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Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 60 kg BF: 16,58% (medida feita por esse site http://www.corpoperf...GC/Default.aspx, que apesar de ser só uma estimativa, é o único que tenho em mãos agora) Medidas: Braço: D:29 E: 29 Cintura: 65 Linha do Umbigo: 71 Glúteo: 95 Coxa: (2 dedos abaixo da virilha) D: 57 E: 57 Coxa: (5 dedos acima do joelho) D: 44,5 E: 44,5 Panturrilha (parte maior) 35,5 Objetivo do treino: Hipertrofia de membros inferiores, definição de MMSS e MMII Treino: ABCDE Número de repetições: 10 (MMII), 15 (MMSS), 20 (abdominal) Número de séries: 5 (MMII), 3 (MMSS), 3 (abdominal) A - MMII Agachamento Leg 45º Glúteo Máquina (4 apoios) Glúteo Solo (perna estendida) Extensora Avanço Panturrilha Sentada (máquina) Panturrilha em Pé (máquina) B - MMSS (peito, ombro e tríceps) e abdomen Supino RetoS Supino Máquina Desenvolvimento com halters Elevação Frontal Tríceps Corda Tríceps Pulley Abdominal Supra Abdominal Infra Abdominal Lateral C - MMII Leg 45º Agachamento Hack Step com Barra Levantamento Terra Flexora Deitada Leg 90º Adutora D - MMSS (bíceps, costas, trapézio) e abdomen Bíceps Pulley Rosca Alternada Remada Baixa Remada Unilateral Puxada Vertical com Barra Abdominal Supra Abdominal Infra Abdominal Lateral E - MMII Agachamento Agachamento Hack Leg 45º Extensora Glúteo Máquina (4 apoios) Abdutora Panturrilha Sentada (máquina) Panturrilha em Pé (máquina) * Antes de todos os treinos faço 10 minutos de aeróbico, e terças e quintas, mais 20 minutos ao final do treino. Então pessoal, fiz uma adaptação desse treino que achei na internet; os professores da academia em que eu malho o aprovaram, mas tenho minhas dúvidas (principalmente sobre os exercícios para glúteo) e gostaria de ajuda pra saber se é o correto pra mim. Comecei a treinar há 2 anos, mas só passei um mês, parava 6 meses, e voltava 2, mais ou menos isso. Enfim. Agora tô focando no treino, venho malhando a três meses. Comecei esse treino ABCDE há três semanas. Tô começando a acompanhar o site agora, também tenho dúvidas de suplementação que procurarei no fórum correto, claro. E se tiver algo errado, por favor, me avisem. kkkk Lembrando que o meu objetivo é apenas definição de membros superiores, nunca tive braços finos mesmo; hipertrofia e definição de membros inferiores, e glúteo. (Minha maior dúvida nesse programa é sobre glúteo, os exercicios não me parecem ser suficientes para o objetivo). Obrigada.. Aguardo respostas :*