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Mostrando resultados para as tags ''hipertrofiafeminina''.
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- Olá pessoal! Eu já treino há 3 anos, porém desde ano passado não levo meus treinos a sério, resultado? Perdi tudo que já tinha conseguido . Meu objetivo é o aumento de massa magra. Segue abaixo minhas medidas: Altura: 1,56 m Peso: 51 kg Busto: 91cm Cintura: 75cm Glúteos: 91cm Coxa: 50cm - Eu mesma preparei esse treino, focando na hipertrofia da parte inferior e definição dos superiores. Peço que me ajudem, se não estiverem de acordo com algo, para que eu possa melhorar. Obrigada pessoal!!! TREINO A: Quadríceps / Panturrilha / Abs reto - Extensora (4x10) + Mesa flexora (4x10) - Leg press 45º (4x10) - Agachamento livre (4x10) - Abdutora (4x10) - Panturrilha \/ (4x10) ||(4x10) /\ (4x10) - Panturrilha no hack (4x15) - Supra reto (4x20) - Supra reto com pernas flexionadas (4x20) TREINO B: Peito / Tríceps / Ombro / Abs infra - Crucifixo inclinado com halteres (4x15) - Voador (4x15) - Supino reto maquina (4x15) - Testa (4x15) - Pulley tríceps (4x15) - Desenvolvimento maquina (4x15) - Elevação Frontal (4x15) - Elevação Lateral (4x15) - Infra (4x20) Treino C: Posterior de coxa / Glúteos - Stiff (4x12) - Flexora (4x12) - Afundo (4x12) - Adutora (4x12) - Agachamento sumô (4x12) - Elevação pélvica (4x20) - Glúteos 4 apoio (4x12) - Glúteos maquina (4x12) Treino D: Costas / Bíceps / Abs obliquo - Pulley frente, pegada aberta (4x15) - Pulley frente, pegada fechada (4x15) - Voador invertido (4x15) - Remada baixa (4x15) - Rosca direta (4x15) - Martelo (4x15) - Cross Over (4x30) - Obliquo (4x20) - Obliquo Lado (4x20)
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Boa noite, gostaria de saber se alguém de vocês tem sugestões (nutrição e treino) para ganho de massa muscular em mulheres ectomorfas?
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Faço musculação a mais o menos um ano, tive pequenas pausas devido a correria da minha rotina. Nas duas vezes que dei início aos treinos tive um bom ganho no primeiro mês ganhei 5kg, pesava 50kg fui para 55kg, faço o treino certinho, vou todos os dias, tomo bcaa e whey, mas senti que meus ganhos estabilizaram. Minha alimentação não é regrada mas procuro comer de 3 em 3 horas. Como muito cuscus no café, almoço sempre com legumes batata doce ovo ou frango, lanche da tarde com muitas frutas, por volta das 18:00 eu janto, e 00:00 janto novamente, sempre comendo bastante arroz feijão, e tentando consumir muitas calorias, no intervalo das minhas refeições belisco também, evito besteiras mas não deixo de comer, sou muito magra quero ganhar massa, o que eu teria que mudar na minha rotina de alimentação? Obs: Meu metabolismo é extremamente acelerado, se eu me distanciar da academia uma semana perco tudo que ganhei foi isso que aconteceu na primeira vez que tive que parar com o treino.
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Preciso de ajuda para montar uma série para hipertrofia, iniciante. Dados: 55 kg 1,70m frequencia na academia: seg, qua e sexta
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Fala galera! Gosto muito do fórum do site, sempre me ajuda! Estou escrevendo para saber a opinião de vcs sobre o uso de Testosterona em gel. Meu ginecologista me indicou para manipular. Sei que é bastante utilizado para aumento da libido, mas gostaria de saber quais os benefícios deste tipo de reposição para ganhos musculares. Ja fiz uso de testo em gel 2mg e nao vi grandes beneficios a nível muscular, mas agora este médico prescreveu doses mais altas. Na receita está: TESTOSTERONA BASE 5,0 mg / g Gel de fosfolipideo 45g Aplicar 1x ao dia pela manha, por 45 dias Para complementar as informações: tenho 35 anos, 67kg, 1,75 de altura. Treino há uns 5 anos, 5x na semana (religiosamente hahaha) , sempre buscando hipertrofia. Não passo com nutri, mas tenho uma alimentação super saudavel, focando em carbos de baixos IG, proteínas "magras" e "gorduras boas". Amooooo musculação! Raramente faço cardio... Agradeço qualquer ajuda, análise, esclarecimentos e depoimentos sobre testo em gel! Valeu! Beijos
