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Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria? o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey. o que eu posso estar fazendo? Valeu!
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Olá Pessoal, preciso de uma ajuda. É o seguinte, tenho 29 anos, sou alto de um biotipo magro e treino há exatamente 5 anos. Só que não acho que tenho um corpo legal, não me comprometi o suficiente com a musculação, para ganhar massa muscular, já que esse é o meu objetivo. Preciso saber qual é meu treino ideal, tanto pra resistência como para hipertrofia. Não todo dia que treino, as vezes fico muito cansado e quando treino tomo creatina e amino decanete, depois do treino, que realizo a noite. Como minha Whey acabou, como dois ovos cozidos depois dos treinos e só. O que você acham!? Por favor me ajudem. -
Idade: 17 Anos Altura:1,90 Peso: 75 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: Ab off Cd Peito, Ombro Supino Reto 4x10 Supino 45 com halteres - 4x10 Voador - 4x6/10 (Piramide Inversa) Crucifixo Reto - 4x10 Desenvolvimento Smith 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Desenvolvimento Arnold - 4x10 Costas e Trapezio Remada Curvada na barra - 4x10 Remada Articulada - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Remada Unilateral - 4x10 Encolhimento Por tras - 4x12 Dia Off Pernas Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Banco Extensor - 4x10 Banco Flexor - 4x10 Panturilha Sentado - 3x12 Triceps e Biceps Paralelas - 4x10 Triceps Testa - 4x10 Triceps Corda - 4x10( na ultima serie faz piramide 12/10/8/6) Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10 Rosca Scott Unilateral 4x10
