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Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo !