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Idade: 16 anos. Tempo de Treino: 9 meses. Comecei com 54 kg, estou com 61kg, não estou conseguindo sair disso. Por enquanto, minha meta é os 70kg. Altura: 1.72 m. Biotipo: Ectomorfo. BF: Na média de 8%. Suplementação: Whey pós-treino. Gostaria de um treino para hipertrofia. Estou pedido aqui por que os treinos que os professores da minha academia me passam, não estou vendo um bom resultado, mesmo com uma dieta boa, executando os treinos do modo certo, cargas elevadas (para hipertrofia), e parece que meu corpo ja é acostumado, não esta fazendo um bom efeito. Já estou cansado de treino ABC, gostaria de um treino com divisão de treino de pernas, para que eu possa tirar o dia para treinar perna, focando bem nela. A minha série de perna/ombros é a C, e quando já estou chegando nos exercícios finais, estou cansado, por exemplo, treinei quádriceps intenso, ai quando chega posterior e panturrilha, eu já estou cansado, e não tenho o rendimento igual tive treinando o quádriceps. Gostaria de uma serie com divisão de treino de pernas, com foco nas pernas. Sou iniciante, me preocupo muito com o inferior. (Antes de pedir ajuda, procurei aqui no blog, mas nao achei algo que me agradava, por isso estou pedindo ajuda). Agradeço desde já.
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Avaliação para ganho de peso (Bulk "clean", ectomorfo)
Interative postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .
