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Pessoal, boa noite! Estou treinando desde janeiro de 2015. Em junho comecei a seguir uma dieta low carb que me trouxe bons resultados, e depois resolvei seguir uma dieta com uma nutricionista (que me fez perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de musculo). Como acho que posso ir alem, resolvi voltar para a low carb, mas estou com um pouco de dificuldade para montar a dieta. Basicamente: Estou ficando com muita fome la pelas 11:30h, sendo que almoco somente 12h por questao de trabalho Quero chegar nos 10% de BF. Idade: 28 anos - Endomorfo Altura: 1,74m Tempo de treino: 10 meses Peso: 74,5kg BF: 15% (Segundo medicao de nutricionista, mas acho que esta pra menos) Objetivo da dieta: Cutting TMB - BMR: 1778 kcal/dia GED - TDEE: 2666kcal/dia Dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/17IkjH1cJxle_1htGG0fTIZS2tAQjANidJWLEfWSrA0c/edit?usp=sharing Pessoal, no que puderem ajudar, agradeço!
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Altura:1,80 Peso:65 kg BF: ?? TMB+GCD:Em torno de 2200 a 2300 Objetivo da dieta: bulking ate 70kg Uma variação da HFLC com mais carbo e menos fat um pouco Cerca de 2L/3L Água Bem galera eu sigo os principios da IIFYM,por isso não tenho uma dieta fixa logo não estarei postando uma mas postarei meus macros,bem eu estava seguindo uma dieta bulk alta em carbo porem venho acumulando muita gordura na barriga logo decidir mudar isso um pouco diminui as kcal um pouco e substitui carbo por fat,os macros estão assim 250 carbo 140 proteina 120 gordura Kcal: 2640 e ai o que acham desses macros ?
