkk. São 150g o que equivale a 878 kcal e 35 de proteína. dane-se a gordura!!! rsrsrrsrs Att, SalemdoBem

Idade: 25 Altura: 1,73 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCx2 Suplementação: Dextrose + whey (pós treino) Comecei a treinar faz 1 mês e estava nesse tempo na série de adaptação. Fechei 1 mês agora e pedi pro instrutor fazer uma nova série para mim, porém não sei se ele exagerou nela, até porque sou iniciante, e para conseguir completar tudo eu acabo tendo que fazer os exercícios com pouco peso. Queria que vocês avaliassem se o treino está bom, porque se estiver eu não tenho problema nenhum em seguir ele, é só uma dúvida mesmo porque a diferença de dificuldade do treino anterior para esse é gigante. Treino A: 3 x 12 + F Supino Reto barra + Flexão no chão 3 x 12,10,8,6 Butterfly (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + 12 Supino Inclinado barra + Crucifixo Inclinado HBC 3 x 14 Crossover 3 x 10,10,10,10 Triceps Pulley (Drop set) 3 x 12 + F Triceps Testa barra + Flexão fechada barra 3 x 12,10,8,6 Triceps Corda (Pirâmide Cresc) 3 x 20 + 1min Abdominal Infra na Paralela + Prancha ---------------------------------------------------------------------- Treino B: 3 x 12 + 12 Puxador por Trás + Frente 3 x 12 + 12 Remada Aberta + Fechada 3 x 12,10,8 Pull Down (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + F Rosca Direta barra + Martelo HBC 3 x 10,10,10,10 Rosca direta no Cross (Drop set) 3 x 12 Desenvolvimento Maquina Aberto 3 x 14 Elevação Lateral no Cross 3 x 14 Elevação Frontal no Cross 3 x 20 Remada Alta 3 x 20 Abdominal Crunch ---------------------------------------------------------------------- Treino C: 3 x 12,10,8,6 Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc) 3 x 12,10,8,6 Mesa Flexora (Pirâmide Cresc) 3 x Max Cadeira adutora 3 x Max Cadeira abdutora 3 x 18 Agachamento Smith 3 x 30 Panturrilha no leg press 3 x 20 Abdominal oblíquio reto

galera tenho 1,72 e peso 80 kg, eu estou com uma pancinha devido a má alimentaçao que eu tinha que já estou mudando junto com alguns treinos hiit que estou fazendo em casa, infelizmente não tenho condições de ir para academia, e gostaria de saber se eu poderia fazer flexão de braço e abdominais para definir, ou se só em eu ficar no hiit e na dieta vou conseguir definir o abdomen e o peitoral obs: sou iniciante

Olá. Minha conta é nova no fórum,mas da mesma forma leio muito sobre as informações que aqui postam,e agora tenho uma dúvida e não achei muitas respostas na internet. Músculo Bovino,é uma boa opção pra hipertrofia?

Idade: 16 anos Peso: 68kg Altura: 1,76cm Biotipo: ectomorfo Meu esquema de treino é ABC, segue o treino: Treino A: 3x12 puxada frontal articulada, 3x12 fly invertido, 3x10 remada articulada, 3x10 encolhimento de ombro com anilhas, 3x10 rosca direta na maq, 3x10 rosca scott, 3xMAX abdominal remador. Treino B: 3x12 supino reto articulado, 3x12 supino inclinado articulado, 3x10 peck deck com flexão, 3x10 elevação frontal com anilhas, 3x12 tríceps pulley na maq e no banco, 3x12 tríceps francês. Treino C: 3x12 agachamento, 3x12 passada com anilha, 3x12 leg 45, 3x10 hack machine, 3x10 cadeira extensora unilateral, 3x12 cadeira flexora, 3x12 cadeira adutora, 3xMAX panturrilha e 3xMAX abdominal remador. Comecei a treinar cada músculo uma vez na semana há pouco tempo (ABC 1x na semana). Procuro pegar cargas altas (dentro de um padrão que eu consiga fazer uma execução decente) e procuro realizar o treino como um todo em um tempo menor pra dar mais ênfase na recuperação. A questão é: seria uma boa escolha realizar o treino ABC 1x na semana? Treino há 6 meses e não tenho certeza se essa é a melhor escolha de frequência. Talvez fosse melhor fazer ABC2x, porém a recuperação não seria tão extensa quanto 1x. Quais são as suas sugestões? Vlw! o/

