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Fala pessoal, A minha pergunta é muito simples, queria saber se, é possível enquanto estiver na fase bulk diminuir a retenção liquida? Tenho bastante retenção nas pernas, e acredito que tenho tendência pra acumular essa água toda, na parte superior do corpo estou um pouco retido, nada exagerado, pois estava parado e voltei a malhar faz pouco tempo, e como meu objetivo e hipertrofiar, queria fazer um bulk, so que essa retenção talvez possa atrapalhar eu acompanhar meu desenvolvimento. O que vocês me sugerem? Abraços.

Eaê pessoal, tenho uma dúvida cruel, estou planejando entrar numa academia, pois ao mesmo tempo que quero perder peso(minha barriga deu uma inchada nos últimos meses, e eu tô cm a famosa ''pochete''), tenho uma enorme vontade de definir meu abdomen, mas ao mesmo tempo que eu quero ganhar músculos, eu preciso perder peso para definir meu abdômem. Êis a minha dúvida, qual a melhor forma de perder peso, e ao mesmo tempo hipertrofiar meu corpo e meu abdômen ? porque quero conciliar meu treino a um suplemento, e dizem que ''engorda''. Tenho 17 anos e 62kg.

Boa tarde, sou novato aqui no fórum, preciso de ajuda, sugestões. Tenho 16 anos, desde pequeno sou magro a diferença é que quando pequeno me alimentava pouco e mal. Com 16 anos, tenho 1,73 e 48kg( pra minha altura era pra estar com no mínimo 55kg), estou muito abaixo do peso mesmo me alimentando bem hoje em dia. Passei a comer comer de 2h em 2h horas( oscilando poucas vezes para 2h30) tem 3 meses e nesse tempo só consegui ganhar 2kg( 46kg->48kg). Faço 6 refeições por dia comendo de 2h em 2h horas o que tiver pra comer( não tenho uma dieta específica) e bebo muita água, como mesmo se não tiver fome, ao final do dia to com a barriga cheia e mais larga só visível lateralmente. De manhã acorde como se não tivesse comido nada parece que tem um buraco negro no meu estômago que rouba toda comida. Obs: - Se fico sem comer por mais de 3h minha barriga vai secando, se fico 4h sem começa aparecer os ossos. - Nesses 3 meses e 2kg ganhos, não mudou nada fisicamente, apenas que eu consigo comer muito mais. - Não posso fazer academia atualmente por algumas questões. Alguém pode me ajudar? como proceder? sugestões?

Meta Minha meta é Hipertrofiar e eliminar gordura corporal o suficiente para ganhar definição abdominal. Em quanto tempo devo alcançar minha meta se seguir a risca os exercícios a dieta e a suplementação descrita abaixo...??? O que eu poderia mudar nos exercícios na dieta e na suplementação para ter melhores resultados...ou resultados mais rápidos...??? Meus dados atuais x Meta: Idade: 27 Altura: 1,84 Peso: 83kg Bíceps: 42cm...Meta é...47cm Peito: 110cm...Meta é...125cm Cintura: 90cm...Meta é...85cm Coxas: 61cm...Meta é...68cm Panturrilhas:39cm...Meta é...43 IMC: 24,5 BF: ??? Exercícios 1 - Musculação de Segunda a Sábado. - Peito, Bíceps, Anti-Braço e Abdominais (segunda e quinta) - Tríceps, Costas e Abdominais (terça e sexta) - Ombro, Trapézio, perna e Abdominais (quarta e sábado) Obs: Fazendo as repetições concentradas até o músculo falhar (exceto abdominais), e quando falha tiro 50% dos pesos e faço mais 15 repetições rápidas ou até falhar novamente (meu irmão me ajudando é claro). Alem de variar os exercícios a cada semana....creio que assim estarei ativando melhor as fibras musculares......mas tenho uma duvia...será que progressão muscular é melhor...??? 2 - Mesclar aeróbica (correr 1 minutos e caminhar 2 minuto). No mínimo 30 minutos por dia.(isso nos períodos definição) 3 - Abdominais concentradas (superior, inferior, lateral direita e lateral esquerda), (3 exercícios para cada grupo e 30 repetições para cada exercício). Expire contraindo e inspire relaxando. Com carga (ex: 10 kg) ganha músculo, com muitas repetições fica firme e resistente. 4 - Repouso adequado, dormir de 6 a 8 horas por dia. Suplementos -Durante o dia 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) -Antes do treino - 1 hora a 30 minutos antes: 1 tab. de BCAA 5 gramas de creatina -Durante o treino Água, algo em torno de 1,5 a 2 litros de água. Depois do treino Shake - 2 dosadores (scoops) de WHAY WHP TEST 1 comprimido de BCAA. Antes de dormir 1 colher de chá de glutamina 1 dosador (scoop) de caseína 1 cápsulas de ZMA Dieta Café da Manha (7:00) Shake - 1 colher de sopa de fibra de trigo + 1 colher de sopa de farinha/semente de linhaça dourada + 1 colher de chá de guaraná em pó + 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Omelete com 3 ovos 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 100 gramas de ricota com patê de (maionese com atum e sardinha) Lanche da Manha (10:00) Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Almoço (13:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 300 gramas de carne de boi ou frango ou porco 500 ml de suco light (limão ou laranja). Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Lanche da Tarde (16:00) Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Jantar (19:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 300 gramas de carne de boi ou frango ou porco 500 ml de suco light (limão ou laranja). Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Lanche da Noite (22:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 200 gramas de peito de frango com patê de (maionese com atum e sardinha) 500 ml de suco light (limão ou laranja). Ceia (23:00) Shake – 1 colher de chá de glutamina + 1 dosador (scoop) de caseína + 1 cápsulas de de ZMA + 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Sábado e Domingo Os horários são os mesmos, mas em quantidade bem maior, ás vezes como até fora do horário também, e também vou comer assim nessa terceira fase. Como arroz, feijão, bolo, batata, frutas, aveia, caldos, hambúrguer, sorvete, chocolate e tudo mais que me der vontade. To até pensando em comprar uma MASSA 30.000 para mais ganhos calóricos e mais ingestão carboidratos....o que vocês acham? OBS: Acrescento Dextrose nos Shakes de sábado e domingo.