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Boa noite Galera, Sou novo no fórum e na academia kkk. Montei uma dieta a partir de estudos que realizei no fórum e em outros sites, como estou começando ainda não sei bem se está correto o que fiz e gostaria da opinião de você sobre o que e onde posso melhorar a dieta ou se fiz algo errado(o que é provável kkk). Desde já agradeço. Obs: Tomei como base para criar a dieta meu GCD de 2739 + 500 de calorias extra. Biotipo: Ectomorfo Peso: 70 Kg Altura: 1,85 Objetivo: Hipertrofia. TMB = 1826 Gasto Calórico Diário (GCD) = 2739 Dieta base (Atualizada em 14/06/2014): Pré-Treino - 5:30 1 Colheres de sopa Albumina (14g) - 47 Kcal/ 12 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 300 g Batata doce cozida - 231 Kcal/ 1,8 g de Proteínas/ 55,2 g de Carboidratos/ 0,3 g de Gordura 150 ml Leite Integral - 90 Kcal/ 4,5 g de Proteínas/ 7,2 g de Carboidratos/ 7,95 g de Gordura Complexo vitaminico Total - 368 Kcal / 18,3 g de Proteínas/ 62,4 g de Carboidratos/ 8,25 g de Gordura Academia 6:15 - 7:30 (45m - 1h) Pós liquido 8:00 5 colheres de sopa Malto (50 g) - 188 Kcal/ 0 g de Proteínas/ 47 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 3 colheres de sopa Whey (30 g) - 120 Kcal/ 23 g de Proteínas/ 3 g de Carboidratos/ 2,7 de Gordura Total - 308 Kcal/ 23 g de Proteínas/ 50 g de Carboidratos/ 2,7 g de Gordura Pós Sólido 8:30 1 Bananas Prata - 98 Kcal/ 1,3 g de Proteínas/ 26 g de Carboidratos/ 0,1 g de Gordura 2 fatias Pão Integral - 121 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 2,2 g de Gordura Total - 219 Kcal/ 5,6 g de Proteínas/ 48 g de Carboidratos/ 2,3 g de Gordura Lanche 11:30 3 Castanha do Pará - 78,72 Kcal/ 1,68 g de Proteínas/ 1,56 g de Carboidratos/ 7,94 g de Gordura 30 g Aveia - 104 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 17 g de Caboidratos/ 2,7 g de Gordura 2 Bananas Prata - 196 Kcal/ 2,6 g de Proteínas/ 52 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura Total - 378,72 Kcal/ 8,58 g de Proteínas/ 70,56 g de Carboidratos/ 10,84 g de Gordura Almoço 13:30 100 g Alface crespa - 11 Kcal/ 1,3 g de Proteínas/ 1,7 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura 150 g Arroz - 192 Kcal/ 3,75 g Proteínas/ 42,15 g de Carboidratos/ 0,6 g de Gordura 150 g Feijão - 103,65 Kcal/ 6,6 g de Proteínas/ 18,3 g de Carboidratos/ 0,45 g de Gordura 30 g Peito de frango cozido sem pele - 48,9 Kcal/ 9,45 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 1,29 g de Gordura Total - 355,55 Kcal/ 21,1 g de Proteínas/ 62,15 g de Carboidratos/ 2,54 g de Gordura Lanche 16:30 2 Bananas Prata - 196 Kcal/ 2,6 g de Proteínas/ 52 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura 30 g Aveia - 104 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 17 g de Caboidratos/ 2,7 g de Gordura 1 Maça Fuji - 79,5 Kcal/ 0,45 g de Proteínas/ 22,8 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura Total - 379,5 Kcal/ 7,35 g de Proteínas/ 91,8 g de Carboidratos/ 2,9 g de Gordura Janta 19:30 120 g de Macarrão - 417 Kcal/ 13,2 g de Proteínas/ 88,5 g de Carboidratos/ 1,2 g de Gordura 30 g Patinho sem gordura grelhado - 65,7 Kcal/ 10,77 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 2,19 g de Gordura 1 colher de sopa Azeite Extra Virgem 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total - 590,7 Kcal/ 23,97 g de Proteínas/ 88,5 g de Carboidratos/ 15,39 g de Gordura Lanche 22:00 300 g Batata doce cozida - 231 Kcal/ 1,8 g de Proteínas/ 55,2 g de Carboidratos/ 0,3 g de Gordura 2 Ovos cozidos inteiro - 141,75 Kcal/ 11,52 g de Proteínas/ 1,01 g de Carboidratos/ 12,69 de Gordura Total - 372,75 Kcal/ 13,32 g de Proteínas/ 56,21 g de Carboidratos/ 12,99 g de Gordura Ceia 2 fatias Pão Integral - 121 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 2,2 g de Gordura 2 Colheres de sopa Albumina (28g) - 94Kcal/ 24 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 1 colher de sopa Azeite Extra Virgem 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total - 323 Kcal/ 28,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 14,2 g de Gordura Total da dieta: 3295,22 Kcal/ 149,52 g de Proteínas/ 551,62 g de Carboidratos/ 72,18 g de Gordura

