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Blá blá blá... Vou escrever com uma cor diferente, ok? 19/04/2016 Estou voltando a relatar. Muita coisa mudou, tive outro filho (agora são tres no total) e voltei a emagrecer. Agora bulking de novo. 2250 cal. prot: 160 a 180 gord: 60 a 80 Carbs: 250 a 300 Dieta sem glúten e sem lactose. Flexível, mas prefiro sempre alimentos naturais, integrais, orgânicos e funcionais. já saí de 53 e estou com 57,5. Vou até onde achar que dá, 60 talvez. Adorei achar medidas aqui, dá pra comparar com agora: medidas do começo do ano. Cintura 66 Quadril 98 Coxa 53 Braço 24 Hoje medi de novo e deu: Cintura 71 Quadril 102 Coxa 56 Braço 26 Olha lá as medidas antigas!!! Continuo treinando em casa e agora pratico pole dance. A estrutura dos treinos varia um pouco, mas costumo descansar dois dias na semana, alternados, geralmente segunda e sexta. Tres dias de pernas. Em dois deles priorizo o agachamento. Aí em um foco na anterior e no outro, foco na posterior. no outro começo com o terra. Fica meio esquisito, mas eu sinto o que trabalha e tento incluir o que não trabalhou no outro treino. OS superiores eu treino dia de costas, dia de peito e dia de ombro. Mas as vezes incluo algo entre as séries de perna tb. MAis ou menos assim: A Agachamento Afundo Subida no banco Agachamento sumo extensora B Desenvolvimento militar elevação lateral puxada frontal (tipo uma remada, de pé, sobe a barra até o peito com os cotovelos pra cima) paralelas (pé apoiado na cadeira ainda) Rosca direta C Terra Afundo pé no step Elevação pélvica Gluteos polia flexora abs com anilha, banco declinado Dia off D Agachamento passada stiff Subida no banco Extensão da lombar E Flexões (sem roubar com o joelhinho) remada unilateral (serrote) remada inclinada chin ups (termino no pulley) tríceps banco abs na barra, aquele toe2bar acho que é Dia off Por enquanto é isso Suplemento vit D, E, complexo B, zinco quelado, magnésio, omega 3 e prímula. Também creatina, BCAA's, wpi e albumina. O objetivo é o mesmo de antes Objetivo: operação resgate da bunda caída e onde está meu tríceps? Medidas antigaas: cintura: 71 66 quadril 96 (encolheu ou minha bunda caiu???) coxa: 54 50. O resto em nao medi ainda. Até logo!