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Peso: 68.5 Altura: 1.71 % Gordura: 10,20 Idade: 15 Então, um nutrionista recém formado mediu , e meu percentual de gordura deu isso ai, creio que não seja, mas sei la, queria fazer um cutting porque tenho a famosa barriga dilatada, avaliem a dieta, abraço. - Antes o defict estava 400, aumentei pra 500, e agora o atual, 616. - A quantidade de gordura/proteina/carbo por kilograma está legal ?

Então galera, eu sou novo por aqui,realizei meu cadastro hoje, não sei praticamente nada sobre treinos,gírias,o que comer e etcs,sou bem leigo quando se trata desse assunto de dieta,crescimento e etcs. Bom,irei me apresentar rapidamente aqui e postar meu diário pra quem sabe alguém possa me ajudar.Sinceramente, não sei quanto estou pesando,nem a minha altura,mas devo ter entre uns 100kg e uns 1,75 talvez.Sempre fui gordinho a minha vida toda,já fiz academias,mas por motivos de mudanças e adaptamento acabei não fazendo mais.Houve uma vez em que cheguei a perder muito peso com uma academia,dietas,abdominais e todas essas coisas. Há uma semana voltei a treinar na academia, fazendo 30m esteira e 30m bicicleta.Como dizem, o que deve ser feito na dieta é se reeducar,comer bem mas comer pouco e isso é o que estou tentando fazer.É complicado você sempre comer besteiras,gorduras e massas e de uma hora pra outra passar a comer iogurtes,bolachas integrais,leite desnatado e por aí vai,então devido a esses fatores acho que estou indo até bem. O único problema da minha reeducação alimentar é que na minha casa tem vários gordinhos,ou seja, a comida feita pra eles que comem de tudo,é a mesma pra mim, o que me atrapalha bastante.Enquanto eu deveria comer um frango com arroz,há carnes assadas,torradas e fritas,o que é bastante chato, mas sempre tento comer o mínimo possível. Enfim,vou falar agora sobre meu '' treino'' ( de novo Xavier? rs ).Faço academia diariamente,menos no Domingo claro,como dito acima,30 minutos de esteira e 30 de bicicleta pois estou em semana de provas finais e etcs,mas pretendo aumentar essa carga nas férias. Como devo ter deixado claro ou não, meu objetivo final é emagrecer,perder peso.Não quero ser aqueles magrelos,mas pelo menos ter um corpo legal. Eu queria que vocês pudessem me dar dicas sobre quais exercicios posso fazer para perder peso,além da esteira e bicicleta.Pensei em fazer juntamente com os aeróbicos musculação, mas me disseram que quando se tem um objetivo, se deve focar nele, ou seja,se quero emagrecer,apenas exercicios para tal,e para definir,musculação.Queria saber se existe além desses 2 algum exercicio que possa me ajudar a perder barriga,ou seja,peso. Não tomo nada,nenhum comprimido,remédio,suplemento ou nada do tipo justamente por ser leigo.Como eu não tenho um ' TREINAMENTO ', irei postar aqui o que fiz no dia em relação a academia e o que comi, pra vocês me ajudarem a substituir a alimentação,se por acaso eu comer uma coisa não tão boa,vocês possam me dizer com o que posso substitiuir. Bom, vamos começar. (06:20)Copo de vitamina de banana. (11:00)Comi um pouco de arroz,com feijão e uma carne cuja não consegui identificar rsrs. Após o treino,comi uma barrinha de cereal. (16:00)Tomei 2 copinhos de danone com 5 torradas ( aquelas pequenininhas hein?) (17:30)Pão com pedaços de presunto defumado e achocolatado. De acordo com que eu vá fazendo,irei atualizando e sei que deve ter sido chato toda essa faladeira mas espero que me ajudem porque quero ficar magrinho,rsrsrs.