Boa noite Galera, Sou iniciante e desejo fazer uma dieta hipercalórica, vou falar sobre mim, meus objetivos e algumas dúvidas, quem poder me ajudar desde já agradeço. Vou fazer uma consulta com a nutricionista, mas ainda vai demorar um pouco e eu já estou mudando a minha alimentação, coloquei abaixo uma dieta base que eu pretendo seguir, gostaria de fazer algumas mudanças e da opinião de vocês. Observação: Não consigo me alimentar direito logo quando acordo até o meio dia, tarde e noite eu já como bastante. Estava cometendo o erro de tomar vitamina de banana logo quando eu acordava e isso me deixava sem fome até o meio dia, as vezes até depois do meio dia, mas agora não faço mais a vitamina como apenas a banana. Tenho 35 dias de academia, tenho bastante força física e treino 5 vezes na semana, de segunda a sexta. Biotipo: Ectomorfo Dados: 1,90 73kilos 5% Objetivo: Hipertrofia Dieta Base: 8:00 3 bananas - carboidrato 81g; proteina 1g; gordura total 1,5g = 315kcal 2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal 4 colheres de sopa de Nescau - carbo 34g; prot 1,4g; gor 1,2g = 148kcal 2 copos de leite desnatado - carbo 18,8g; prot 12,6g; gor 0g = 126kcal TOTAL: Carboidrato:150,8 ; Proteína:19,3 ;Gorduras totais:4,9 ; Calorias: 695KCAL 10:00 2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 12:00 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kkcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal TOTAL: Carboidrato:141 ; Proteína:113 ;Gorduras totais:17 ; Calorias: 1279KCAL 15:00 Pré treino, geralmente eu treino às 16:00 e meu treino demora em média 45m a 1h 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 300g Batata doce - carboidrato 73,5g; proteina 5,25g; gordura total 1g = 300kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:115 ; Proteína:10,25 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 517KCAL 17:00 (pós treino) 165 gramas de Pro Complex Gainer TOTAL: Carboidrato:85 ; Proteína:60 ;Gorduras totais:8,8 ; Calorias: 661KCAL 17:30 (pós treino sólido) 2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:33 ; Proteína:7 ;Gorduras totais:5,4 ; Calorias: 249KCAL 20:00 4 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 36g; proteina 6g; gordura total 2.8g = 274kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal TOTAL: Carboidrato:80 ; Proteína:11,3 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 485KCAL 22:00 4 ovos inteiros - carboidrato 4gr; proteina 24gr; gordura 20gr = 320kcal TOTAL: Carboidrato:4 ; Proteína:24 ; Gorduras totais:20 ; Calorias: 320KCAL TOTAL DA DIETA CARBOIDRATO: 712 PROTEINA: 258,15 GORDURA: 76,7 CALORIAS: 4571KCAL Minhas dúvidas... Onde eu posso encaixar uma batata doce? Pela manhã pra mim é meio complicado porque a batata doce é pesada e eu não me alimento bem logo quando acordo. Vi que a farinha de aveia tem bastante proteína e carboidrato (Carbo 33g e Prot 6,4 a cada 1/2 xícara) , gostaria de fazer algo do tipo 1/2 xícara de farinha de aveia + 300ML Leite + 3 col nescau para tomar pela manhã, o que vocês acham? Onde eu encaixo granola? Gosto de consumir o pão de forma integral com requeijão cremoso, algum problema? Sempre que eu sinto fome no intervalo das refeições eu como fatias de pão integral e tomo suco, acabo tomando 700ml de suco ao dia, algum problema em relação a essa alimentação fora da dieta? Consumir 4 ovos inteiros toda a noite pode me trazer algum problema? Melhor ovo de quintal ou de granja? Como eu sinto dificuldades de me alimentar pela manhã, melhor fazer refeições liquidas? Eu estou treinando AB (Segundo o professor: "treino para iniciantes") sei que quem tá começando não precisa ter grandes intervalos de descanso dos musculos, mas eu vi varias informações dizendo que o ectomorfo precisa treinar pouco e se alimentar bem, eu deveria treinar apenas 4 dias por semana ao invés de 5 e fazer ABC? Atualmente eu treino o corpo todo em 2 dias. Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg, vou tirar o hipercalórico e substituir por algo que chegue perto, pois eu quero utilizar o Pro Complex num momento onde ele me trará mais resultados. Vocês indicam alguma suplementação ou por enquanto tá bom só alimentação?