Pessoal, eu estou tomando hipercalórico pois sou magro tenho 1,92 de altura e tinha a 2 meses atras 57kg hoje tenho 64kg. tomei os hipercalóricos da nutrilatina e agora estou tomando No2 da probiótica, sempre acompanhados de uma boa alimentação. Estou tomando também malto antes e depois do treino, vou a academia de segunda a quinta. O problema é que eu estou engordando mais não estou crescendo, os músculos não estão evoluindo. Oque está faltando para mim?

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, 26 anos, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!

Oi, gente, tudo bem? Sou nova aqui e espero que o post esteja conforme as regras! Idade: 20 Altura: 1,67 Peso: 48 Medidas: Cintura: 62 cm Quadril: 89 cm Coxa: 50 cm Objetivo do treino: hipetrofia Pra começar, sou muito magrinha! Sempre sofri com isso e ano passado resolvi mudar e entrei na academia (com 47kgs). Fiz três meses indo 5x por semana fielmente e já no primeiro mês notei diferenças! Nesse tempo meu máximo foi 53kgs, com 94cm de quadril e 54cm de coxa. Mas aí, fiquei umas duas semaninhas sem malhar e perdi tudo voltei de leve, mas tive que viajar e enfim... nunca mais fui a mesma! Agora eu tô querendo voltar, eu tenho ido na academia já desde maio com certa frequência mas não vejo resultados como vi assim que entrei. Não consigo sair dos 48kgs e tô bem frustrada com as medidas. Meu treino de membros inferiores atualmente tá assim: Estrutura AB A Leg Press unilateral + as duas pernas juntas - 4x8 + 10 - 60lbs unilateral e 130lbs junto Cadeira extensora - 4x10 - 35kg Agachamento no smith - 4x10 - 15kgs Extensão de quadril DL - 4x8 - caneleira de 8kgs B Leg Press pés altos - 4x10 - 120lbs Flexão de joelho com apoio e sem apoio - 4x8+8 - 8kgs 4 apoios - 4x15 - caneleira de 8kgs Adução de quadril DL - 4x8 - caneleira de 8kgs E então, gente? O que vocês acham que eu posso fazer para voltar a obter resultados? Alguém tem alguma sugestão de treino? Já li uns tópicos aqui com os exercícios pra glúteos e pernas e anotei todos pra ir tentando. Obrigada!! Beijos

Tenho 14 anos e meço 1,60. Malho já faz 1 ano e to afim de começar a malhar mais pesado agora, pois já peguei o ritmo e os treinos não tão dando dores no dia seguinte, além de passar apenas 30 - 40 min na academia . Comecei uma dieta passada por nutricionista e estou tomando Whey e Malto ( outro motivo pra treinar hipertrofia ). 1) Acham que está cedo demais ou meu corpo já ta preparado ? 2) Qual o número certo de séries para Hipertrofia ? 3) Quais músculos eu devo treinar com 4 exercícios ?

Tô com 1,77 e 65kg. Bf: 5 ~ 7% Pensei em montar um abc2x com bastante progressão de carga e baixo volume, até por ser ectomorfo. Não sei se faço costas/tríceps ou costa/bíceps, dissertem sobre também asdjaiodj A Supino Reto 3x8 Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo/Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosa martelo inversa 3x8 B Barra fixa 3x8 ou 10 Remada Curvada 3x8 Lev. Terra 3x8 Testa 3x8 Supino fechado 3x8 C Agachamento 3x10 Leg Press 3x8 Extensão/Flexão 3x10 Panturrilha no Leg 5x12 ou 15

