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Fala pessoal ! To no segundo mês de treino e mesmo tendo disponibilidade de hórario, acho que ele esta muito longo. Em alguns dias chega a passar de 2 horas, então gostaria da ajuda de vocês pra dar uma arrumada nele ! Tenho 19 anos, 64 kg, 1,73 cm. É o seguinte : Segunda: Peito/ Tríceps/ Abdomen/ Pernas 1.Supino reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 Crucifixo reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 2.Pulley pegada curta - 3x12 Pulley unilateral pegada invesa - 3x12 Extenssão de tríceps - 3x 12 Extenssão unilateral - 3x 12 Rosca francesa - 3x12 Tríceps banco - 3x12 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 4. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Terça: Bíceps/ Costas/ Pernas 1. Rosca direta - 3x10 Alternada - 3 x10 Concentrada - 3x10 Scoot - 3x10 2. Puxada por trás - 3x10 Frontal - 3x10 Frontal fechada - 3x10 Remada com barra - 3x10 Remada unilateral - 3x10 3. Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha Quarta: Pernas/ Ombro/ Abdomen 1. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Leg Press - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha 2. Desenvolvimento por trás - 3x10 Elevação halter - 3x10 Elevação com cabo - 3x10 Encolhimento com barra - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Levantamento frontal barra - 3x10 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 Quinta: Repete Segunda (Abdominais na Sexta) Sexta : Repete Terça Então, esse é o meu treino semanal, (cansei só de redigir) e ainda corro nos finais de semana. Gostaria de saber a opnião de vocês e dicas para melhorar e talvez diminuir o tempo do treino.