Pesquisar na Comunidade

Boa noite! Estou treinando acerca de 6 meses, e ao perceber que meu peso estava estagnando, resolvi montar uma dieta de bulking para continuar ganhando peso e massa muscular. Como sou iniciante em musculação, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas, e por esse motivo resolvi postar a dieta que criei em busca de opiniões mais experientes sobre a mesma. Segue a dieta e meus dados, agradeço desde já! MEUS DADOS: 77KG, 1,79 de altura, ectomorfo, ultimamente tenho treinado apenas 3 vezes por semana para poder me dedicar a universidade. NUTRIENTES QUE NECESSITO DIARIAMENTE: 3496 Kcal; 154g de proteína; 97g de gordura; e 502g de carboidratos. DIETA: Café da manhã( pré-treino / 08:00): - 50g de aveia - 130g de banana - 200ml de iogurte de frutas - 100ml de leite semi-desnatado - 100ml de café TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 493,7 Kcal - Carboidratos: 94,93 g - Proteína: 15,01 g - Gordura Total: 6,91 g Pós-treino (10:30): -160g de Hipercalórico (Hardmass 1800 da BodyAction) com leite semi-desnatado -5g de creatina (Growth Supplements) TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 862Kcal - Carboidratos: 149g - Proteína: 40g - Gordura Total: 11,6g Almoço(12:00): -200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão -100g de frango ou filé de peixe -13ml de azeite de oliva TOTAL DA REFEIÇÃO (utilizando arroz integral e frango): - Calorias: 587Kcal - Carboidratos: 50g - Proteína: 33.3g - Gordura Total: 27.6g Lanche da tarde (15:00): - 2 barras de cereais de 22g cada Obs: Neste horário me encontro no trabalho. Por este motivo, não tenho a possibilidade de realizar uma refeição melhor do que esta. TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 192Kcal - Carboidratos: 32g - Proteína: 2,6g - Gordura Total: 6,4g Janta (18:00): - 250g de arroz integral -80g de feijão preto -80g de carne (como janto no restaurante universitário, todo dia a carne servida muda. Usei como base carne vermelha cozida, que é o mais comum) -40g de cenoura ou beterraba TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 567,7Kcal - Carboidratos: 86,1g - Proteína: 34,7g - Gordura Total: 11g Lanche da noite (20:00): - Empanado de frango Obs: Única opção viável que tenho para me alimentar neste horário. TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 170Kcal - Carboidratos: 10g - Proteína: 11g - Gordura Total: 9g Ceia(23:00): - 200ml de iogurte de frutas - 200g de frutas de baixo índice glicêmico -4 claras de ovo -2 gemas de ovo -13ml de azeite de oliva TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 579,5Kcal - Carboidratos: 52,1g - Proteína: 27g - Gordura Total: 30,1g TOTAL DA DIETA: - Calorias: 3451,9Kcal - Carboidratos: 474,13g - Proteína: 163,1g - Gordura Total: 102,61g

