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[Aos Administradores e Moderadores] Não postei conforme o modelo de dieta, pois não estou buscando uma avaliação de dieta e sim tirar dúvidas pontuais sobre assuntos diversos, que incluem dieta treino e suplementação. Achei necessário incluir tudo em um único tópico, para dar uma visão geral do assunto, se dividisse em 3 sessões diferentes, dificilmente cumpriria o objetivo do tópico. Se ainda assim, algo extrapolar as regras, não há necessidade de se fechar o tópico, uma orientação basta para que eu ajuste nos padrões esperados. ------ Olá amigos, Logo adianto que tenho muitas dúvidas, muitas limitações e sou um cara que gosta de escrever, logo meu post será um pouco longo, já peço-lhes paciência. - Tenho 23 anos, 90kg, 1,8m e 21% de BF. (Pollock 7 Dobras) (O BF está alto assim, pois estou voltando de férias, fui fazer um mochilão, fiquei 30 dias sem exercício e completamente fora da dieta, antes das férias estava com 85Kg e 15.5% de BF) - Meu objetivo é reduzir o percentual de gordura e desenvolver massa muscular, sei que devo focar em uma coisa de cada vez, por isso a médio-curto prazo é perder gordura. - Não sou iniciante, sei, de forma geral, o que fazer. Estou postando aqui, pois tenho dúvidas pontuais. - Meu tempo diariamente é MUITO limitado. Levanto as 05h, vou à Academia as 06h, saio por volta de 07:10, entro no trabalho as 08h saio as 17:30, vou em casa tomar banho e comer, chego na faculdade 19h e só retorno 23h, até ir dormir 23:30/00:00. Sei da importância do descanso, mas infelizmente, quanto a isso não tem nada que eu posso fazer. DIETA Minha dieta de segunda a sexta fica em 2300kcal e nos finais de semana 2800kcal. (Déficit de 700 kcal, segundo meus cálculos) Eis como normalmente é: Como eu uso um aplicativo no celular para acompanhar o que eu como durante o dia, tenho reparado que normalmente consumo entre 150 e 160g de proteína, 220 e 240g de carboidratos. E então vem minha PRIMEIRA dúvida: 1- Eu CREIO que essa quantidade de proteína é suficiente, mas e quanto aos carboidratos? O aplicativo mostra como se todos os dias eu estivesse abaixo do valor diário, devo me preocupar? Devo suplementar carboidratos mesmo que meu objetivo seja perder gordura? Ou mantenho minha alimentação dessa forma? Outra questão é ainda mais específica: 2- Esse mesmo aplicativo faz referências a outros nutrientes, e mostra que diariamente fico com cálcio em 1/3 da minha necessidade diária. Pesquisando, verifiquei que para minha idade a quantidade de cálcio necessária diariamente é de 1000mg. Alguém confirma esse valor? E mais, alguém sabe dizer COM CERTEZA se o suplemento de whey protein e/ou caseína contém valores consideráveis de cálcio? Eu creio que sim, mas os fabricantes não informam, por fim, devo suplementar? TREINO Aqui, além do tempo para treinar, entra mais uma limitação, tenho hérnia de disco nas vértebras L4-L5 e L5-S1 (lombares), de forma que exercícios que envolvem compressão da coluna como agachamento, leg press, etc, não tenho condições de fazer. Faço pilates 2 vezes na semana como fisioterapia, treino com pesos 4 a 5 vezes na semana (depende da minha disponibilidade), não tenho treinado pernas por quase 9 meses, devido a esse problema. Pelo mesmo problema estou proibido de correr (pelo menos temporariamente, devo retornar as corridas em meados de março, após consulta com ortopedista) devido ao impacto da corrida, então estou nadando, por volta de 350m a 400m, também 4 a 5 vezes por semana. O problema é que o único horário que eu posso nadar é de 08h as 9:30, como já disse, sou militar e esse é o horário destinado à treinamento físico, e é justamente após a academia. 3- Essa situação é muito ruim em questão de catabolismo? O que posso fazer para amenizar o problema? Deveria me alimentar mais antes de nadar ou deveria deixar o shake de whey protein para depois da natação? 4- A mesma dúvida fica, se eu estivesse correndo, visto que pretendo voltar a correr em breve. TERMOGÊNICO Estou pensando em manipular um termogênico para ajudar os trabalhos, pensei em: -Citrus Aurantium (600mg) -Ioimbina (18mg) -Cafeína (150mg) 5- É perda de tempo/dinheiro? Devo adicionar algo mais, ou abandonar a idéia? Antes que alguém sugira EC, já tomei muito tempo atrás e prejudicou muito meu sono, (eu tomava por volta das 15h), agora que só tenho 5h de sono é que não vou voltar a tomar. ---- Desde já agradeço a atenção, A.

