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Estou começando a seguinte dieta .. com objetivo de reduzir um pouco a gordura principalmente a do abdomen .. consumo muito carbo principalmente pao.. vou cortar nessa dieta .. Bom minhas medidas sao: Braço: 36cm contraido esq/dir Coxa : 58cm esq/dir antebraço : 32 cm esq/dir peitoral : 99 cm panturrilha : 38 cm tenho 1.78 m ,peso 78 kg, 18 anos. 9 meses de academia, nao faço uso de suplementos.. gostaria de saber se com essa dieta conseguirei diminuir um pouco o bf mas tbm ganhando massa magra .. DEEM OPINIOES. 9:30 Café = fianbre+aveia+fruta(banana,maça,laranja,pao integral,leite desnatado)+ 1 copo de café+ 1 banda de pao+ 12:30 Almoço = 5 colheres arroz, 10 de feijao, 30 g de tomate, alface,carne que tiver,+ uma fruta. 3:00 Pré-treino = aveia pó, flocos,banana,farinha lactea,leite em pó,mel,granola.(açai) 5:30 Pós treino = 3 colheres de aveia + 10 g de mel. 6:20 Janta = 6 colheres de arroz + carne que tiver + suco + tomate,alface. 11:00 Antes de dormir = Aveia+ 1 copo de café, 3 ovos cozidos,+ cereal normal
