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Avaliação Do Shape - Fotos
mauriciocostafitness postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala fellas e fellosos, Segue as fotos do meu shape para avaliação... Duas perguntas: Tenho chance de competir em um futuro próximo? Qual a categoria que vocês me encaixariam pela minha estrutura? Segue meu diario em vídeo de preparação, caso queiram acompanhar. [PROPAGANDA DE SITE NO VÍDEO. REINCIDÊNCIA, BANIMENTO DIRETO] -
Uma curiosidade que eu tenho à algum tempo, e nunca vi um relato ou resposta eficiente ou convincente em relação. Se vc fizer um ciclo de esteróides, tipo, Tremb/durateston/stano ( é soh um exemplo, poderia ser qlqer ciclo destinado a ganho de massa muscular ). Só que ao invés de lpegar pesos, o sujeito praticar artes marciais como: Muay thai e Jiujitsu todos os dias da semana, onde os exercicios de resistencia prevalecem, tipo: 150 abdominais 3x de 50 flexões, e os exercicios de reflexo, velocidade e explosão. Qual seria o resultado? -
Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg Objetivo do treino Definição Treno ABCDA Bom dia gente, esse é o meu primeiro post, andei observando alguns tópicos e achei super legal. Gostaria de opiniões sobre meu treino. Eu treino 5 vezes por semana e pratico natação 2 vezes por semana. Esteira, cerca de 12 minutos (2 correndo e dois andando). Treino A Cadeira extensora 18-15-12-10-8 Agachamento Livre 4x10 Agachamento Afundo 4x10 Leg Press 15-12-10-8 Levantamento Terra 4x10 Mesa Flexora 4x10 Flexão Plantar em pé 4x20 Flexão Plantar sentado 4x15 Flexão Plantar no Leg Press 4x10 Treino B Supino barra 15-12-12-10 Tríceps corda 3x10 Remada 12-12-10-10 Supra com carga 3x20 Supra com carga no banco inclinado 3x10 Supra 90 com carga 3x20 Treino C Glúteo no cabo 15-12-10-8-6 Passada na barra livre 3xfalha Gluteo máquina 4x10 Cadeira abdutora (5" parada na contração) 4x10 Sumo 15-12-12-10 Glúteo 90 com caneleira 3x10 Chute com caneleira 3x10 Abdução de quadril 4 apoios 3x10 Treino D Pulley costas 3x12 Rosca Direta 3x20 Desenvolvimento ombro 3x12 Infra no solo com carga 3x15 Infra no banco com carga 3x10 Infra nas paralelas com carga 3x15 Obliquo com halteres 4x20 Obrigado desde já! Stefany
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Bom dia glr, resolvi entra pro mundo das home gym também mas ta financeiramente complicado haha Seguinte, já tinha um "banco" de supino, e comprei mais anilhas, paralela e algumas barras. O problema é que esse banco é daqueles que tem 150 aparelhos em 1, e deixa a desejar em qualidade. Então pretendo comprar outro, mas ai vem mais um problema, que é o agachamento; sem suporte fica praticamente impossível. O ideal seria um power rack, mas um pronto é muito caro e não conheço nenhum profissional bom aqui por Curitiba. Ai achei dois interessantes na internet, um banco que aparentemente é bom e ta com um preço aceitável, e tem um tipo de suporte pra agacho. Acho que não tem problema em postar link, então segue nos comentários, qualquer coisa apago. E outro que seria um power rack mais simples, o qual junto com um banco reto da pra fazer supino acho, e está ótimo para o agachamento. Qual vocês aconselhariam? Banco: http://curitiba.olx.com.br/academia-residencial-kenkorp-deluxe-iid-630512525# Rack: http://pinhais.olx.com.br/quarter-rack-modelo-fk-1400-com-3-combinacoes-de-cores-iid-662118097#