Esta é a minha dieta diária, modifiquei um pouco pois neste ultimo mês o meu peso estagnou. Aumentei a quantidade de lípidos e diminuí os Carbohidratos, contudo surgiu me a seguinte duvida, será que devo diminuir na ingestão de amendoins ou ainda posso aumentar mais só para dar calorias? Agradecia respostas, obrigado! Sou ectomorfo Peso: 65 kg Altura: 1,71cm BF: 12/ 13% Refeição 1: Papa de aveia + banana + 1 e meia scoop de whey Kcal: 608 | Proteína: 44g | Carbs: 86| Lípidos: -- Refeição 2: Sandes de atum + 10 amendoins Kcal: 398 | Proteína: 28g | Carbs: 54| Lípidos: 10g Refeição 3: Frango + 200g arroz Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g "Engana estomago": 12 amendoins Kcal: 130 | Proteína: 6g | Carbs: 3,4g | Lípidos: 11g Refeição 4: Frango + arroz Kcal: 430 | Proteína: 25g | Carbs: 77g| Lípidos: 1g Refeição 5: 2 scoop de dextrose + 1 e meia scoop de whey Kcal: 390| Proteína: 30g | Carbs: 74| Lípidos: -- Refeição 6: Frango + 200 arroz Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g Refeição 7: Omeleta de 5 claras e um ovo inteiro (feita c/ azeite) + 15 amendoins Kcal: 303| Proteína: 27g | Carbs: 3,62| Lípidos: 15g TOTAL KCAL: 2919 TOTAL PROTEÍNA: 205g TOTAL CARBS: 398g TOTAL LÍPIDOS: 39g

Eaí, galera! Bom, desde o começo do ano fazendo academia e dietas feitas pela minha nutricionista, já perdi por volta de 25kgs. Bom, eu sofro por compulsão alimentar devido à ansiedade e muitas vezes comia MUITA besteira (seguia a dieta de boas e, com muita comida e guloseimas aqui em casa, como e não consigo parar) em alguns finais de semana e engordava. Na semana, eu perdia tudo e mais, com esforço e determinação. Hoje tenho cerca de 84kg com 1,85m e agora a minha nutricionista fez dieta para hipertrofia e me pediu para reduzir o aeróbico (faço agora somente uma aula de funcional por semana e corro às vezes). Porém, mesmo me controlando ao máximo, em alguns fins de semana eu saio da dieta e ganho peso, principalmente na barriga... Gostaria de saber se, mesmo engordando e ganhando gordura abdominal nos fins de semana, eu ainda consigo perder (como acontecia antes com dietas para emagrecer) com uma dieta para hipertrofia, visto que reduzi muito o meu aeróbico? Agradeço à atenção.

