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Artigo Bruno Fischer - Treinamento. Nutrição. Reabilitação Esse artigo foi muito esperado pelos “estudiosos” e entusiastas do Aeróbio em Jejum (AEJ), pois os mesmos acreditavam que, enfim, poderiam ter alguma base científica para defender essa prática, já que os artigos publicados até o momento não demonstravam nenhuma vantagem em realizar o AEJ. Infelizmente foi mais um balde de água fria jogado naqueles que acordam cedo para fazer uma atividade de longa duração e ainda por cima, com fome! Esse artigo foi conduzido por um dos maiores pesquisadores de nutrição no mundo, Brad Schoenfeld, e publicado mês passado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, renomado periódico na área de nutrição esportiva. No estudo 20 mulheres foram aleatoriamente divididas em 2 grupos, um realizou atividade aeróbia em jejum e o segundo grupo realizou a mesma atividade após ter se alimentado. Todas as mulheres estavam em dieta para perda de gordura (déficit de 500 kcal/dia) e realizavam 1 hora de treino aeróbio de moderada intensidade (70% da FC máxima) 3 vezes por semana. A perda de gordura foi avaliada por um pletismógrafo, um dos equipamentos padrão ouro para avaliação da composição corporal. Após 4 semanas foi observado que ambos os grupos apresentaram pequena redução de gordura, mas SEM DIFERENÇA SIGNIFICATIVA entre os grupos. Em outras palavras, acordar cedo pra fazer malditos 60 minutos de atividade aeróbia com fome, não tem nenhuma diferença quando comparado com a mesma atividade em estado alimentado, e que poderia ter sido realizado qualquer outro horário do dia! Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome! Diversos outros estudos já demostraram que a perda de gordura com AEJ é ínfima quando comparado com o estado alimentado, então definitivamente não vale a pena fazer apenas porque o marombeiro fulano de tal faz! E viva a ciência! REFERÊNCIA Schoenfeld et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54

Fala pessoal, estou estudando o HIIT e resolvi compartilhar algumas idéias com vocês sobre ABS! O fato é que se você quiser abdominais visíveis, você tem que derramar a gordura que existe dentro de você, mas de uma forma inteligente. Você pode fazer todas as flexões do mundo, mas se você não está em um percentual de gordura corporal baixo o suficiente, não espere para ver nada. Então, como podemos eliminar a gordura corporal indesejada para revelar esses abs? Conhecimento convencional geralmente nos diz para fazer 30-50 minutos de cardio de intensidade moderada, a fim de queimar mais gordura possível, mantendo o máximo de músculo possível. E se eu lhe disser que você poderia fazer o mesmo em uma fração do tempo? A resposta é HIIT. What Is This HIIT você fala? HIIT significa High Intensity Interval Training. É um exercício muito exigente, e super eficaz! Ele vai queimar a mesma quantidade de calorias como correr por 30-50 minutos em uma fração do tempo, mas você vai trabalhar muito mais hard. Faça uma quebra do treino esforço-Max para X segundos esforço moderado por Y segundos - descanse e repita até alcançar mais uns 15-20 minutos, É isso. Acredite em mim, ele vai deixar você sem fôlego e falta de ar. O melhor de tudo é que o treino HIIT, pode ser encaixado em vários momentos, sendo eles: corrida ao ar livre, remo, ciclismo, natação ou até mesmo em transport, esteira e bicicletas. A idéia é simplesmente trabalhar tão duro como você pode, por X segundos, em seguida, reduzi-la a uma intensidade moderada por Y segundos. Com quantos segundos eu deveria estar fazendo? O número de segundos que você decidida usar depende do seu nível de aptidão. Iniciantes seria no máximo esforço menor eo avançado seria no máximo esforço maior. Aqui está uma tabela com os diferentes níveis / intensidades: iniciante - Segundos Esforço Max (10-15) Moderado Esforço Segundos (60) Intermediário - Segundos esforço máximo (15-30) Moderado Esforço Segundos (45-60) Avançadas - Segundos esforço máximo ( 30-60) Moderado Esforço Segundos (30-45) antes do treino Ter uma refeição pré-treino adequada, no mínimo uma hora antes. Ingerir alguns carboidratos e proteínas também é aconselhável. Pode ser um shake de proteína com aveia ou qualquer coisa que você escolher. Certifique-se de realizar corretamente com alguns alongamentos dinâmicos, independente do nivel de treino que você escolher. após o treino, Estenda com alongamentos estáticos. Faça uma boa alimentação pós-treino. Uma combinação de carboidratos e proteínas é a ideal. Mais uma vez, algo como um shake de proteína e uma fonte de carboidratos. Conclusão HIIT é uma arma muito eficaz em seu arsenal de derretimento de gordura, por isso, certifique-se de usá-lo como seu aliado. Vai ser difícil no começo, mas depois seu corpo se adapta, ele se tornará mais fácil. Então, quando chegar neste ponto, aumente a intensidade ainda mais! Faça HIIT e aqueles abs tão desejados rasgarão a sua barriga!

