Pesquisar na Comunidade

E ai marombada, já treino desde os 18 anos e hoje, com 22, faz quase um ano que estou levando o negócio mais a sério. Como normal na maioria dos iniciantes homens, não costumava malhar as pernas e a genética (panturrilha que o diga) já não me ajuda muito. Nos últimos meses tenho treinado perna intensivamente, afim de hipertrofiar um pouco e também to querendo diminuir a BF sem perder massa magra (o que todos querem). Então resolvi fazer uso de um PH, já que não sou fã de agulhadas nem das complicações dos AEs. Andei pesquisando e vi que os superdrols, como o Mdrol, causam na maioria efeitos colaterais. Escolhi um halodrol, semelhante ao Halovar, o H Stane, que é "menos pesado" que o Mdrol, MStane e similares. H STANE, composição: 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3b,17b-diol http://cdn.nutritionarsenal.com/Assets/ProductImages/dynamic_formulas_h-stane.jpg O tenso é que a embalagem não tem lote nem data de fabricação ou validade. Mas vi que todos são assim mesmo. Sempre me suplementei com o básico e continuarei agora no ciclo. -Albumina 60g/dia -Whey Protein Golden Standard ON 30g/dia -Glutamina ON 10g/dia -Creatina Universal 5g/dia -BCAA 1000 ON 3g:1,5g:1,5g/dia -Multivitamínico 1caps/dia Usarei 2 cápsulas do H STANE por dia (totalizando 50mg/dia), a cada 10-12h, junto com um carboidrato de alto IG durantes 30 dias seguidos. Se sentir algo, iniciarei o uso de silimarina, para proteger o fígado. No caso de sensibilidade no peito, usarei Dostinex 0,25mg/semana. A partir do dia após a última capsula, começarei a TPC com: -Tribulus 2000mg ou Recycle (Depende da grana) por 30 dias - Tamoxifeno 40mg por 15 dias / 20mg por mais 15 dias Continuarei com a suplementação atual durante a TPC. Aconselham a tomar Pré trenos após o uso de PH, mas não sou muito fã. Não tenho dieta específica, até porque trabalho e estudo e não tenho tempo pra ta fazendo comida X e as vezes em casa não tem Y, mas sempre priorizo comer de 3 em 3 horas com consumo bom de proteína animal, chegando a 3-4g proteína/Kg. Carboidratos à vontade pela manhã, reduzidos no almoço e no lanche, aproximados de zero na janta e ceia. Gorduras moderadas e zero açúcar. Costumo beber 1 dia no fds, agora vou parar geral (desafio do caralho), quero meu fígado de boa. Fumo também nos fds. A quantia que fumo nunca me prejudicou nos treinos, talvez continue, porque ficar sem beber e sem fumar é foda. Segue meu treino: A Pernas/Panturrilhas B Peito C Tríceps/Bíceps/Antebraço D Costas/Ombro/Trapézio A Pernas/Panturrilhas -O treino de peito é composto; -Abdominais faço em casa quando possível; -O de perna tem a mesma base Agachamento/Agachamento Hack/Leg Press Quadríceps/ Leg press Coxas. No A acrescento Flexora, no E Extensora. Gostaria de acrescentar o Levantamento terra, mas não consigo fazer de maneira certa, acabo arriscando a coluna; -Por enquanto to indo pela manhã, meio na correria, não da pra ter um aproveitamento tão bom, mas to quase de férias da faculdade, continuando só no trampo terei mais tempo. Dúvidas/Opniões sobre o treino, pode mandar bala. OBS1: Acredito que treinos são bem subjetivos, cada um sabe o que é melhor pra si. Por enquanto só postarei os músculos/dia mesmo. OBS2: O mesmo serve para o fato de fumar. "ah, marombeiro que é marombeiro não fuma". Foda-se. Se for falar mal das pernas, volte e leia a segunda linha. DIA 0 (18/11/12) BF ~ 12% - 14% Peso: 80Kg Depois tiro as medidas e posto aqui. #### Agradeço a quem puder acompanhar, é bom compartilhar os relatos. #### Vamo que vamo, se o mundo acabar esse ano, quero partir gigante !! GO GO GO