Então rapaziada, queria auxilo pra saber se minha dieta está boa para hipertrofia, pois eu jogo bola ( segunda quarta e sexta ) e corro durante um período de 1h30 ~ 2h..Por isso o uso do Glicodry antes de treinar e o Endurox depois de treinar..o que acham da dieta?? Seria bom o uso de bcca?? E o syntha-6, é necessário ou só vai me fazer jogar dinheiro fora?? Idade : 16 anos Altura: 1,76 Bf: 8~10 Braço relaxado: 31cm 8:00 - Café da manhã 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru Glicodry 1 centrum 11:00 - Estou a caminho de casa, pós-treino de futebol de campo, só consigo chegar para almoçar 12h. 12:00 - Almoço Endurox R4 Arroz Integral (as vezes macarrão) 2 pedaços de peito de frango Feijão Salada à la vonté 15:00 - Lancha Tarde Batata Doce 2 pedaços de peito de peru ou 2 fatias de queijo minas 18:00 - Pós Treino Whey Protein Glutamina Creatina Malto 21:00 - Janta Arroz Integral ou Macarrão Peito de Frango Feijão Salada 23:00 ou 00:00- Lanche Noite Syntha-6 Minha série na academia (abc2x) Peito/Ombro/Tríceps 3x8 Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Voador Desenvolvimento na máquina Remada Alta Tríceps no pulley corda Tríceps no pulley com o "bidoges" "w" Tríceps Francês Costas/Bíceps 3x8 Puxada Frontal Remada Baixa Puxada Frontal com triângulo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Perna Todos os aparelhos Caso vocês achem uma boa, eu posto uma foto em anexo..

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 72,7 kg Objetivo do treino - Bulking ( Hipertrofia) Voltei a treinar tem pouco tempo, e gostaria de umas dicas e informações sobre o treino que eu estou fazendo. Treino A - Peito ombro Frontal tríceps Peito Super serie (Exercícios sem descanso) • Supino reto 3x10 • Crucifixo reto 3x10 • Supino inclinado 3x10 • Crucifixo inclinado 3x10 Peito Normal • Voador 3x10 • Crossover 3x10 Ombro • Desenvolvimento na máquina 3x10 • Desenvolvimento com Halteres 3x10 Tríceps • Tríceps na polia 3x10 • Apoio no banco 3x10 • Tríceps na corda 3x10 • Tríceps Francês 3x10 Treino B - Costa bíceps e ombro lateral Costas • Pulley pegada aberta 3x10 • Serrote 3x10 • Remada Baixa 3x10 • Cavalinho na máquina 3x10 • Voador Invertido 3x10 Ombro • Crucifixo Invertido 3x10 • Levantamento Lateral 3x10 • Encolhimento de ombro 3x10 Bíceps • Rosca Scott 3x10 • Rosca Direta 3x10 • Rosca 45 graus 3x10 Treino C – Perna • Agachamento Livre 3x10 • Levantamento Terra 3x10 • Cadeira Extensora 3x10 • Leg Press 3x10 • Mesa Flexora 3x10 • Stiff 3 x 10 • Gêmeos na máquina 3xfalha • Gêmeos em pé 3xfalha Abdômen (Dia sim, Dia não) TREINO / EXERCÍCIOS: • Supra chão / Supra prancha / Supra polia / Supra maquina • Infra chão / Infra prancha / Infra máquina / Infra barra fixa • Abdominal remador • Prancha Exercício Rep. Tempo Intervalo Supra 3x 30 — 20 seg Infra 3x 30 — 20 seg Remador 3x 30 — 20 seg Prancha 3x 1 min 30 seg

Fala, gostaria de saber se as dosagens do meu Whey e Creatina estão boas tenho 1,84 de altura 15 anos peso 74kg tomo 33g de whey equivalente a 28g de proteínas no pós treino junto com 10g de cretina durante uma semana para sentir o efeito mais rápido, depois disso diminuirei para 5g diários para manutenção, minha dieta já é voltada tendo em média eu bater 150g d proteinas por dia e 300 de carbo, comendo muito frango e batata doce, arroz, ingles, etc. obrigado.