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Boas pessoal, tudo de boa ? Então, hoje vou falar sobre o peso que estou utilizando nos exercícios. Na Pag.1 do meu diário eu tinha falado que vou iniciar de novo no Stronglift 5x5, e este post tem a ver com isso. Quero partilhar com vocês informação a respeito da carga. O agachamento é um dos meus exercícios preferidos, ele destrói-me os pulmões todos kkkk , no inicio dos meus treinamentos em fevereiro, eu via-me grego para trabalhar com a barra, no mesmo dia que a comprei eu treinei um pouco com ela, fiz uns movimentos básicos e tal e lembro-me que fiquei de rastos, eu aguantava pouco peso e foi aí que eu decidi começar o stronglift. Sem dúvida eu era como um balãozinho que quando vinha uma ventania eu ia logo pelo ar , eu fiquei todo dorido mas sabia que isso era o começo, eu estava ansioso para começar a treinar. Estou conseguindo 30kg no agachamento e no supino, para muitos talvez não seja muito mas em comparação de á uns meses a traz é uma enorme diferença para quem não levantava porra nenhuma, no levantamento terra estou em 40kg, no desenvolvimento e remada curvada estou em 20kg, tive umas paradas nos treinos mas sempre tinha vontade de treinar, adoro treinar. Eu já tinha falado que pratiquei Levantamento de Peso Olímpico, foi sem dúvida uma boa experiência, faço arranco e arremesso com 10kg. Demorei algum tempo para conseguir fazer os movimentos, passei muitos dias a treinar os movimentos com alguém que praticava também LPO e tinha uns bons anos de experiência, aprendi muito !!!!! mas ainda há muito a aprender e a aperfeiçoar em todos os exercícios. Eu ao longo das semanas de treino vou estando a progredir na carga, sempre a tentar por mais peso na barra. Uma coisa é certa eu um dia vou conseguir fazer um Deadlift com 400kg quando não sei mas levará tempo. E você já fez o stronglift ? como foi, você progrediu bastante ? Gostou ? Até mais, bons treinos hehe

Olá, sou um iniciante com alguma experiencia em LPB e LPO, iniciei na musculação em Fevereiro de 2016. O stronglift foi o primeiro programa de treino a ser adotado, os resultados foram bastante bons a nível de força e massa muscular. Após um mês deixei o stronglift, continuei a treinar com base no LPB e mais tarde comecei a praticar o LPO. O stronglift é um bom treino pois ele é feito de exercícios compostos e na minha opinião devem ser sempre a base de um treino: agachamento, supino, desenvolvimento, remada curvada e levantamento terra. A estrutura dos meus treinos é formada por exercícios de base e exercícios complementares. O objetivo deste diário é partilhar meus progressos (carga , evolução corporal, etc....) toda a informação relacionada com os treinos e rotina. Não só partilhar como também obter conhecimentos de outros praticantes, opiniões e dicas são aceites. Atualmente vou iniciar no dia 5/12/2016 outra vez o stronglift que está descrito em baixo. Treino sempre em casa com o que tenho, equipamento: estrutura, banco, halteres, pesos (discos/anilhas) e barra, é o suficiente para evoluir !! Programa de Treino: Stronglift 5x5 Frequência: 3x semana (segunda/quarta/sexta) Sequência: ABA 1semana / BAB 2semana Método de treinamento: RM Objetivo: Força / Massa Muscular A Agachamento - AQC 25/50/75% da carga / 5x5 com 100% Supino - AQC 25/50/75% da carga / 5x5 com 100% Remada Curvada - AQC 25/50/75% da carga / 5x5 com 100% B Agachamento - AQC 25/50/75% da carga / 5x5 com 100% Desenvolvimento - AQC 25/50/75% da carga / 5x5 com 100% Levantamento Terra - AQC 25/50/75% da carga / 1x5 com 100%