Então galera, vou começar essa ‘’l.t” aqui pois acho que entre outras, é uma maneira de me manter motivado e nessa área, isso é bem importante, então primeiramente vou dar uma desenvolvida rapidex: Idade: 19 anos Peso: 78 kg Altura: 1,78 Então, fui gordo durante a maior parte da minha vida (18 anoos pra ser mais preciso auehhae) cheguei a pesar 116 kg e a partir de dado momento decidi que queria mudar e fui atrás disto. Treinei muito tempo errado e me alimentando errado, achando que era possível transformar gordura em músculo. No começo do ano de 2014 regrei minha alimentação e comecei a treinar mais coerentemente em relação aos meus objetivos, e por aí fui perdendo peso e aumentando um pouco a massa magra. Porém, a partir de agosto deste ano que passou, foi que comecei a levar a coisa realmente a sério, acompanhando canais no youtube e lendo artigos sobre, montei uma dieta de oscilação mais rígida para queimar (nesta época já devia estar com uns 30kgs a menos do meu peso inicial lá os 116). Durante esta dieta tive um salto muito expressivo em relação a resultados e isso me motivou a seguir nesta batalha. Hoje vejo musculação como esporte, treino me sinto bem e me faz bem! Sou apaixonado por esportes, inclusive um deles acabou me ocasionando um probleminha que explicarei mais a frente; Desenvolvendo sobre hoje: meu objetivo é eliminar gordura e aumento da massa magra, um objetivo comum dentre os praticantes da modalidade. Como disse a cima um esporte acabou me ocasionando um problema, que no caso foi a ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo, jogando futebol no caso, então meus treinos de perna principalmente e um pouco do treino de dorsal estão um pouco limitados; Esse diário também é para me motivar após o período de recuperação, voltar com tudo, não pretendo parar de treinar após a cirurgia (que de fazer agora no período de férias da faculdade) quando digo voltar com tudo me refiro principalmente aos treinos de perna! Hoje não me vejo sem treinar auehaueh. Com relação aos meus treinos, mantenho atualmente o A-B-C-D-E, que para meu objetivo atual creio ser o melhor, tendo em vista que hoje consigo treinar intensamente todos os grupos musculares da minha rotina e preciso de um tempo maior para regenerar as micro lesões. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Então lá vai: Segunda feira: Peitoral, geralmente faço dois exercícios de supinação e de 3 a 4 exercicios que vão desde voadores, crucifixos, cross e suas variações entre outros. Totalizando 5-6 exercícios; Terça feira: Dorsal, costumo fazer puxadores, remadas, vario de exercícios com halteres à máquinas. Totalizando 5-6 Exercícios; Quarta feira: Ombro e trapézio, faço um exercício de desenvolvimento, as vezes com barra as vezes com halteres, e três elevações tanto para posterior quanto para frontal e lateral, para trapézio faço três exercícios variando entre barras e halteres; Quinta feira: Perna e abdome, atualmente meu treino de perna devido a lesão do joelho está muito limitad, consigo fazer, extensora e flexora com pouca carga, abdutor e adutor e panturrilha sentado, para abdome, faço de 3-4 exercícios com carga. Sexta feira: Bíceps, tríceps e antebraço, costumo variar muito neste treino barras, halteres, polia, faço geralmente 4 exercício para cadaa musculo e 2 para antebraço. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- *Gosto muito de variações, não tenho treino fixo, gosto muito de usar drops, superséries e conjugados, o número de exercícios está naquela média que citei acima dependendo da fadiga muscular o treino varia. *Atualmente ainda não operei e faço 20 minutos de hiit por dia; *Não tinha tomado suplementos até agora, quando ganhei um whey de natal auehuahae, então o único que uso é esse; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- DIETA: CAFÉ – 200ml de leite desnatado, 2 claras, uma banana, 170g de batata doce. LANCHE 1 – 200 ml de leite desnatado, 2 filés de frango, 170g de batata doce, uma fruta. LANCHE 2 – 3 claras de ovo, 150g de bata doce, 30g de aveia. LANCHE 3 – 2 filés de frango, 170g de batata doce, 45g de aveia. LANCHE 4 – 2 claras e uma gema de ovo, 170g de batata-doce e um iogurte natural. LANCHE 5 – 2 filés de frango, 150g de batata doce, 30g de aveia e uma banana. LANCHE 6 – 200 A 300g de brócolis, 45g de aveia, 2 claras ou 2 filés . 2 filés equivalem a 100g de peito de frango; Acabo variando dentro desta dieta as vezes, pela disponibilidade das coisas, e assim que termino meu treino mando 40g de whey; Devo começar uma dieta de oscilação em breve pra queimar a gordura, em vista que após a cirurgia vou ficar sem cardio um bom tempo quero aproveitar pra secar o possível agora e bulkar limpo depois. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- FOTOS DO SHAPE E RESULTADOS: Tenho algumas fotos e jaja postarei vou apenas organiza-las Essas ainda nao são atuais preciso atualizar bem ainda; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Existem tópicos muito mais complexos com treinamentos que sinceramente não tenho conhecimento no momento, estou aberto a sugestões claro e meu tópico é bem superficial mas acho bacana compartilhar essas experiencias! ####Enfim depois de toda essa porrada de coisa espero que a galera acompanha e que sirva para ajudar alguns, para eu ser ajudado e motivado, estou pensando em criar um bordão sei que é meio baitolagem mas é para sempre encerrar os posts com ele, porém ainda não pensei em qual será, então jaja acho um. É isso galera, espero que acompanhem!