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Bom dia, meu nome é júlia (dã), treino há quase 1 ano. Nesse meio tempo perdi gordura e ganhei massa. Sempre montei minhas proprias dietas, mas resolvi juntar uma grana e ir em um nutricionista esportivo mais top da cidade, pois vi que eu mesma fazendo não estava dando muito certo. Peguei a dieta (depois passo pra vocês) e agora eu quero dar uma ajeitada no meu treino, até porque estou há bastante tempo com ele.. :/ Idade: 19 anos Altura: 1.65 cm Peso: 50 kg (devido a motivos particulares, nas ultimas semanas eu não comi muito e consequentemente não treinei pesado, emagrecendo bastaante. com força de vontade consegui passar por cima disso.) BF: 16% ou menos Medidas: Cintura: 64cm Coxa: 53cm Braço: 28cm A: Agachamento Terra Stiff Flexora B: Paralelas Supino Desenvolvimento Triceps corda C: Agachamento Terra Cadeira Extensora Leg 45 Leg horizontal D: Barra fixa (Chin Up) Remada Curvada Kroc Rows Rosca direta E: Agachamento Terra Stiff Flexora Abdutora Adutora Eu fiz esse treino durante 2 meses e sinceramente? não gostei muito. Antes eu fazia um ABC voltado para os compostos livres e obtive um resultado muito bom, porém passado 2 meses eu pedi ajuda ao instrutor e ele manteve o que eu já fazia e só acrescentou algumas coisas. Por um lado foi bom, porque pude ter certeza que não curto muito isoladores. Apenas alguns, como extensora e flexora, que dão um pump legal pós treino :x A questão é a seguinte: Esse treino é bom? E peço que me ajudem a montar um bom treino para aliar a minha dieta de ganhos secos e obter ganhos significativos até a volta ao nutricionista.
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Tenho 15 anos Tempo de treino: 5 meses Peso: 72kg Altura: 1,86 Fase de bulking Ai vai meu treino : Segunda: Peito. Crucifixo Deitado – 4x10 Supino Inclinado Máquina – 4x8 Supino Reto – 3x10 Supino Declinado – 3x10 Cross Over Inferior – 4x10 Terça: Costas e Antebraço Puxada Frente- 4x8 Remada Baixa Supinada – 3x10 Puxada Frente Triângulo – 4x10 Crucifixo Invertido- 4x10 Remada Unilateral- 3x10 2 exercícios de antebraço - 3x20 Quarta: Perna Agachamento Livre+Agachamento com Halter- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Agachamento Hack-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Stiff – 4x8 Quinta: Ombro Desenvolvimento Barra – 4x10 Elevação Lateral – 3x8 Desenvolvimento Máquina – 4x10 Posterior Cabo Unilateral – 4x10 Trápezio Barra – 4x12 Sexta: Biceps e Tríceps Rosca direta – 4x10 Martelo Corda – 4x12 Scot – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Pulley Tríceps – 4x10 Inverso Pulley Tríceps – 3x10 Tríceps Testa – 3x10 Puxada Tríceps Corda – 3x10 Sabado: Abs. e Perna Abdominais Variadas Agachamento Smith- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Leg Press 45°-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Avanço Passada – 4x8
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eai galera, tudo bem ? eu treino a 1 ano e tenho muita experiência com execução, dieta, etc... mas motivos pessoais me levaram a sair da academia, e o unico modo agora seria montar a minha própria em casa começando pelos equipamentos: oque eu tenho: eliptico esteira bicicleta oque eu pretendo comprar: banco de supino regulável 1 barra maciça pra supino 180cm 1 barra maciça 150cm 1 barra W maciça colchonete 2 ou 4 halteres oque pretendo fazer: barra fixa anilhas com concreto suporte pra agachamento e supino, com cavaletes e afins LEGENDA: verde: algo pra colocar a barra vermelho: cavalete pra segurança, em caso de falha amarelo: pessoa praticando o exercício azul: banco preto: barra cinza: anilhas paralelas alguma idéia ? vocês acham que falta algo ? assim que eu mudar algo/pensar em algo, eu edito e dou um up
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Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana IDADE: 18 171cm de altura 72kg *pode ser feito 2x vezes na semana ? *O que posso melhorar nele ? *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 - ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10