Boa noite pessoal, Acompanho o forum a algum tempo e resolvi postar minha dieta para avaliação dos usuários; esta é adaptada a minha rotina, principalmente escolar, uma vez que estudo em período integral. Esta dieta fora montada por um nutricionista, mas mesmo assim gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. Vale destacar que o mesmo não me enviou a quantidade de g de carboidratos e proteínas. Altura: 1,77 Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Ectomorfo Refeições / Quantidade Café da Manhã (6:30h) Leite com achocolatado / 1 copo (200ml) + 1 col. sopa de achocolatado. Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Requeijão / 1 ponta de faca Fruta Lanche da Manhã (9:30h ~ 10h) Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Queijo mussarela / 1 fatia média Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia fina Fruta Almoço (12:30h) Arroz cozido / 3 colheres grande (150g) Feijão cozido / 1 concha média cheia (100g) Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé média (125g) Salada (com azeite) / A vontade (1 colher de sobremesa de azeite) Legumes / 1 porção Lanche da Tarde (15h) (treinar 1h após) Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia Fruta (preferência para banana no horário) / 1 porção Pós-treino (imediatamente após) Whey protein / 25g de proteína 40 minutos após whey protein Hipercalórico / *RECOMENDAÇÃO ABAIXO Aveia (flocos ou em pó) / 2 colheres de sopa Jantar (20:30h) Arroz cozido / 3 colheres grandes (150g) Feijão cozido / Meia concha média (50g) Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé médio (125g) Salada (com azeite) / A vontade Legumes / 1 porção Fruta / 1 porção; de preferência cítrica Lanche da Noite (22h ~ 22:30h) Iogurte (sabores) / 1 copo (200ml) Aveia em flocos / 1 colher de sopa Semente de linhaça / 1 colher de sopa *LISTA DE RECOMENDAÇÕES: Em aproximadamente 65g do Hipercalórico, conter: Calorias: 230Kcal Carboidratos: de 40g a 50g Proteína: de 7g a 11g Lipídeos: no maximo 3g - Utilizar os polivitamínicos (em jejum ou após o treino junto com o whey protein). Aguardo a opinião do pessoal para ajustes na dieta! Obrigado

Fala galera,acabei de montar uma dieta com a ajuda de um amigo e ajudar nos post da hipertrofia,queria saber se ela está boa,ou posso ainda mexer em alguma coisa ou diminuir. Idade:19 Altura:1,81 Peso:62kg Bf:3,8% Ectomorfo com objetivo de ganhar alta massa. 1 Desjejum 7:30 hrs Shake Hipercalorico:Uma banana,2 colheres de pasta de amendoim,75g de aveia,400ml leite. Kcal 759/Carbo 99g/Proteina 31g/Gorduras ? 2 Cafe da Manhã 10:30 hrs 2 Fatias Pão Integral c/ 100g Peito de Frango + 1 banana. kcal 378/Carbo 50g/Proteina 30g/Gorduras ? 3 Almoço 13:30 hrs 200g batata doce + carne + 100g arroz + 20g feijão preto + 1 Caps Multivitaminico.(Azeite e salada opcional) kcal 467/Carbo 83g/Proteina 20g 4 Pré Treino 15:30 hrs 2 Fatias Pão Integral + 100g peito de frango. kcal 278/Carbo 24g/Proteina 30g/Gorduras ? 5 Café da Tarde ou Pós Treino 17:40 hrs 2 fatias pão integral + 50g Peito de Frango + 3g Creatina. kcal 197/Carbo 24g/Proteina 15g/Gorduras ? 6 Janta 20:40 hrs 200g batata doce + 1 colher sopa Amendoim. kcal 290/Carbo 36g/proteina 0g/Gorduras ? 7 Ceia 23:40 hrs Shake Hipercalorico:Uma banana,2 colheres de pasta de amendoim,75g de aveia,400ml leite. Kcal 759/Carbo 99g/Proteina 31g/Gorduras ? arroz 100g 39g carbo 178kcal batata doce 200g 36g carbo 154kcal banana 1 25g carbo 100kcal Feijão preto 50g 08g carbo 4g proteina 55kcal aveia 75g 50g carbo 10g proteina 295kcal pao integral 2 24g carbo 5g proteina 116kcal Leite 400ml 18g carbo 13g proteina 184kcal pasta de amendoim 06g carbo 8g proteina 180kcal frango 100g 30g proteina 163kcal frango 50g 15g proteina 81kcal Amendoim 25g 07g proteina 136Kcal Total:CARBO=415g PROTEIN=157g GORDURA BOA=? kcal=3128

Tava pensando, gula é um dos 7 pecados capitais. Acredito que todos que estão em bulk muitas vezes acabam comendo forçado, mesmo sem ter fome. Isto não seria um pecado, do ponto de vista daqueles que acreditam em Deus e td mais ?

Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!

Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!

Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA

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Pessoal, boa tarde! Uma pequena dúvida que me surgiu e não achei nos demais tópicos por aqui....Atualmente sigo uma dieta hipercalórica (400kcal acima do meu gasto diário) e estou subindo gradativamente após um certo cutting que me fez perder uma boa quantidade de massa magra...A dúvida é a seguinte, venho mantendo o cardio no pós treino todos os dias meio que visando uma manutenção ou até perda de gordura, mas isso atrapalharia o ganho de massa devido ao maior gasto calórico diário? Deveria parar com o aeróbico neste período de ganho de massa? Já senti uma certa embaçada no corpo, as veias sumindo um pouco...