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Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 70 E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião. A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Remada baixa 4 X 8-12 Remada unilateral/serrote 5 X 8-12 Encolhimento 4 X 8-12 Rosca direta 4 X 8-12 Rosca direta com halters B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta) 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8-12 Crossover 3 X 8-12 Fly com alteres 3 X 8-12 Desenvolvimento 3 X 8-12 Elevação lateral 5 X 8-12 Paralelas C: - perna completa (Quinta) 4 X 8-12 Leg 45° 4 X 8-12 Agachamento 2 X F Extensora 3 X 8-12 afundo 3 X 8-12 Flexora 4 X 8-12 Levantamento terra 5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé D/Full body: - Superior e inferior (Sábado) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8-12 Bíceps polia 4 X 8-12 Tríceps polia 4 X 8-12 Agachamento 4 X 8-12 Levantamento terra 5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

O que voces acham deste treino para hipertrofia / força ? Vi em um post do Stein sobre divisões de treino. treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Fly inclinado 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

Opa pessoal, tudo certo com vocês ? Peço que avaliem meu novo treino abaixo, acabo de sair de um FullBody 3x,sem grandes resultados, não tanto por conta somente do treinamento mas gostaria de variar um pouco e achei esquema bem equilibrado, gostaria de uma opinião á respeito do volume e escolha dos exercícios, abaixo: Idade:18 Altura:1,84 Peso:70kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC + UPPER/LOWER Segunda-feira: Upper Terça-feira:Lower Quarta-feira:OFF Quinta-feira: Costas-Bíceps-Ante-braço-Ombro Posterior Sexta-feira: Peito-Tríceps-Ombro Medial e Frontal Sábado: Pernas-Lombar-Abdomên-Panturilha Domingo:OFF Upper Supino reto 4-5x5 + Remada curvada 5x6 Militar Press 3-4x3-5 + Serrote 4x6 Chin Up 4x2 + Pull Up 4x2(c/carga) Supino fechado 3x8-15 + Flexão fechada 3x8-15 Elevação lateral 3x8-12 + Face Pull 3x12 Manguito extensor e flexor 3x15 Lower Esteira 400metros Hiperextensão 2x15 + Abdominal prancha 3x30 Agachamento livre 5x5 Leg Press 3-4x8 Agachamento frontal ou Hang clean 3x3-5 Terra ou Stiff 1-2x5 Panturilha sentado 5x10 Panturilha em pé 4x12 Abdominal na barra 3x10-15 　 A - Costas/Bíceps/Ante-braço/Ombro Posterior Pulley costas 4x8-12 Remada T 3x8-12 Remada sentado 3x8-12 Chin Up 3xF Kroc Row 1-2x20-25 Rosca Inversa 3xF + Crucifixo inverso c/halteres 3x8-12 Rosca martelo 3x10-12 　 B - Peito/Ombro frontal e medial/Tríceps Supino Reto c/halteres 3-4x8-12 Militar Press c/halteres 3-4x8-12 Crucifixo 2-3x10-15 Flexão 3xF Paralelas 3xF Elevação lateral 3x8-12 + Tríceps frânces 3x8-12 Manguito extensor e flexor 3x15 C - Pernas/Lombar/Abdomên Esteira 400metros Superman 2x10 + Abdominal prancha 3x30 Terra 3x5 Agachamento frontal 3-4x8-12 Leg Press 2-3x15-20 Avanço 3x10-12 Panturilha sentado 5x10 drop-set Panturilha em pé 3x12-15 Abdominal na barra 3x10-15

Pessoal, bom dia. Primeiro, não estou conseguindo treinar pernas, pois estou fazendo umas tattos nas perna e ai não consigo colocar muita pressão nelas. (fechando a perna) Pra não ficar muito tempo parado, estou atualmente fazendo um treino ABCD A Supino Reto - 4x8-10 Supino Inclinado - 4x8-10 Crucifixo - 4X8-10 Crossover - 7x10 (pouca carga) B Remada Curvada - 4x8-10 Barra fixa 4 até aguentar Puxador Frente 4-x8-10 Krow Rows - 2x20 C Paralelas - 4x8-10 Supino Fechado - 4x8-10 Testa barra W - 7x10 (pouca carga) Rosca Alternada - 4x8-10 Rosca Concentrada - 4x8-10 Rosca Martelo - 4x8-10 D Desenvolvimento Halteres - 4x8-10 Elevação Lateral - 4x8-10 Elevação Lateral cabo - 7x10 (pouca carga) Estava querendo mudar para um treino Hibrido e pensei em alterar os musculos maiores (peito/costas) para séries de 5x5-6 e manter o treino C e D da mesma maneira. O que acham?