Treinamento intervalado de alta intensidade Minimize o tempo de treino ao mesmo tempo maximize seus resultados. Jay Bonaretti explica tudo sobre HIIT. Treinamento intervalado de alta intensidade é um grande aliado para a perda de gordura. Não se enganem sobre isso, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser um desafio, mas não deixe que a natureza do desafio que esta opção cardio proporciona intimidá-lo. Embora seja um desafio, HIIT também é extremamente gratificante em termos de resultados e de autossatisfação. Antes de iniciar um programa de alta intensidade, é importante para garantir que você está clinicamente apto a fazê-lo. Aqui estão algumas dicas práticas para começar: 1. Ajuste-se para ajustar seu nível de condicionamento físico Se você está atualmente "parado', então realizar um treino com uma alta intensidade logo de cara não é a melhor idéia. Em vez disso, você precisa dar algum tempo para o seu corpo para se adaptar gradualmente ao aumento das demandas físicas no seu corpo. Você pode começar com 30 segundos com intensidade de moderada a alta, seguido para um período de recuperação de 2 minutos. Como sua aptidão ir melhorando (isso acontece muito rapidamente), deve aumentar o nível de intensidade dos picos, e diminuir a intensidade dos períodos de recuperação. Se você já está relativamente em forma, você pode considerar a realização de picos de alta intensidade a um tempo equivalente a seus períodos de recuperação. Certifique-se de ir aumentando seus picos e nunca, nunca no mesmo ritmo. Trate cada corrida como a última! 2. Mantenha o treino curto Certifique-se de que a sua sessão HIIT não seja longa. Uma duração ideal é de 15 a 20 minutos. Se você está treinando por muito tempo, o nível de intensidade do exercício vai diminuir e, com ele, a eficácia do cardio vai cair. 3. Escolher a sua máquina HIIT pode ser realizada em qualquer máquina, realmente, como o objetivo final é o de elevar a sua frequência cardíaca para níveis mais próximos do máximo. De um modo geral, é aconselhável para evitar qualquer coisa que requer equilíbrio e coordenação (como a esteira), como é fácil cair quando você está treinando em alta intensidade. A bicicleta, entre outros como a corrida ao ar livre, são plataformas HIIT eficazes. 4. É precioso motivação O esforço físico de lado, HIIT é psicologicamente difícil, então você precisa de ajuda para obter uma sessão excepcional. Tente usar alguma música para você ficar acelerado e animado. Se você tem um parceiro de treino, tente correr um ao lado do outro como incentivo para empurrar-se. Além disso, tente definir objetivos de distância e sempre ter por objetivo estabelecer uma meta. 5. Nutrição Alimentação correta desempenha um papel vital no reforço da sua intensidade e recuperação de treino. Para melhores resultados, certifique-se de que você esta consumindo alimentos que contenham alguns hidratos de carbono de qualidade antes de sua formação. Exercitar em uma alta intensidade com o estômago vazio não só irá incentivar a perda de músculo, ele vai diminuir a intensidade do seu treino e de fato minimizar, e não maximizar a queima de gordura. Após o treino HIIT, consumir um shake de proteína de qualidade, que irá fornecer ao seu corpo nutrientes essenciais para facilitar a recuperação e ajudá-lo a se recuperar para a sua próxima sessão de treinamento. 6. Treinamento de Força Ele pode ser muito benéfico para incorporar um regime de treinamento de força para complementar seu treino HIIT. Melhorar a sua força irá aumentar a sua capacidade de maximizar a produção durante os períodos de pico. Traduzido por Maurício Costa.

Depois de 1 ano que sai do sedentarismo e comecei um cutting, de 107 kg e 34% de BF para para 75kg e 14,5% de BF, finalmente acho que está na hora de começar um bulking. O problema é que nos últimos meses eu me viciei em aeróbicos, faço HIIT de 5 a 6 vezes por semana, de manhã e treino no final da tarde ou faço o HIIT depois do treino. Não existe a menor possibilidade de eu abandonar os aeróbicos no bulking, simplesmente não consigo. Queria saber realmente, o qual prejudicial isso realmente vai ser para ganho de massa magra mesmo mantendo superávit calórico diário. E sobre a forma de aeróbico no Bulking, dá para manter 5 vezes por semana, melhor reduzir para 3 (menos que isso sem chance)? Melhor fazer HIIT por pouco tempo, AEJ, ou baixa intensidade alimentado? Imagino que se eu manter essa estrutura de aeróbico de manhã e musculação no final da tarde seja mais eficiente do que o aeróbico pós treino se quero ganhar MM.

Eae clã! Sou novo no fórum, porém relativamente experiente em relação a treinos e etc. Fiquei muito tempo parado ou treinando meia boca devido a uma sucessão de empecilhos: cirurgia no ombro, cirurgia na garganta, namoro e tatuagem fechando as costas. Depois de longos 11 meses estou retornando com tudo aos treinos, vou começar aqui o diário que atualizarei com bastante frequencia e espero críticas de todos, sei que há muito o que melhorar! O treino full body é inspirado/chupinhado do Craw e o treino de condicionamento baseado no programa do Jin Stoppani. Estou entrando na dieta cetogênica também, e suplementando somente com multivitamínicos! totalmente sem drogas ou quaisquer produtos adicionais. O que acham? A rotina está bem estruturada? Vou começar a postar fotos se estiver! Abraço e espero que acompanhem!

