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Boa noite, comecei a treinar a uns 8/9 meses atras, ganhei uns bons kg, em torno de 6 ou 7, mas de umas 3 semanas pra cá, não estou ganhando mais nada, já olhei vários tópicos aqui, videos, e busco muitas informações sobre musculação para maximizar os meus treinos, a grande duvida que eu tenho é: muitos dizem que para ganhar massa, devemos ingerir um torno de 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbo, outros usam a equação do Harris Benedict e derivados dela... só que quando eu fiz, a diferença foi consideravelmente alta, em torno de 3g/kg de prot e 5,5~6g/kg de carbo, gostaria de saber se alguem ja usou essa equação, ou usa o primeiro esquema que passei ali, ou alguma outra forma pra saber quantas kcal mais ou menos temos que ingerir por dia e que tenho feito resultado. obs: quando eu estava ganhando peso, ingeria em torno de 2~2,2g/kg de prot e 4~4,2g/kg de carbo 1,5~2L de agua por dia biotipo - ecto