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Consumo de água: De 2 a 3 litros por dia Dias de treino: Malhar na segunda, quarta e sexta. Correr nos sábados Sou muito magro, mas não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal. Meu horário é complicado, pois tenho aula de manhã e à noite, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta. O total ficou assim (uma estimativa, pois não incluí os valores nutricionais dos legumes e das frutas, com exceção da banana e do açaí, e não sei se os outros estão 100% corretos, pois cada site diz um valor diferente, e o valor nutricional da embalagem dos alimentos não é o mesmo que o valor deles quando cozidos): Calorias (kcal): 3390,515 Carboidratos (g): 476,345 Proteínas (g): 139,855 Gorduras totais (g): 108,355 Gorduras saturadas (g): 28,9575 Fibra Alimentar (g): 55,245 Sódio (mg): 919,85 Cálcio (mg): 1120 Ferro (mg): 14,9 O consumo recomendado de cálcio é de 1000 mg/dia e o de ferro é de 8 mg/dia, então preciso diminuir, mas não sei quais alimentos retirar/trocar. A gordura pro meu peso (55 kg) era pra ser de 54,5 a 76,3 g/dia, então também preciso diminuir, pois tá em 108,355 g. A dieta é essa: Café da Manhã - 06:00 (pré-treino / imediatamente ao acordar) Prato com banana machucada, leite desnatado, aveia e granola: - 210g de Banana Prata (3 bananas) - 20g de Leite em Pó Desnatado Molico Nestlé (2 colheres de sopa) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 40g de Granola de Cereais Cacau Natural light Kobber (meia xícara de chá) Sanduíche com: - 50g de Pão Integral (2 fatias) - 30g de Queijo de Coalho (1 fatia) - 12,5g de Peito Defumado Chester Perdigão (1 fatia) - Tomate e alface TOTAIS: Calorias: 758,175 kcal Carboidratos: 134,975 g Proteínas: 34,055 g Gorduras totais: 11,985 g Gorduras saturadas: 5,5875 g Fibra Alimentar: 11,725 g Sódio: 403,25 mg Cálcio: 500 mg Treino - 07:30 Lanche da Manhã (imediatamente após o treino) - 20g de Composto de Mel com Extrato de Própolis (1 colher de sopa) Vitamina com: - 20g de Achocolatado em Pó Nescau 2.0 Nestlé (2 colheres de sopa) - 170g de Iogurte Integral com suco de fruta Grego Nestlé (1 unidade) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 100g de Açaí (1 polpa 100% fruta) TOTAIS: Calorias: 607 kcal Carboidratos: 99,6 g Proteínas: 14,3 g Gorduras totais: 19,3 g Gorduras saturadas: 2,8 g Fibra Alimentar: 20,9 g Sódio: 92 mg Cálcio: 507 mg Ferro: 13,6 mg Almoço - 12:00 (segunda, terça e quinta) / 14:00 (quarta e sexta) - 100g de Arroz Branco cozido (4 colheres de sopa cheia) - 100g de Feijão Carioca cozido (cerca de 1 concha média) - 100g de Carne, frango ou peixe - 110g de Macarrão Espaguete de sêmola cozido (1 pegador) - 60g de Soja cozida (3 colheres de sopa) - 13ml de Azeite de Oliva Tipo Único (1 colher de sopa) - 15g de Castanha do Brasil Nutclass (1 colher de sopa) - Legumes e alface TOTAIS: Calorias: 937,6 kcal Carboidratos: 86,52 g Proteínas: 51,15 g Gorduras totais: 43,6 g Gorduras saturadas: 5,09 g Fibra Alimentar: 16,94 g Sódio: 3,6 mg Cálcio: 27 mg Ferro: 1,3 mg Lanche da tarde - 15:30 - 50g de Pão Integral (2 fatias) com 30g de Requeijão Cremoso Tradicional Danone (1 colher de sopa) - 1 Fruta ou 20g de Cookie Integral - Granola e mel Bauducco/Kellogg's (2 unidades) TOTAIS: Calorias: 305 kcal Carboidratos: 37,7 g Proteínas: 12,6 g Gorduras totais: 11,6 g Gorduras saturadas: 5,7 g Fibra Alimentar: 4,5 g Sódio: 210 mg Cálcio: 86 mg Jantar - 18:00 (apenas terça, quinta e sexta) Obs.: Segunda e quarta saio de casa às 16:40 e volto às 23:00, então não tenho como jantar - 100 g de Cuscuz cozido com 2 ovos fritos mexidos, legumes e vegetais TOTAIS: Calorias: 311 kcal Carboidratos: 25,18 g Proteínas: 16,8 g Gorduras totais: 15,37 g Gorduras saturadas: 5,78 g Fibra Alimentar: g Sódio: 211 mg Ceia - 23:00 (dormir logo em seguida) - 280g de Arroz Doce (2 conchas médias) - 1 Fruta TOTAIS: Calorias: 471,74 kcal Carboidratos: 92,37 g Proteínas: 10,95 g Gorduras totais: 6,5 g Gorduras saturadas: 4 g Fibra Alimentar: 1,18 g

Bom dia, Estou treinando acerca de 6 meses, e resolvi montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular. Como sou iniciante, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas e por esse motivo resolvi postar a minha dieta Preciso de opiniões mais experientes. MEUS DADOS: 66 KG, 1,78 de altura, Ectomorfo, Treino 5x por semana Dieta DESJEJUM - 8:00 - Shake 20g Whey Protein - 30g Albumina - 1 banana - 40g de aveia - 200g iogurte OU (DUVIDA) 2 Pães 2 Ovos Vitamina de banana com aveia COLAÇÃO - 10:00 - 2 Banana REFEIÇÃO - 12:30 - 200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão -100g de frango ou filé de peixe -13ml de azeite de oliva LANCHE TARDE - 15:30 - abacate - aveia REFEIÇÃO - PRÉ - 19:30 - 2 fatias de pão integral OU - Batata doce / Frango - 2 fatias de peito de peru - 200 ml leite desnatado - 50g aveita - 2 bcaa. REFEIÇÃO - PÓS-LÍQUIDO – 20:30 - 40g whey - 60g malto - 2bcaa JANTA – 21:00 - 250g de arroz integral - 80g de feijão preto - 80g de carne - 40g de cenoura ou beterraba REFEIÇÃO - 23:50 - 30g albumina - 200 ml de leite desnatado - 01 colher de azeite