Eaí! Sou novo aqui, aliás, leio o forum faz um ano já, mas não tinha cadastro rsrsrs... Então, me obriguei a criar um login para perguntar uma coisinha ai para os entendedores! - Idade 21 anos - Altura 1,69m - Peso 62kg - Medidas(braço,peito etc) Não tenho conhecimento atualmente - Percentual de gordura(BF) Eu tava com 13% a dois meses atras, não sei agora. - Tempo de treino 4 anos, mas focado 1 ano e 6 meses - Objetivo Massa com qualidade e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Logo abaixo vou citar meu histórico e o qual pretendo fazer. Terminei uma ciclo de Enantato + Oxan e agora estou em TPC, nas últimas duas semanas de ciclo me apareceu uma HÉRNIA no abdomem, ai tive que parar de treinar, porém continuei a dieta e o ciclo... Vou fazer uma cirurgia mês que vem (17/10) para retirar a HERNIA, a Doutora disse que em 90 dias posso começar a treinar novamente, até lá acredito que já possa voltar a ciclar, ai é que esta a dúvida... Tenho 10 duras da ORGANON (eu comprei em uma Farmácia no Paraguai e lá quem fábrica dura realmente é a ORGANON, aqui no Brasil é a SHERING, certo?), mas estou em dúvida se faço com ENAN de novo e a DURA deixo pra depois? E se fosse de ENAN, eu ia de GC, antigamente eles fabricavam a versão com 300mg/1ml porém hoje pelo que sei só 250mg/1ml, usar 3ml por semana (750mg de enan/semana), SERIA MUITO? O que vocês acham? E estou analisando possivelmente em usar GH ano que vem, Landertropin do Paraguay (a fabricação é feita lá), um amigo está usando e tá tendo bons ganhos. Antes que eu esqueça, protocolos: Esse foi o ciclo que terminei: 1-10 500mg/sem ENAN (GC) 5-10 60mg/dia OXAN (GC) 12-18 TPC (Clomid, Tamox, Tribulus Vitrix) Ganhei 3kg de qualidade, ficou bem denso, problema foi as últimas duas semana que não consegui aproveitar os resultados, se não teria ganhado, acredito que mais uns 2kg, porque a testo tava lá em cima e a dieta e o treino estavam 100%! Mas não vou desanimar rsrsrs... Próximo ciclo: 1-10 750mg/sem ENAN (GC) OU 500mg/sem DURA 5-10 50mg TSD STANO RWR (Alguns dizem que fazer Stano TSD da mais qualidade que DSDN, então vou testar dessa forma) 12-16 TPC (Clomid, Tamox e Tribulus) TALVEZ INCLUA GH LANDERTROPIN 1-11 2,5ui TSD ou 5ui DSDN (Iria dar uns 200ui no total, 80 dia) está bom? Se precisarem de mais alguma informação me avisem! Abraço e obrigado! Desculpem fazer esse tópico tão extenso, não era o objetivo, mas quero deixar tudo bem explicado.

Blza amigos, então eu tenho uma hérnia de disco, já fiz fisioterapia e a dor que eu sentia melhorou bastante, o próprio médico me disse que a dor diminuiria mas sempre iria existir. Estou com uma dúvida se posso fazer agachamento e levantamento terra claro com todos cuidados na execução. Os dois médicos que eu fui disseram que sim poderia fazer com contração do transverso abdominal. Mas tenho medo de estar ferrando tudo, valeu me ajudem

Olá, Foi constatada uma protusão discal em L5-S1, na minha lombar..que provavelmente foi por conta de exercícios executados de forma errada ou com excesso de peso. Eu não vou parar de malhar..mas vou ter que mudar tudo, e evitar os exercícios que fazem pressão na coluna de cima pra baixo (elevação escápula com barra..desenvolvimento com halteres ou máquina..etc); não estou tendo grandes dificuldades com isso.. exceto com uma coisa: bíceps! quase de todo jeito, fazer bíceps "incomoda". acho que o mais tranquilo é o scott. a minha dúvida é: fazendo bíces com halteres por exemplo..qual é a forma que força mais a lombar: sentado ou em pé? é um detalhe meio bobo, mas acho que pode ser importante. ah, tb vou conversar com meu instrutor da academia sobre isso. mas é que gosto de juntar opiniões hehe

Olá, Sou novo no fórum, logo me desculpem caso estiver postando no local errado. Sou jovem e descobri recentemente uma Hérnia Inguinal, e então não posso levantar peso e o médico cortou os exercícios de Flexão e Abdominal que fazia. Eu já fiz academia e por motivos pessoais parei por uns meses e estava fazendo apenas exercícios em casa, mas já estava pensando em voltar logo. O médico me recomendou exercícios como caminhada ou pedalar pra não ficar parado, que são exercícios que não gosto muito. Queria saber se existe algum exercício bacana que possa fazer em casa, que não comprometa a Hérnia até realizar o procedimento e voltar ao normal... Sou bem inexperiente no assunto também, então novamente peço desculpas por ser tão leigo kk

Olá galera. Eu tenho protrusão de disco, e retificação da lombar, que provavelmente facilitou para estar nessa situação. Ja fiz quiropraxia( que foi uma porcaria) RPG ( que gostei mais) mas nenhuma resolveu meu problema. Estou fazendo e sinto que ajuda no alongamento que é liberação miofacial, mas não resolve meu problema. Queria saber qual melhor tratamento, seja exercícios, profissionais, para reverter minha situação? Alguem esta, ou esteve em situação parecida? Dese ja agradeço pela ajuda