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.

Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado?

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!

Bom, tomei hoje meu primeiro mL de clembuterol da LAVIZOO, com 280mg cafeína. Vou fazer o ciclo 111 222 333 444 555 de 15 dias on 15 off. Li muito a respeito pra poder começar, então até agora em mim só deu uma leve tremedeira. Mas eu me tremo só com a cafeína mesmo, meus receptores tem um carinho enorme por cafeína. Sou muito magrinha, mas tenho uma gordura acumulada na barriga. Entao, minha dieta tá assim: Faço 6 refeiçoes 1- sem carbo só proteina 2 a 5- é tipo um cardapio. tem macarrao integral 50 g, batata doce 75g e aveia 30 g (e eu como oq tiver mais facil na hora kkk) 6 - sem carbo só proteina e whey pós treino Fazendo HIIT meio dia 20min e treino a noite. As proteínas eu mantive as que tava na outra dieta (frango peixe e carne 100g / omelete 4 ovos (4 claras e 1 gema) Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dieta principalmente. e o que mais voces acharem que tá errado ai. Tenho 1,63m e 53 Kg. tai as fotos. Nao sei meu bf, nem tenho quem faça por enquanto, desculpem. Tem muita retenção de liquido tb kkk mas estou de tpm então nao posso fazer nada.

Estou no segundo dia de uso de clembuterol. Ontem tomei 2 mL e hoje novamente, vou tomar mais 2 mL, divididos entre manhã e pré-treino. Pela manhã estou fazendo HIIT 20min e a noite treino. Tomando cafeína também. Tenho 53kg, não sei quanto tá o bf, mas tenho muita gordura localizada até agora nao senti colaterais fortes, só uma leve taquicardia e um pouco de tremor, mas nada demais. Tô pensando em aumentar as dosagens até 6,5 mL, de 3 em 3 dias. Botando fé nesse clemb. comprei o da LAVIZOO.

Fiz HIIT hoje pela primeira vez correndo na esteira mas em 20 minutos queimei apenas 70 calorias e depois de ouvir tanto que HIIT queima MUITO mais caloria achei esse número baixo. É normal queimar só isso em 20 minutos? Fiz 2 minutos de aquecimento (andando) e após isso tiros de 30s (15km/h) descansando 60s (6km/h).

Olá pessoal, meu nome é Allan Oliveira eu tinha à 2 meses atrás 88kg para 175cm de altura. Hoje possuo 76kg para 175cm de altura, porém como já dito no título, eu estagnei, motivo : fiz um déficit calórico muito elevado, meu corpo reagiu de uma forma que não foi legal e agora to sofrendo, pois não consigo mais perder peso. Vi diversos tópicos falando sobre como não entrar nesse efeito, onde a pessoa não consegue mais perder peso, mas pessoal, e se eu ja entrei? O QUE EU FAÇO? Estou à 4 meses tentando perder 1KG para ter a felicidade de pular para o 75, mas não consigo. Em uma das pesquisas que eu fiz para ver como sair desse efeito, me encontrei escutando um cara no youtube, dizendo que o clenbuterol é bom para perder percentual de gordura, e então eu pensei que talvez eu não consiga perder peso, pq meu corpo ja chegou em seu limite, pensei então em usar esse clenbuterol para perder percentual de gordura, mas antes, resolvi vir aqui me informar com outras pessoas, pois estou confuso. quero saber! 1-Consigo emagrecer mais? 2-Tomo esse clenbuterol para fazer meu oxigênio circular melhor, fazendo com que meu metabolismo acelerece e eu queime mais gordura? 3-Como saiu desse efeito? Informações que podem ser úteis para ajudar vocês à me ajudar: Como já dito, possuo atualmente: --76kg para 175cm --sigo uma dieta low carb ( como apenas: cenoura, brócolis, couve flor, beterraba, tomate e frango). * Já tentei fazer uma semana em dar um susto no meu organismo comendo apenas carbo, mas nao deu certo --faço bastante atividade física como : Hiit e treinos em praça ( calistenia ). Bom... acho que era isso pessoal.. aguardo respostas.

tô tentando fazer hiit na esteira da academia porém me surgiu a seguinte duvida ??? eu corro 30 segundos e descanso 1 porém a esteira leva cerca de 20 segundos pra mudar mudar velocidade e isso atrapalha toda cronometragem , todas as esteiras são assim ??? como vocês fazem o hiit?

Olá, me chamo Mateus, tenho 1.75 de altura, 74 kilos e faço academia a 3 meses apenas ( sou totalmente leigo aqui na page então desculpe pelos erros ) apesar de ter um peso legal, tenho 24% de bf e queria diminuir, tenho um pouco de gordura localizada no abdomen e queria perder-lá mas estou com medo de ficar muito magro. Queria pelo menos de 10 a 11% será que fico muito magrelo? HIIT realmente é bom pra perder gordura? e se for, quantas vezes na semana devo fazer e posso fazer depois da musculação? Obrigado desde já e desculpe o incomodo, conto com ajuda e opiniões de vocês.

