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Eaí galera, gostaria de uma avaliação do meu treino. Eu mesmo o montei tentando procurar o máximo de exercício que recrute as fibras dos musculos e, procuro focar na hipertrofia e na força como consequência do método de treinamento. Me baseio muito no método pirâmide crescente, onde vou aumentando as cargas e diminuindo as repetições, geralmente 12-10-8-6. Treino 3x por semana(segunda, quarta e sexta). SEGUNDA FEIRA: Costas: Barra fixa (4-falha) Levantamento Terra Remada smith Remada unilateral com halteres Encolhimento de ombro c/ halteres Bíceps: (2 a 3 exercícios)- depende do grau de fadiga hahauehahe Rosca barra w Rosca martelo na corda/polia Rosca concentrada unilateral QUARTA FEIRA: Peito: Bi-set de supino inclinado com crucifixo(ambos com halteres) Pullover Crossover fechando na frente Crossover fechando embaixo Tríceps: Extensão de tríceps na polia com barra Tríceps coice Triceps banco SEXTA FEIRA: Perna: Agachamento Leg press 45º Extensão de pernas Levantamento stiff Leg Curl Panturrilha: Panturrilha sentado(3 aberturas)- 15 sec rest Panturrilha de pé - 15 sec rest OBS: Ombro: segundas e quartas, segunda eu trabalho posterior de ombro e quarta porção média e anterior de ombro Manguito rotação interna e externa 2-10 (segundas e quartas) Crossover invertido- segunda Desenvolvimento arnold - quarta Elevação lateral- quarta Flexão para ombros - segundas e quartas Abdomen: terças e quintas Gostaria da opinião de vocês sobre: A estrutura do treino envolvendo a ordem dos exercícios e o método piramidal utilizado por mim e também, tentei não deixar o treino tão extenso, pois sempre leio que menos de uma hora na academia é essencial e quase sempre fico 1 hora, devido isso, deixo o abdomen para terças e quintas. Obrigado
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divisão: segunda-peito,biceps e antebraço terça-coxa quarta-descanço quinta-ombro,triceps e panturrilha sexta-costas e abdomem segunda: supino enclinado.3x10a6 supino reto(halteres)2x10a6 pullover.2x10 cabos cruzados.1x30 rosca direta.2x10a6 rosca alternada.2x10a6 rosca enclinada pra frente.1x30 flexão de punho+rosca reversa.1x10 terça: agachamento livre.3x10a6 legpress.2x15a10 cadeira extensora.2x15 stiff(meio levantamento terra).2x10a6 mesa flexora.2x15 quarta: descanço quinta: desenvolvimento com halteres.3x10a6 desenvolvimento atras.2x10a6 elevaçao lateral.1x15 extençao na polia.2x10a6 triceps frances.2x10a6 paralelas.1x15 panturrilha em pé.3x5 panturrilha sentado.3x15 sexta: puxada alta (pegador v).3x10a6 pullover.2x10 remada curvada com barra.2x10a6 serrote.2x10 remada baixa.1x30 elevaçao de pernas+abdomem declinado+crunch.2x20 comentem!
