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Peguei o modelo no tópico do Stein sobre distribuição de treino, e fiz algumas poucas adaptações. Tá bom ou muito volumoso? Idade: 29 anos Altura: 1,77 Peso: 89 BF: 22 Objetivo do treino: HIpertrofia Treino há 06 meses Treino híbrido Push/Pull (ABCDE) -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Desenvolvimento. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x 8-10barra fixa 4 x 8-10 Remada curvada 3 x 8-10 Remada máquina 3 x 8-10 Serrote 5 x 8-10 encolhimento 4 x 8-10 Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 4 x 6-10 Agachamento 4 x 6-10 leg 3 x 6-10 Afundo 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 4 x 10-15 Gêmeos em pé no guiado 4 x 10-15 Gêmeos legpress ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x 8-10 Supino Reto Halter 4 x 8-10 Supino inclinado 3 x 8-12 Supino Declinado 3 x 8-12 Voador (peck deck) 4 x 8-12 Desenvolvimento Arnold 4 x 8-12 elevação Lateral 4 x 8-10 Tríceps Testa (barra) 3 x 15 Tríceps Polia =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 Barra fixa 5 x 5 Levantamento Terra 5 x 5 Remada curvada 5 x 5 Revada Cavalinho 5 x 5 Rosca Direta Barra