Galera é o seguinte, sou nova no forum, nao sei se estou publicando no lugar certo, (moderadores me perdoem e me corrijam). então é o seguinte, malhava quando tinha 14 aos 16 anos e parei, voltei agora com 18 e tem um mes que voltei, porém, estou naquela situação, barriguinha e hipertrofia, to fazendo dieta com frango batata doce, inhame, brocolis, ovos, frutas, ; beterraba cenoura, etc... fim de semana tenho comido uma ou outra porcaria( pretendo parar de fazer isso) nao como açucar nhum dia da semana.enfim, treino de segunda a sabado, treino A e B, a inferiores, e b superiores. inferiores treino agachamento, sumo, levantamento terra, stiff etc. entao, eu viso hipertrofia e perder um resto de barriga que ainda tenho e que me incomoda inclusive, gostaria que me ajudassem nos treinos DE INFERIORES E DE AEROBICOS, se estou indo certo ou errado, e quanto a barriga, faço aerobicos nos dias de superiores durante 20 a 30 mim. gostaria de saber se o HIIT seria melhor pra mim que so tenho um minimo de gordura? TREINOS DIA 1 A STIFF 4X10 AGACHAMENTO 4X10 AGACHAMENTO SUMO 4X10 AGACHAMENTO HACK 4X10 PANTURRILHAS 4X10 DIA 2 A LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PASSADAS 4X10 AVANÇO NO SMITH 4X10 LEG PRESS 4X10 PANTURILLHA 4X10 DIA 3 A (MAQUINAS ISOLADORES) ADUTOR ABDUTOR GLUTEO CABO MESA FLEXORA EXTENSORA GLUTEO 4 APOIOS ENTAO GALERA, ME AJUDA AI, COMO ESTAO MEUS TREINOS? E QUAL SERIA A MELHOR OPÇÃO PRA MIM QUE PRECISO PERDER UMA BARRIGUINHA? HIIT OU AEROBICOS? NAO USO SULPEMENTOS.

ENTÃO GALERA, SEGUINTE, JÁ FIZ DIVERSAS PESQUISA SOBRE O ASSUNTO E QUERO A OPINIÃO DOS SENHORES. NO AERÓBIO EM JEJUM, É MAIS RESULTANTE A BAIXA INTENSIDADE OU A ALTA INTENSIDADE? ALGUNS ARTIGOS MOSTRAM QUE SE ULTRAPASSARMOS A MARCA DE 60% DA CAPACIDADE CARDÍACA JÁ DEIXAMOS DE SOFRER A LIPOLISE E PASSAMOS AO CATABOLISMO, E ABAIXO DE 60% CONSEGUIMOS A LIPOLISE (QUE É DISTINTA DA OXIDAÇÃO LIPÍDICA). E O TREINO HIIT? SERA BENÉFICO NESTA FASE ONDE O CORPO SE ENCONTRA COM BAIXO GLICOGÊNIO IMPOSSIBILITANDO O ALTO RENDIMENTO?

Estou em Bulking a cerca de 4 meses, tive ganho de 13 kgs nesse periodo e junto com isso veio aquela gordurinha comum do Bulking e isso tá me incomodando de certa forma. Andei lendo sobre HIIT e ví que poderia ser uma boa alternativa para queimar essa gordura, estava pensando em fazer 2 vezes na semana, na esteira mesmo. Cerca de 15 mintuos, acham que isso pode me ajudar ? Também estou com duvida em que variação, em questão de velocidade e de tempo.

