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Vou fazer um relato sobre a minha dieta, rotina de treinamento e resultado de suplementação. Pretendo atualizar todas as terças-feiras. Meu objetivo inicialmente é perder 20kg. Vamos às medidas: Altura: 1,85 cm Peso: 116 kg Cintura: 123 cm Dieta: Café da manhã - 6h30m: Pão integral, queijo minas, peito de peru e vitamina de banana com leite desnatado. Almoço – 12h: Legumes (cenoura, batata doce, batata inglesa, brócolis, abobrinha). Sempre dois de cada + proteína (salmão ou frango). Jantar (Pré Treino) – 19h: Redushake com leite desnatado e banana. OBS.: Pretendo mudar essa dieta e começar a low carb. Suplementação: Tribulus Terrestris Optimum - 2 caps no almoço e 2 caps no pré treino. HellFire – 1 cap ás 8h e 1 cap ás 17h. Ainda não senti nenhum efeito positivo ou negativo. Apenas estou suando um pouco mais, mas não aumentou a disposição, calor, etc. Comprei whey protein e ZMA. Vou tomar o whey protein após o treino e o ZMA antes de dormir. Treino: Dia A: Supino reto, supino 45°, voador, tríceps no cross, elevação com halter (deltoide), cadeira Extensora, leg press, agachamento hack e cadeira adutora. Dia B: Puxada frente no pulley, puxada alta supinada, remador, bíceps rosca direta, bíceps martelo com halter, elevação lateral com halter, cadeira flexora, rosca de perna e panturrilha. Faço 10 min de caminhada antes do treino e 20 min depois. Estou tentando aumentar para 30 min, mas está cansativo. rs OBS.: Vou trocar a série dia 03/04/17.