Eae galera beleza ?? Então eu tava pensando em montar um treino focado no maximo de força e hipertrofia, com preferencia em exercicios compostos é low reps com mais series baseado em SL5x5 mais frequente sendo "ABCBA" como assim ? vou explicar. Esse treino que desenvolvi foi para ampliar os ganhos de membros inferiores não deixando os superiores para tras, então joguei o Levantamento terra 3x pela semana com o treino de perna é de costas, intercalando dsdn. o treino ficaria mais ou menos assim. TREINO "A" Costas/Biceps/trapézio. Seg/Sexta. Levantamento terra 5x 5-7 reps Remada curvada 4x 6-8 reps Remada unilateral 4x 6-8 reps Barra 3x até a falha. Encolhimento barra 3x High reps. Rosca direta 4x 5-8 Rosca punho 3x 12-15 Gêmeos 4x HIGH REPS TREINO "B" Peito/Triceps/Ombros. Ter/Quinta. Supino Inclinado halt 4x 5-8 Supino reto 4x 5-7 Crucifixo 4x 6-8 Paralelas 4x até a falha Pulley 3x mult-set. Desenvolvimento 4x até a falha. Abs ~~ TREINO "C" Pernas. Quarta. Levantamento terra 5x 5-7 Agacho 4x 5-7 Cadeira 4x até a falha Mesa 3x Stiff 2x Gêmeos 4x HIGH REPS Queria a opnião de vocês. exercicios de panturrilhas é abs faço depois do treino uns 5-7 minutos no maximo um exercicio. e tambem to com uma duvida, se o treino de peito terça é logo depois quinta seria pouco tempo para recuperação.

Bom galera, voltei um tempo a treinar, mas levando a academia mais a serio. Em junho estava pesando 105kg e hoje estou com 98,5 Dados: Altura: 1.85 Peso Atual 98,5 Estava fazendo o treino abaixo ABC2 abaixo e dividindo em 2 vezes ao dia e estou nessa treino a mais de 1 ano A de Manhã Supino Reto 4-8/10 - 40kg cada lado Supino Inclinado 4-8/10 - 25kg lado Supino Inclinado com Halteres 4-8/10 - 26kg Crucifixo Inclinado 4-8/10 - 16kg A de Tarde Desenvolvimento Militar e elevação lateral 4-8/10 - 10kg cada lado militar / 7kg no lateral Desenvolvimento Banco com Halteres e Elevação Unilateral 4-8/10 - 16kg / 6kg do unilateral Testa W e Testa Unilateral com Halteres 4-8/10 - 26kg total no testa ; 6kg halteres Pulley Corda 4-8/10 - 13,5 marcação aparelho B de Manhã Barra Fixa 4 até falha Terra 5x5 - 120kg total Puxador Frente 4-8/10 - 61 marcação aparelho Remada Curvada 4-8/10 - 20kg cada lado Remada Fechada Máquina 4-8/10 - 45 marcação aparelho B de Tarde Rosca Direta 4-8/10 - 26kg total Rosca Alternada 3-8/10 - 12kg Rosca Martelo Concentrada 3-8/10 - 10kg C de Manhã Agachamento Livre 4-8/10 - 30kg cada lado Leg Press 4-8/10 - 130kg cada lado Agachamento Máquina 4-8/10 - 25kg cada lado Cadeira Extensora 4-8/10 - 75 marcação aparelho Afundo 3-8/10 - 12kg cada halter =================================================================================== Vi o tópico do @Stein e vou testar o treino abaixo -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Supino Inclinado 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Paralelas -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 X até aguentar Barra Fixa 4 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Kroc Rows 4 x 10 Terra 5 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Encolhimento -- C (pernas completas) 5 x 10 Agachamento 4 x 10 Leg Press 2 x 10 Extensor -- fazer isometria em cima em toda repetição 3 x 10 Afundo 4 x 10 Terra 3 x 10 Flexora -- fazer isometria em cima em toda repetição Panturrilha -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x 10 Supino Halter 4 x 10 Paralelas 3 x 10 CrossOver 3 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 10 Elevação Lateral 5 x 10 Supino Fechado -- E (puxar) força 5 x 5 Barra Fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Curvada. 5 x 8 Kroc Rows 5 x 5 Rosca Direta Meu receio é que antes estava fazendo mais execícios para ombro, tríceps e mais séries e repetições; Não sei se terei ganhos com este treino, mas acredito que me ajudara a sair da estagnação de cargas que estou.

Eae galera, me chamo Kaio e resolvi criar esse diário pq sim HUEHUEHUEHUEHUE Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 74,5(21/07) - 75 (28/07) - 75,6(04/08) - 76,3(11/08) - 76,5(18/08) - 78(15/09) - 80(10/10) Bf: devo ter uns 13,14% Objetivo: Hipertrofia Treino Dieta 1RM (Anilhas + Barras) Quanto as medidas eu não sou muito fã de medição não (mentira, sou frango e não quero postar kkkkk), pois acho que são muito variantes, depende muito do dia, da alimentação, ingestão de água e por ai vai, mas se estiver tendo progresso irei relatando.