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Fala companheiros! Bom já li MUITOS tópicos sobre dietas aqui no fórum, inclusive quero parabenizar a galera toda pois esse fórum é sem duvida o melhor sobre o assunto! Gostaria que vocês me ajudassem com minha dieta, pois acho que cada caso é um caso. Tenho 66 Kg e 1,66 de altura e já sou meio "fortinho" mas quero ganhos melhores e sinto que nao estou me alimentando adequadamente, porem não quero comer igual um louco pois tenho medo de engordar (já fui gordo uma vez). Da uma ajuda pessoal: Bom la vai o que estou comendo: 6:00 da manhã: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 9:00 da manhã: 1 maça/Pera/Banana 11:00 Almoço: 1 Colher de arroz 1 Colher de feijão 2 file de frango / Bife Salada a vontade 14:30 da tarde: 1 Maça/Banana/Pera 16:30 da tarde: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 17:00 da tarde: 1/2 scoop de Assault - MP 17:30 da tarde: Treino Pós treino: Whey Protein + dextrose 20:00 da noite: Peito de frango com salada É isso galera me deem uma forca, ABRACO!
