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Opa pessoal, como andam? Venho aqui iniciar meu primeiro diário no fórum baseado no SL 5x5, antes sempre fazia os treinos dos instrutores, que eram uma porrada de isoladores, mas agora mudei pra um treino baseado em força porque eu sempre admirei o powerlifting (Ah, eu já estou na 3ª semana do treino). Dados Anteriores 27/07/2014 Atualização 25/08/2014 Bf: Continuo sem saber Objetivo: Força Treino: A: Squat 5x5 Barbell Row 5x5 Bench Press 5x5 Dips 5x5 B: Squat 5x5 DeadLift 1x5 OHP 5x5 Chin Up 5x5 -------------------------------------------- Elevações planares TSD 1x100 Medidas: Braços: 33 cm Antebraços: 28 cm Tórax:92 cm (se não me engano...) Pernas: 57 cm Panturrilhas: 39,5 cm Atualização 22/10/2014 Dados: Idade: 17 Tempo de treino: + de 1 ano Altura: 1,72 Peso:67,5 Kg's Bf: ??? Objetivo: Força sempre !! Treino: A: Peito, Ombro e Tríceps Supino 4x6 Supino Incli. Halteres 3x8 OHP 4x6 Paralelas 3x8 B: Costas e Bíceps Remada Curvado 4x6 Chin - Up's 3x8 Rosca Scott 3x8 Kroc Row's 2x20 C: Pernas Agachamento 4x15 Terra 2x5 Mesa Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Gêmeos na Máquina 3x10 FB: Tudo! Agachamento 4x6 Supino Reto 3x8 Remada Curvado 3x8 Paralelas 3x8 Chin Up’s 3x8 Medidas: Braços: 34 cm Antebraços: 29,5 cm Tórax:95 cm Pernas: 59 cm Panturrilhas: 39 cm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Metas: Janeiro 2015 Cargas 5RM: V V Squat: 75kg/79/81/83/85/87/89/91/93/95---> 120kg Dead: 75kg/79/83/87/91/95/99/103-------> 120kg OHP: 41kg/43/45----------------------------> 55kg BPress:51kg/53/55-----------------------------> 70kg Minha dieta está sendo hipercalórica, e vai assim até o final do ano. Amanhã passo aqui pra contar como foi o treino