TEMPO DE LEITURA: 10 MINUTOS Todos nós queremos soluções rápidas para a perda de peso. Não queremos gastar horas na academia ou regulando todas as nossas refeições para descobrir que no final do mês perdemos apenas um quilo! Embora não haja nenhuma pílula mágica que nos faça perder peso de um dia para o outro, existe um método efetivo de emagrecimento, chamado Treinamento Intercalado de Alta Intensidade, ou simplesmente HIIT, que continuará a queimar as calorias em até 48 horas depois do treino. HIIT é não apenas reconhecido pelo meio acadêmico, como também é um dos métodos usados por fisiculturistas e atletas que realizam esportes de resistência, para aumentar seus metabolismos e queimar a gordura corporal rapidamente antes de qualquer competição. O HIIT é uma forma de treino intercalado entre curtas explosões anaeróbicas e pequenos intervalos para descanso. É considerado o exercício cardíaco mais efetivo, que pode ser realizado em menos de 30 minutos e em qualquer lugar. Se você deseja parar de sacrificar o seu tempo sagrado na esteira, leia logo abaixo sobre como o HIIT pode te ajudar a atingir o corpo dos seus sonhos. O que é o HIIT? Treinamento Intercalado de Alta Intensidade significa realizar uma pequena série de exercícios de alta intensidade, como ciclismo, corrida, natação, pular corda, elevações de joelho, etc. seguidas de um intervalo para recuperação, como uma leve caminhada. O propósito desse período de recuperação é fazer com que seus batimentos cardíacos voltem ao normal antes da próxima série explosiva de anaeróbicos. Isso é diferente dos exercícios de resistência regulares, já que a rotina de exercícios nunca permite que o seu corpo se adapte a um nível de intensidade. Logo, O HIIT dá ao seu corpo o choque necessário para que ele comece a usar a gordura como combustível para o seu treino. Exercícios cardíacos regulares, como correr na esteira por um tempo determinado em uma velocidade constante, causa catabolismo muscular e quebra dos tecidos musculares, criando aquele aspecto de “gordura magra”, do qual queremos fugir. O catabolismo muscular pode durar até mesmo 7 dias depois do exercício de ritmo cardíaco estável. Como você realiza o seu HIIT? O melhor aspecto do HIIT é que você pode personaliza-lo para o seu tipo de corpo e suas necessidades. E ainda assim conseguir resultados! Eu não recomendo pular direto para um HIIT, já que este tipo de exercício oferece riscos para pessoas que tem problemas cardíacos e início dos sintomas de artrite. Portanto, consulte um médico antes, para ver se o HIIT é o treinamento certo para você. Se você decidir tentar o HIIT, o primeiro passo é descobrir qual o tipo de exercício cardiovascular que você mais gosta. Aqui está uma lista de alguns dos exercícios usados no treinamento HIIT: Corrida Natação Pular Corda Subir escadas correndo Lunges (agachamentos) Flexões Burpees (treinos de tríceps, peitoral e ombros) Elevações de joelho Polichinelos O HIIT também pode ser realizado com pesos, bolas de yoga, e vários outros equipamentos. No entanto, é só para pessoas mais avançadas neste tipo de treinamento. Jim Stoppanl, doutor que escreve no site BodyBuilding.com, oferece um ótimo plano de HIIT para iniciantes: Fase 1 – Semanas 1-2: repita a série abaixo 10 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 15 segundos. Tempo total: 14 minutos. 15 segundos de exercícios de alta intensidade 60 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Fase 2 – Semanas 3-4: repita a série abaixo 10 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 30 segundos. Tempo total: 17 minutos. 30 segundos de exercícios de alta intensidade 60 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Fase 3 – Semanas 5-6: repita a série abaixo 11 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 30 segundos. Tempo total: 18,5 minutos. 30 segundos de exercícios de alta intensidade 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Fase 4 – Semanas 7-8: repita a série abaixo 25 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 30 segundos. Tempo total: 20 minutos. 30 segundos de exercícios de alta intensidade 15 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.AGORA, VAMOS AOS BENEFÍCIOS DO HIIT! 1-Queima gordura mais rápido e por mais tempo Um estudo realizado em 2001, pela Universidade do Leste do Tennessee (EUA), concluiu que pessoas que seguiram o programa HIIT de 8 semanas, diminuíram em 2% a gordura corporal, comparados ao 0% perdidos por pessoas que realizaram exercícios de nível regular. O mesmo estudo também comprovou que as pessoas que seguiram esse mesmo treinamento HIIT queimaram quase 100 calorias a mais por dia durante as 24 horas pós-treino. Exercícios que mantém o ritmo cardíaco constante realmente te ajudam a queimar calorias durante o treino, mas com o HIIT, você pode perder peso no pós-treino, mesmo sentado ou dormindo! Não é à toa que muitos atletas e fanáticos por musculação estão tirando proveito do HIIT e jogando fora os últimos quilinhos a mais antes das competições. No entanto, você não precisa ser um participante de competições para começar o seu treino HIIT – suas razões podem ser várias, como malhar para o verão, para a próxima festa de aniversário ou casamento ou mesmo para sua própria saúde. 