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Eae galera, tudo bem ? Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS ) -Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS) -Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS) -Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS) -Kroc rows 2x20 (COSTAS) -Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS) -Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS) -Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO) B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS) -Agachamento Livre 5x5 -Leg press 4x6 a 8 -Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP -Stiff 4x6 a 8 -Afundo 4x8 a 10 -Mesa 3 x 8 a 10 -Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos -Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25 C (PEITO, TRICEPS, OMBRO) -Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO) -Supino Reto 5x5 (PEITO) -Crucifixo Reto 4x8 (PEITO) -Supino fechado 4x8 (TRICEPS ) -Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS ) -Militar 4x8 a 10 (OMBRO) -Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)
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Bom, tenho 14 anos e faço dieta flexível (9 meses de treino) Minha divisão de treino é a seguinte; Segunda; Peito e ombro Terça; Bíceps e tríceps quarta; descanço quinta; perna sexta, peito e costa treino peito duas vezes na sema pq tenho dificuldade de desenvolve-lo.. neste mes estou fazendo treino de força, dem uma olhada na ficha; Ombro Elevação Lateral (6 - 6 - 4) Trapézio (6 - 6 -4) Desenvolvimento Mak (6 - 6 - 4) Peito (não faço treino de força pq tenho medo de lesionar o ombro) Supino com halter - 3 x 12 Crucifixo com halter - 3 x falha Crucifixo Inclinado - 3 x falha Costa Pulley Frente (6 - 6 - 4) Remada Sentada (6 - 6 - 4) Barra Fixa (3 x Falha) Bíceps R. Direta (6 - 6 - 4) R. Alternada (6 - 6 - 4) R. Martelo (6 - 6 - 4) Tríceps Pulia (6 - 6 - 4) Corda (6 - 6 - 4) Coice (6 - 6 - 4) Perna Agachamento (6 - 4 - 2) Extensora (6 - 4 - 4) Flexora (6 - 4 - 6) Leg Press (6 - 6 - 4) Panturrilha Sóleo 3 x Falha Gêmeos 3 x Falha digam o que acharam e o que eu posso melhorar
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Boa noite , ja estou na academia a 7 meses , sou um magro com percentual de gordura alto , sem suplementaçao alguma nem dieta certa apenas se alimentando direito nos horarios normais como no almoço, janta e etc,cortando besteiras como refrigerante e tudo mais .. Peso : 73,00 / Idade : 16 Anos BF : 20%| Altura : 1,84 Frequentando a Academia a 7 Meses ! Meu objetivo na academia e o ganho de massa muscular e a definiçao mais nesses 7 meses corridos nao obtive bons resultados gostaria de saber se devo tomar suplementaçao , e qual e melhor para mim um cutting ou bulking ..Meu Treino e A/B , de Segunda a Sexta .. Foto Tirada Recentemente a 2 Semanas Atrais ..Aguardo Resposta e estarei fazendo um relato logo , logo .. Abraços !
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Eae galera, beleza? Queria a opinião de vocês sobre minha home gym, vou monta-la pois o trabalho e a faculdade não me deixam frequentar uma academia boa aqui por perto em dias de semana. Estou pensando em começar com: 1 power hack: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-677389000-power-rack-musculaco-funcional-crossfit-profissional-_JM 1 banco regulavel 1 barra de 1,80 m (já possuo) 1 barra de 1,40 m 2 barras de 40 cm E alguns muitos quilos de anilhas. (Caso não sobre muita grana para anilhas, comprarei o que dá e farei algumas de concreto mesmo para quebrar um galho) A principio é isso, preciso de mais alguma coisa de muito importante para agora? Ou isso tudo já me quebra um galho? Mais pra frente estou pensando em um puxador alto e baixo residencial que eu vi e gostei, mas no momento não tenho $$ pra isso. Obrigado!
