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PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?

Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra. Idade: 20Altura: 1,80mFísico: Endomorfo Testo: 617ng/dL Treinos SEG- Peito e ombro TER- Futebol QUA- Costas e trapézio QUI- Descanso SEX- Bíceps e tríceps SAB- Pernas e abdominais DOM- Descanso Dieta 06h30 1g vitamina C 400ui vitamina E 420mg cafeína 4 bananas 50g whey isolado 2 colheres de aveia em flocos 09h30 100g arroz integral 300g patinho 1g multivitamínico opti-men 10g bcaa 12h30 150g aipim 250ml claras pasteurizadas 10g bcaa 15h00 210g cafeína 100g macarrão integral 250g peito de frango 17h30 pré-treino 150g arroz parboilizado 250g tilapia 18h30 pré-treino 10g bcaa hidrolisado 5g beta alanina 20h00 pós-treino 50g whey hidrolisado 10g glutamina 10g creatina 20g dextrose 21h00 pós-treino 200g batata doce 250g patinho 22h30 40g caseína 1g vitamina C 400ui vitamina E 1g multivitaminico opti-men - Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos - Apenas 1 refeição livre por semana - Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia 20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física) Peso: 107kg BF: 31% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/ 20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação) Peso: 93kg BF: 24% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/ 20/07/2015 2º mês Peso: 91kg BF: 21% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/ 20/09/2015 4º mês Peso: 92kg BF: 19% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/ 20/10/2015 5º mês Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu!

Olá marombas, bom veio aqui falar sobre uma dúvida minha de que aconteceu. É o seguinte: Estou à 4 meses fazendo academia, tenho 16 anos, 1,70cm e 52,8Kg. O que acontece é o seguinte, nos primeiros 2 meses eu tive uma ótima hipertrofia, ganhei 3cm em cada braço, 2cm em cada antebraço, 4cm de peito, 2 de coxa e 2 de panturrilha e manti a barriga. Bom, fiquei muito satisfeito com o resultado, mas agora passou-se mais 2 meses, mudei de treino, treinando pesado, e comendo o de sempre, nao tenho dieta, como o que minha mãe faz e desde o segundo mes de academia, comecei tomar um Whey concentrado, e esse mês comecei tomar meu hipercalórico caseiro(farinha de aveia, farinha de amendoim, toddy, albumina e maltodextrina), pois sou magro e desejo ganhar massa. E acontece que fiquei muito surpreso, pois passou-se mais 2 meses e nao tive praticamente resultado nenhum, apenas ganhei 0,5cm de cada braço e antebraço e perdi 1,5cm de barriga e perdi 1cm da panturrilha esquerda e o resto se manteu. Porque nao tive um resultado igual ao dos primeiros meses? Eu estou comendo como sempre comi, como bastante, e estou tomando meu hipercalórico caseiro, fiquei bem "triste", mas nao me desmotivei para treinar, vocês podem me dizer e esclarecer o porque disso. Vou conversar com o meu personal também.

Idade: 18 Altura: 1.81m Peso: 69kgs Bf: Não sei, mas penso estar um pouco alto Objetivo: Hipertrofia ( com maior foco nos braços, porque não estão acompanhando) Estrutura : ABCDA Costumo fazer 4 series para todos os exercicios, e 4-8 reps para compostos, e 8-12 isoladores. Faço Segunda- Braços Terça: Pernas e Abs Quarta: Peito e Costas Quinta: Ombros e Trapezio e Abs Sexta: Braços Que acham?

NOME: Allan IDADE: 17 anos PESO: 73 Kg ALTURA: 1,84 TEMPO DE TREINO: 11 meses OBJETIVO: Hipertrofia TREINO: ABCx2 Olá pessoal eu fazia um treino e aqui no fórum disseram que estava muito volumoso e para mim trocar algun exercícios, então eu refiz a minha divisão. Eu gostaria de saber o que vocês acham, críticas e opiniões. TREINO A(PEITO/TRICEPS/OMBRO) Supino Reto 4x10-8-6-4 aument. d'carga Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/ halteres Elevação Lateral Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Paralelas Treino B (Pernas/Panturrilhas) Agachamento Livre 3x10 LegPress 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentado 4X15 Gêmeos no Leg Press 4x12 Treino C (Costas/Biceps/Antebraço) Puxada Frente 4x8 Barra Fixa Remada Curvado 3x12 Remada Cavalinho Levantamento Terra Chin Ups Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Desde já agradeço

Eae marombeiros , é o seguinte : faz tempo que eu tenho vontade de ser um lutador de MMA e pretendo fazer taekwondo , boxe e jiu jitsu, e ao mesmo tempo musculação pra chegar a ter um corpo tipo os desses caras : Mais ai bateu a duvida como eu posso conciliar tudo isso , ser bom nas lutas q eu faço (treinar bastante) ter um shape da hora como o desses caras e ainda treinar pra ter bastante força , folego e velocidade , isso atrapalharia muito na hipertrofia ?? eu ja vi os caras do mma tem uns com shape da hora e outros não eu queria ter um mais tipo esses de cima . vlw

Olá, Me chamo Rafael, sou ex obeso, optei por me submeter uma cirurgia bariátrica, tem 1 ano e 1 mês, nesse tempo perdi +50 kgs (129 - 75). Meus dados atuais são: Idade: 33 Altura: 1,78 cm Peso: 75 kg Pescoço: 40 cm Cintura (2 dedos acima umbigo): 81 cm Cintura (2 dedos abaixo): 85 cm Braço frio: 37,5 cm Peito: 102 cm Ombro: 121 cm Coxa: 55 cm Panturilha: 40 cm BF: Entre 11 - 13% (estimado) Sou natural, mas não descarto AES no momento oportuno. Contexto: Treino: Dieta: Objetivos: Fotos: Pra começar acredito que esteja de bom tamanho. Claro que estou criando esse tópico pra me motivar, mas principalmente pra poder me organizar um pouco melhor sobre a evolução do treino, cargas, frequência. Estou a disposição para quaisquer dúvidas (inclusive sobre cirurgia bariátrica, não sinto vergonha nenhuma de ter feito e falo abertamente sobre o assunto sem o menor problema), sugestões são sempre bem vindas. Obrigado e bons ganhos para nós.

é possivel conciliar treino de hipertrofia e ter uma boa performance, não a de um atleta profissional, meu treino é ABC, e preciso correr 2400m em 12min, e barras, o meu treino de pernas é basicamente de força, agachamento 5x5 e terra 5x5 + bicicleta, o restante eu faço para hipertrofia, para mim ganhar performance eu preciso correr rápido em menos tempo, ou correr em uma velocidade boa só que em mais tempo?, o hiit é bom para ganhar performance?, quantas vezes devo treinar corrida durante a semana?