Olá senhores! Tenho 1,65 m e atuais 67,7 kg. Estou com a Ideia de realizar um teste , usando uma dieta hipercalórica com os carbos na faixa de 3,5 gramas por kg e bater as calorias aumentando gorduras boas. Minha dúvida é , isso poderia ser prejudicial a minha saúde?

Olá pessoal. Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação, treino a três meses e estou criando minha dieta, como sou novo gostaria que vocês que são mais experientes e tem mais conhecimento analisem a mesma... Estou aberto a dicas, conselhos e criticas. Obrigado desde já. Perfil: Idade: 20 Anos Peso Inicial: 56 Peso Atual: 62 (Cerca de um mês e meio à dois meses depois) Altura: 1,70m Biotipo: Ectomorfo Atividade: Musculação: 3X por Semana (Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã) Pilates: 2X por Semana (Para problemas na coluna) Futebol: 3 à 4X por Semana Dieta: REFEIÇÃO HORARIO REFEIÇÃO CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 1 06H00 LASANHA DE FRANGO COM QUEIJO 543 40 48 21 2 08H00 HOMELETE DE 5 OVOS + MEIA BANANA + 30G DE AVEIA + MEL 567 29 35 27 3 10H00 125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 796 153,4 32,6 6 4 12H00 75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO 426 58,5 39,45 3,9 5 14H00 150G BANANA + 100G DE AVEIA + 200G DE LEITE 417 75,7 16,40 6,75 6 16H00 50G DE BISCOITO DE COCO ÁVILA 302 47 3 12 7 18H00 125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 796 153,4 32,6 6 8 20H00 100G DE AMENDOIM TORRADO DOCE 534 64 14 28 9 22H00 75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO 426 58,5 39,45 3,9 10 00H00 33G CASEINA + 5G DE CREATINA + 2,7G BETA ALAMINA + 400ML DE LEITE SEM LACTOSE 324 25,4 39,6 6,3 10 TOTAL - 5130 704 300 121 OBS 1 QUANDO TREINO, A REFEIÇÃO 10 FICA APENAS COM CASEINA E LEITE, VISTO QUE A CREATINA E A BETA ALAMINA TOMO NO PÓS TREINO OBS 2 AS REFEIÇÕES 4 E 9 SÃO AS JANTAS; AS VEZES SUBSTITUO O ARROZ POR 100G MACARRÃO DE SEMOLA, E O FRANGO POR 125G PATINHO MOIDO, ISSO EM CADA UMA DAS DUAS REFEIÇÕES... ESSAS DUAS SUBSTITUIÇÕES AUMENTAM AS CALORIAS, CARBOIDRATOS E PROTEINA. OBS 3 TREINO TRES DIAS POR SEMANA, OU SEJA, EM TRES DIAS DA SEMANA TEM MAIS O PÓS TREINO, WHEY COM DEXTROSE E LEITE.

Galera, to no meio de um ciclinho de Oxan e gostaria que vocês avaliassem minha dieta nessa fase de bulking. obs: uso muita vitamina pois acho muito difícil comer Manhã: - 3 ovos crus inteiros - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate - multivitamínico *as vezes como um salgado ou barras de cereal nesse intervalo* Almoço: - porção média de carbos complexos e carne Tarde: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate Tarde da noite: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate Pré treino: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate - 5g creatina + 5g glutamina Pós treino: - 1 scoop whey - 160g de hipercalórico Janta: - porção média de carbos complexos e carne *podem ocorrer variações, mas é mais ou menos isso* É uma dieta bem estranha kkk Mas quero saber a opinião de vocês. Grato!