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Bom, eu estou fazendo essa dieta já tem um em torno de 2 semanas, eu estava pesando 82kg e agora estou com 80kg.. No caso estou perdendo 1kg por semana, sem menos fazer Aej. é preciso fazer Aej? porque se já estou perdendo 1kg de gordura por semana, eu acho que se eu for fazer Aej posso catabolizar ou até mesmo perda de massa muscular. Continuo com essa dieta ou o que posso melhorar ou mudar? *Desjejum: *Suco detox(sem calculos) *Colágeno(sem calculos) *250ml de leite desnatado+ 30g sheik Hinode *2 bananas + 1 colher de pasta amendoim Total: 388kcal 53gcarb 23prot 10gord *Lanche: 1 maçã, melancia, banana(ou frutas em geral, retirando as mais "açucaradas" como laranja, pinha) Total de 1 maçã: 72kcal 20gcarb 0prot 3gord *Almoço: 100g peito de frango + 1 colher de azeite de oliva Total: 316kcal 30gprot 0carb 21gord *Lanche da tarde: *2 fatias pão integral *1 fatia de peito de peru(normal ou light) *1 pedaço de queijo mina frescal (normal ou light) *100g de frango (creme ricota ou creme minas frescal)obs: São so pra da um gosto no meu lanche Total: 630kcal 57gprot 59gcarb 19gord *Pré-treino:* 1 tapioca + 70-100g de peito de frango+ *1 peito de peru + queijo (minas frescal ou ricota) Total:366Kcal 17gcarb 40gProt Gord14 *Pós-treino: *75g a 100g de arroz integral ou arroz branco(Quando estou enjoado de arroz integral) + 100g peito de frango + 1 colher de azeite doce Total: 308Kcal 32gProt 23gCarb 15Gord *Ceia: 3 a 4 ovos(Cozidos ou Omelelete com um pouco de sal) a Kcal pode variar nesse periodo. Total: 280Kcal prot 19g 22Gord 0Carb TOTAL: 200G PROT 170CARB 90GORD 2.206 KCal 36cm biceps Peso: 80kg Altura: 1,69 Idade: 18 Panturilha: 40cm Cintura: 88cm Peitoral: 104-108 Bf: 21% Obs: Durante essas 2 semanas, ainda não perdi massa muscular, Fiz bulking sujo até pesar 82. Suplementos: Whey Protein Concetrado(growth), Zma(Grotwh), Colágeno, Suco detox e Power Argenine(Groth)
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Ai uma dúvida.. QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS MAIS IMPORTANTES EM CUTTING?
