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Fala galera tô aki hoje para pedir ajuda de vcs pra montar minha dieta Pois jah fui gordo com 98 kg, e hj essas são minhas medidas Medidas : Peso 69 kg Altura 1.82 Braço 28 cm. / Em contração 30 cm Cintura. 82 cm Panturrilha 33 cm Quadríceps 51 cm Bf 12% Essa são minhas vergonhas atuais pois não posso chamar isso de medidas, conto com ajuda de vcs para melhorar esse quadro . De preferencia sem suplementos , depois vão vim os suplementos Agradeço a atenção de todos .