2-Economia de tempo Você pode encontrar várias pessoas nas academias, nas esteiras, nos elípticos, correndo na mesma velocidade horas a fio de 4 a 5 vezes por semana, esperando conquistar a meta de perder peso. Elas parecem miseráveis, cansadas e mentalmente exaustas de realizar o mesmo treino sempre, de novo e de novo, que geram resultados pequenos. Então, você sobe na tal esteira, e pressiona o grande botão verde para iniciar a repetitiva rotina que você chama de exercício. O termo geralmente usado para associar pessoas que não conseguem cortar o vínculo com as máquinas aeróbias é “coelhinho cardíaco”. Se você está perdendo sua vida em máquinas cardíacas, 4 a 5 vezes por semana, 30-60 minutos por dia: por favor, PARE! Você está apenas prejudicando você mesmo e perdendo o seu tempo. A desculpa geral de não ter tempo para exercícios pode ser facilmente desmascarada pelo treinamento HIIT, que permite que você adapte seu tempo enquanto queima gordura todas as vezes que realizar essa rotina. Isso significa que você não tem que gastar horas em elípticos. Ao invés disso, você pode praticar o HIIT somente 3 vezes por semana no máximo, com exercícios de 14-25 minutos, gerando resultados eficazes enquanto melhora drasticamente seu bem-estar. 3-O local NÃO importa Há uma trilha, quadra ou pista perto da sua casa? E quanto à uma piscina ou estádio? Você tem um espaço extra na sua sala de estar ou no porão? O Treinamento Intercalado de Alta Intensidade pode ser praticado em qualquer lugar! Se está acontecendo uma tempestade lá de fora e você não quer ir à academia, não tem problema! Simplesmente vista roupas de malhação confortáveis e comece o HIIT na sua própria casa. Você não precisa daquela esteira ou elíptico que está coberto de poeira na garagem da sua casa ou qualquer outro tipo de máquina. Apenas use seu próprio corpo para realizar os exercícios HIIT e você estará suando em pouco tempo. Além disso, já que não há limites em termos de equipamento, você pode alterar sua rotina a cada duas semanas e garantir que você NÃO fique entediada. Afinal de contas, preguiça e repetição são as principais razões que nos levam a parar de ir na academia. 4-Resistência Embora exista uma enorme quantidade de pesquisas céticas por aí, para a maioria dos atletas, competidores e treinadores, o HIIT é o melhor jeito de aumentar rapidamente a resistência. Resistência é particularmente importante se você planeja realizar corridas longas e de obstáculos ou se você está cansado de ficar exausto após uma longa subida de escadas. O HIIT é uma ótima maneira de fazer com que seu organismo libere pequenas porções de energias acumuladas depois de um descanso. Por exemplo: correr atrás de um ônibus que você quase perdeu, brincar com as crianças ou perseguir seu cachorro rua abaixo. Se você sente sua respiração ofegante, tontura e câimbras assim que começa algum tipo de atividade, então incorporar lentamente o HIIT na sua rotina é essencial para você. 5-Preservar massa muscular Se você quer um corpo bastante definido, então continuar praticando exercícios de ritmo cardíaco estável não te dará os resultados que você busca. O HIIT diminui a chance do seu corpo utilizar os músculos como combustível, consequentemente, preserva a massa muscular. O mesmo não ocorre em seções de treinamento regular. Ao conservar os seus músculos, você mantém sua força enquanto melhora sua resistência. De fato, um estudo realizado pela Universidade Laval concluiu que além do HIIT diminuir a gordura corporal depois do treino, as fibras musculares têm um aumento significativo em comparação com as pessoas que realizam treinos regulares. Então lembre-se: ser um “coelhinho cardíaco” irá te ajudar a queimar calorias, mas você sempre ficará desapontado com os resultados, uma vez que terá redução da massa muscular, e não da gordura corporal. 6-Resultados mais rápidos que os tradicionais exercícios cardíacos Quando eu comparo exercícios que mantém o ritmo cardíaco estável com o Treinamento Intercalado de Alta Intensidade, gosto de usar o seguinte exemplo: imagine que você está no trânsito, movendo-se centímetro por centímetro, tendo que ligar o motor a cada momento frustrantemente, e às vezes, desligá-lo por completo para ter que ligar novamente em poucos minutos. O que acontece com o combustível? Você usa muito mais do que um carro rodando por uma rodovia sem congestionamento, indo do ponto A ao ponto B. E é justamente isso que ocorre com o HIIT. Já que você está constantemente parando e voltando nos exercícios, e esforçando o máximo do seu corpo, você está utilizando muito mais energia que alguém que correu 5km/h em 30 minutos, logo, você aumenta o seu metabolismo. O HIIT estimula a produção do hormônio de crescimento humano em 450% durante o período de 24h pós-treino. Por esta razão, você queima mais calorias, reduzindo a gordura muito mais rápido e muito mais eficaz que um exercício cardíaco tradicional. No entanto, se você acha que pode alcançar os resultados que quiser sem mudar sua dieta, você está errado. O HIIT é mais eficiente quando combinado com uma alimentação balanceada, que contém vegetais, carne magra e carboidratos. Comer um hambúrguer por dia irá diminuir os resultados que você poderia atingir em um programa de HIIT. Para resultados mais rápidos, incorpore treinamento de peso 3 vezes por semana, juntamente com 2-3 treinos de HIIT. Conclusão Seguir a dieta de última geração ou correr direto para a esteira que tanto amamos odiar, não irá garantir o corpo que você tanto deseja. Treinamento Intercalado de Alta Intensidade é um ótimo meio para desenvolver a sua performance, perder aquela gordura indesejada e economizar tempo e paciência. Todos nós tentamos atingir aquilo que desejamos – nossa saúde não deve ser uma exceção.