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Me ajuda aí pfv Comecei a fazer ciclo de dura +stano To na 4 semana já tive resultado bons 20 unidades de dura Stano 30 Meu ciclo 10 semanas Segunda 1ml stano+dura Quinta 1ml stano+dura Sábado 1ml Stano Eu comprei um dianabol queria saber se tem problema mandar na quarta semana? Pensei também em mandar no final do ciclo e depois tpc
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Eu quero fazer uma home gym, não gosto de treinar em academia.... prefiro treinar em casa só e com musicas que eu gosto xD e aí galera da pra fazer uma home gym boa ? pensei em comprar só halteres gosto de fazer uns treinos intensos
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Oi Galera, como vai? Enfim, estou começando a fazer exercícios em casa, e o que encontrei de bom foi o stronglift pra me dar mais força e começar a me ajudar no meu serviço (servente de pedreiro), em todo o caso, tenho certos medos e receios, como o supino me esmagar durante o agachamento ou no supino reto, e também, não possuo supino, eu mesmo fiz meus halteres, gastei uns 40 reais... Posso fazer com halteres os exercícios do stronglift? Tem alguma diferença na pegada? Ensinando sobre halteres: https://www.youtube.com/watch?v=aMhm-Ly9AUw Stronglifts: https://www.youtube.com/watch?v=IMGpk1nMr6Q
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tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg
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Boa tarde. Meu nome é Jessica 20 anos 2 anos de treino (Redução de 33kg em gordura corporal) Vou começar a usar stano oral (20mg/dia 8 semanas) E vou postar meus relatos aqui. É meu primeiro contato com qualquer tipo de aes, pretendo fazer outro ciclo injetavel ainda esse ano. Quem puder dar dicas, comentar sobre relatos eu agradeço ?? (Estou entrando em cutting também. 2.5gr de proteína por kilo, 50gr se carbo no pré treino e um total de 100 kcal diárias)
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Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:
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Altura: 1,70 Bf:20% 36cm Biceps Idade: 19 peso:77kg Objetivo: Abaixar o bf de 20% até a definição. (de acordo com meus calculos Eu preciso consumir de 2050 a 2150 kcal para perder de 0,5 á 1kg de peso semanal,(isso pesando 77kg) DESJEJUM: -50g banana prata 11gCarb 45kcal -30g Aveia em flocos 18gcarb 3,7gProt 3gGord 120Kcal -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal LANCHE: -30g 2 colheres de pasta amendoim 6gcarb 8gProt 14gord 180kcal ALMOCO: -100g de arroz integral 25gcarb 120kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal -15g azeite extra virgem 15gGord 150kcal -Saladas e verduras a vontade. Pré treino -100g Macarrão integral 69gCarb 12gProt 1gord 335kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal Pos treino -150g batata doce 27gCarb 115Kcal -100g carne patinho 36gProt 7,3gord 219kcal -Whey protein 23gprot 130kcal -Creatina Lanche da noite: O que colocar no meu lanche da noite? Ceia: -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal -Brocolis(um copo) -2042kcal- -170prot- -150carb- -70gord-
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Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..
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Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC ou ABCDE Fala pessoal, atualmente estou fazendo crossfit mas irei comprar barras e anilhas para fazer um treino em casa. Irei começar com um par de halteres e uma barra de 1,20 (será que é possível fazer supino com essa barra?) e alguns pesos. EXEMPLO DE TREINO Segunda Quarta e Sexta = Cross Training (Não faço LPO em si, apenas exercícios com KBs, pois meu Box é voltado para a prática do cross com menos risco de lesões, então o treino seria mais voltado para condicionamento, aeróbico e bodyweight) TREINO REVISADO: TREINO A (Peito e Tríceps) 5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres 4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha) 3xfalha Flexão com explosão 3 x 8 Triceps Coice 3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha) 3x8 Arnold Press 3x8 Elevação Lateral TREINO B (Costas e Bíceps) 3 x 6 -10 Barra fixa 4 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 Remada Unilateral 3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit) 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Rosca Martelo TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit) O que acham?
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Idade: 25 Altura: 1,84 Peso: 93 BF: uns 18% Objetivo do treino: Perder peso e melhora de desempenho Eai senhores ! Queria a avaliação de voces no meu treino de musculação o qual pretendo fazer junto aos treinos de cross e corridinhas mixurucas! Se liga ai A (SEGUNDA) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 B (TERÇA) SUPINO RETO 5X5 SUP INCLINADO COM H 4X6 DESENVOLV OMBROS H 5X5 PARALELAS 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 C QUINTA BARRA FIXA 6X6 REMADA CURVADA 4X6 PUXADOR FRENTE 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 ROSCA DIRETA 4X6 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 A SEXTA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 O treino de Cross varia durante a semana. A corrida geralmente faço pela manha batendo 10km. Basicamente o esquema seria: Segunda : A Terça B + Cross Quarta Corrida + Cross Quinta C + Cross Sexta D Sabado Cross Domingo Corrida Como melhora-lo ? Obrigado pela ajuda!