Fala pessoal, tudo certo? Preciso da ajuda de vocês! Sou ator e precisarei ganhar o máximo de peso (massa magra) nos próximos 2 meses. A meta que defini é de 9 kg, e o ideal é que sejam 7kg de MM. Não sou nenhum conhecedor de hipertrofia ou academia, mas malho desde adolescente. Ai vai minha ficha: Idade: 21 anos Altura: 177cm Peso: 73 Kg BF: 17.56% (12kg) Objetivo : Bulk intenso frenético (haha) Bom, sou mesomorfico (é o que minha avaliação fisica diz), e nunca tive grandes problemas para ganhar massa. Vou postar minha dieta, pra vocês darem opniões, e no final colocarei algumas dúvidas minhas! Lembrando que qualquer sugestão será MUITO bem vinda!!! Horários de alimentação: 06:30 300g de Batata doce cozida ( 375 kcal; 84g carb; 6g proteína; 3g gordura) 100g de atum em conserva ( 197 kcal; 0 carb; 29g proteína; 8g gord ) 200 ml de suco de maracujá ( 102 kcal; 26g carb ) 10g de nozes ( 66.7 kcal; 1.3 g carb; 1.5 g proteína; 6.7 g gordura) Total: 740,7 kcal; 111.3g carbo; 33.5g de proteína; 17.7 gordura 09:30 30g de Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 pão doce ( 82.2 kcal; 16.8 carb; 2.4 proteína; 0.3 gord) 100 g de peito de frango desfiado ( 165 kcal; 31g proteína, 4g gord) Total: 362.7 kcal; 37.8 carb; 56.95g proteína; 4.3g gordura 12:30 200g Batata inglesa cozida ( 170 kcal; 38g carb; 4g proteína ) 200g Musculo Bovino cozido ( 388 kcal; 62g proteína; 17g gordura) 100 g de Arroz branco cozido ( 109 kcal; 24g carb; 2g proteína) 100 Feijão preto cozido ( 131 kcal; 24g carb; 9g proteína; 1g gordura) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 798kcal; 86g carb; 77g proteína; 18g gordura 15:30 Omelete com 4 claras e 2 ovos inteiros ( 530 kcal; 2g carbo; 78g proteína; 24g gordura) 80g de aveia ( 263.2 kcal; 52g carbo; 11.2g proteína; 0.8 gordura) 100ml leite desnatado ( 35.5kcal; 5g carbo; 3.25g proteina; 0.8 gordura) 1 Banana ( 26.7 kcal; 6.9 carbo; 0.3 proteína) Total: 855.4 kcal; 65.9g carbo; 92.45g proteína; 25.6 gordura 17:15 (pré -treino) 120 ml de Leite desnatado (40.2 kcal; 6g carbo; 3.9 proteína) 90g Mucilon ( 349.2 kcal; 72.9g carbo; 8.1g proteína; 1.8 gordura) Total: 389.4; 78.9g carbo; 12g proteína; 1.8g de gordura 19:30 (pós-treino) Creatina BCAA's Glutamina 70g Maltodextrina ( 261.1 kcal; 61.1g carbo) Total: 261.1 kcal; 61.1g carbo 20:00 300g de Patinho bovino refogado no azeite ( 555 kcal; 86.19g proteína; 20.76 gordura) 2 ovos inteiros cozidos ( 314 kcal; 2g carbo; 26g proteína; 24g gordura) 200g Mandioca cozida ( 238 kcal; 58g carbo; 2g proteína) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 1107 kcal; 60g carbo; 114.19g proteína; 44.76g gordura 21:30 30g Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 colher de sopa de óleo de coco ( 133.65 kcal; 14.85g gordura) 40g de Amendoim ( 200kcal; 8g carbo; 8g proteína; 18g gordura) Total: 449.15 kcal; 10.1g carbo; 31.55 proteína; 32.85 gordura Total da dieta: 4963.45kcal; 511.1g carboidratos; 417.64g proteínas; 145g gorduras Bom, vocês devem ter reparado na ausência de Whey! O caso é que sou tolerante a Lactose, e passo muito mal com Whey ( já tentei várias vezes de raiva). Vocês tem alguma coisa pra me indicar para o pós treino?? Li por aqui, que não há essa necessidade toda, já que o Whey mais rápido demora 40 min para ser absorvido, então o importante é o pós! Outra coisa, caso precise abrir o apetite, vou tomar Cobavital. Alguma consideração a respeito? Lembrando que treinarei 6x durante a semana, começando uma ficha nova na segunda, bem mais intensa! No mais é isso, abraço e sejam felizes!!