O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) funciona mesmo (5 minutos por dia ou 3x na semana por exemplo) ou é mais um novo Marketing do momento? Estava lendo artigos dizendo que um HIIT de 5 minutos bem feito queima apenas 100kcal. Alguém está fazendo e deu um efetivo resultado?

Boa noite/bom dia pessoal. Por favor, gostaria da ajuda de vocês. Gostaria de adquirir algum pacote de treinos HIIT. Sei que existem vários videos no youtube ou sites que hospedam aulas, mas gostaria de adquirir algum que me desse suporte, como se fosse um "personal trainer". Vi o famoso sistema do Q48, do Vinícius, e por enquanto é o único que eu consegui encontrar. Pena que é um tanto caro, mas tenho ouvido relatos positivos. Como o treino dele, até onde eu sei, um treino HIIT, estou em busca de outros profissionais bons que tenham feito isso para venda e que tenham conseguido resultados positivos com os alunos. Quem souber, por favor, poste aqui. Muito obrigado pela atenção, pessoal.

Fala galera! Montar esse diário para me dar mais ânimo,foco e ouvir algumas dicas/críticas construtivas sobre tudo. Já faço essa rotina/dieta tem 5 dias, amanhã tiro fotos e posto aqui. Idade:21 anos Altura: 1,78m Peso: 90kg / BF = 17% ROTINA/DIETA (low carb) [MACROS CALCULADOS EM RESPOSTAS ABAIXO] 06:40h - Acordo, bebo 500 ml de água gelada (li em algum lugar que acelera metabolismo) e preparo pra fazer AEJ. 07:00H - AEJ com 30 min (depois aumento para 40min) de duração, em frequência cardíaca 65% - 75%. Chego em casa e espero 30min para fazer o café da manhã. 08:00H - Omelete de 2 ovos, e tomo tbm o remédio Franol (efedrina) com termogênico. 10:00H - Alguma fruta. 12:30H - Almoço low carb. Bastante vegetais e proteína (150-200g). Geralmente brócolis, alface, abobrinha, quiabo e frango. 15:30H - Pré treino, batata-doce (150g), BCAA, Termogênico e outro Franol. 18:00H - Pós treino, 3 ovos cozidos, whey protein e mais BCAA. 20:40H - Como estou na faculdade, algo fácil, como uma fruta e castanha-do-pará. 23:15H - Quando cozinho pro almoço, já faço o bastante para dar para a noite, então como o mesmo do almoço! Vegetais e proteína. 00:00H - Indo dormir e tomo albumina pra não catabolizar. Treino ABCD [Hipertrofia] (em todos os exercícios são 4 séries, sendo 2x10 e 2x6, as "2x6" com peso aumentado) Faço HIIT 15min antes dos exercícios: 40s alta intensidade - 20s baixa. A (Peito) = Supino Reto Fly Inclinado Cruxifixo Inclinado Supino Declinado Flexão B (Costas) = Barra Fixa Pulley Costas Pull-Over Pulley Anterior Remada Unilateral Remada Inversa C (Tríceps/Bíceps) = Tríceps Inverso Coice Tríceps Corda Tríceps Testa Martelo + Bíceps Rosca H SUPERSÉRIE Bicéps Rosca com Halter Bíceps Rosca Concentrada Rosca 21 D (Ombro/Perna) = Leg Press 45º Pé alto + panturrilha Extensor + uni-lateral Banco Adutor+Abdutor Panturrilha Elevação Lateral Cross + Desenvolvimento Convergente Anterior SUPERSÉRIE Remada Alta Aberta Barra + Remada Alta Fechada Polia SUPERSÉRIE Abdominais (Dia sim/Dia não) = Oblíquo na Polia Abdominal Reto Prancha Abdominal com Elevação de Pernas FOTOS ATUAIS (INÍCIO 06/03) : http://imageshack.com/a/img921/3594/AS1rsS.jpg http://imageshack.com/a/img924/8493/o3yKqk.jpg http://imageshack.com/a/img922/8687/NSnJxZ.jpg http://imageshack.com/a/img922/7221/Cf8c27.jpg Abraços!

Olá a todos Sou relativamente magro, mas tenho muita gordura abdominal. Gostaria de ganhar massa muscular (principalmente no peitoral) e ao mesmo tempo secar a barriga. Estou treinando ABC2x com a seguinte divisão: A - peito, ombro, triceps Supino reto barra 3x10 Supino inclinado barra 45 3x10 Crucifixo reto máquina 3x10 Cross over polia media 3x10 Elevação ombro lateral + frontal com halter 3x10 Press militar com halter 3x10 Elevação frontal polia baixa 3 x10 Triceps coice na polia 3x10 Triceps polia alta barra reta 3x10 B - perna Cadeira abdutora 3x10 Cadeira adutora 3 x 10 Cadeira extensora 3x10 Leg press + panturrilha 3x10 C - costas e biceps Pulley frontal pegada aberta 3x10 Pulley frontal com triângulo 3x10 Crucifixo inverso cross 3x10 Pullover polia alta com barra 3x10 Rosca direta com barra pegada aberta 3x10 + pegada fechada 3x8 Rosca martelo halteres 3x10 Rosca scott com barra reta 3x10 Vou incluir abdominais dia sim e dia não. Está boa a divisão? Em relação a corrida, estava pensando em correr 20 min com alta intensidade nos dias A e C ou então só no C. Ajuda a queimar a gordura abdominal? Atrapalha o crescimento muscular? Desde já agradeço!

Galera, bom dia. Um pouco do meu perfil: Foco: Perder Gordura. Idade 24 anos. Peso Inicial 147Kg Peso atual 122,3Kg. Altura 1,81m Objetivo: Treino para queimar gordura HIIT + Musculação. Conquista até o momento: Consegui perder 25Kg apenas com reeducação alimentar antes de iniciar atividades físicas. Pessoal, meu caso é o seguinte a acadêmia que eu frequento, e única que tenho acesso na minha região, não conta com profissionais muito bons. Iniciei meus treinos focando na parte aeróbica, com isso consegui um bom folego e algum condicionamento, no entanto, vejo que o método não é eficaz, tendo pouquíssimos ou nenhum resultado, se comparado com a reeducação alimentar que venho fazendo. Depois de muito ler sobre o assunto, passei a acreditar que mesmo para perder gordura é interessante eu focar todo treino na intensidade e não em infinitas repetições. Portanto gostaria da opinião de vocês para conciliar um HIIT de Bicicleta Ergométrica + Treino ABC Minha ideia inicial é trabalhar da seguinte forma: Segunda-Feira A - Peito/Ombro/Triceps Terça-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps + HIIT de BIKE ao final do treino Quarta-Feira C - Perna Completa Quinta-Feira A - Peito/Ombro/Triceps + HIIT de BIKE ao final do treino Sexta-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps Sábado - Apenas HIIT de Bicicleta Ergométrica Grato pela atenção de vocês, Fábio.

Galera , to em cutting , sem suplemento , se eu fizesse um hiit ia perder massa magra? Não to fazendo AEJ pq to sem suplmento