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Eai Galera , Queria a opnião de vocês Para avaliarem meu Treino , Sem descanso 6x Por semana. Idade : 17 Tempo de Gym : 6 Meses Divisão do treino: A: Costas, bíceps e trapézios, Antebraço B: Peito, tríceps e ombros C: Pernas e panturrilhas Segunda: ( Costas ) Puxada atrás com polia alta - 3x12 ( Costas ) Remada com polia baixa - 3x12 ( Costas ) Pulley articulado inverso - 3x10 ( Biceps ) Rosca Direta com Barra Reta - 3x12 ( Biceps ) Rosca Martelo com Halteres - 3x12 ( Trapezio ) Encolhimento com Halteres - 3x8 ( Antebraço ) Flexão dos punhos em supinação - 3x10 Terça: (Peito) Supino Reto Com a barra - 3x12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres - 3x12 (Peito) Crucifixo com halteres - 3x12 Triceps Supinado - 3x12 Triceps com Polia Alta - 3x12 (Ombro) Press militar com halteres - 4x10 Quarta: Cadeira Extensora : 3x12 Leg Press 45 : 3x12 Flexão de Pernas deitado : 3x10 Levantamento de panturrilha sentado : 4x10 Quinta: Repete o de Segunda Sexta : Repete o de Terça Sabado : Repete o de Quarta.
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19 Anos Altura 1,72 cm Peso 67 kg (ectomorfo) Braco 31 , contraido 33 Hipertrofia ABC 2x Peito Ombro Triceps Supino reto 4x10 Supino inclinado halter 4x10 Peck deck 4x10 Cross over (Inferior) 4x10 Desenvolvimento 4x8 Elevacao lateral 4x8 Triceps Testa 4x8 Corda ou Coice 3x Paralela Falha Costa Trapezio e Biceps Barra fixa - 4x10 (maximo que aguento 10 a 12 rep) Pulley frente aberta Remada curv.(fechada) - 4x8~12 Remada unilateral 4x8 (serrote) Encolhimento 5x Rosca Barra 4x8 Roscar Martelo 4x8 Estou pensando colocar um para ante braco tambem Pernas Completo Agachamento 5x Leg 4x Extensora 2x (falha) Afundo 3x Stiff 5x Flexora 3x Panturrilha Metodo Stein + Treino de abdominal no dia que nao fizer Panturrilha ou no Dia de Perna estou com duvida.? Mais uma duvida se treino estiver bom compensa ABC + Off + ABC ou ABCABC?
