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Fala combatentes, estou começando meu diário de treino, não por fama, por carência ou por duvidas, mas sim pra ter um local para ter um controle do que treinei, meus progressos, e metas.. Então sinta-se a vontade para acompanhar, perguntar, complementar, sugerir ou criticar, não se sinta obrigado a postar, mas saiba que todos serão bem vindos. Introdução 1- Comecei a treinar aos 15 anos de idade, pesava 92kgs com 1,60 de altura, bf cerca de 25%, fui pegando o gosto, pesquisando neste fórum desde os 16 anos, e agregando conhecimento útil e também inútil. 2- Aos 16 anos atingi os 8% de bf que tanto sonhava, mas nao era mais o suficiente para mim, então fiz o meu primeiro bulking, onde enchi meu shape com gordura novamente e perdi quase toda a definição que tinha levado meses pra conseguir. 3- Aos 17 já era fanático pela musculação, tinha tido vários altos e baixos, ganhos, perdas. Segui o primeiro treino protocolado aqui do fórum (Stronglifts 5x5), onde foi a fase que mais obtive ganhos, em 5 meses de stronglift consegui cerca de 16 kgs de massa muscular, foi o principio de toda a minha base para os treinos que vim seguindo deste momento em diante. 4- Ano passado aos 18, consegui o melhor shape de toda a minha viagem pela musculação, seguindo um treino de powerbuilding e bulking controlado adquiri 41cms de braco natural 80cm de cintura 10% de bf 62cm de coxa Minhas marcas nos básicos se mantiveram boas o ano inteiro. _____________________________________________________ Atualmente Estudo medicina no paraguay, estou treinando com foco em competir no ano que vem ou no seguinte, depende como tudo decorrer Medidas em (1 de dezembro de 2016) -88kgs -38cm de braco contraído -58cm de coxa -90cm de cintura -14% de bf Medidas aproximadas(6 de janeiro de 2017) -85 kgs - 37cm de braco - 55cm de coxa - 12% - 84cm de cintura Medidas esperadas ate (31 de dezembro de 2017) - 90kgs - 42cm de braco - 65cm de coxa - 10% -70cm de cintura Estou de ferias do cutting no momento, somente mantendo 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, comendo carbo quando da vontade, sem extrapolar ___________________________________________________________________________________________________________________ Treinamento Treino A - Costas + Biceps Panturrilha 1- Pull Ups (3 sets x max) 3- Rosca alternada (3x10) (3x10) Sentado 2- Remada fechada no pulley (3x 12) (3x max) Em pe _____________________________________________________________________ Treino B - Peito + Ombro + Triceps 1- Supino Reto (3x5) 3-Elevacao Frontal (3x10) 5-Rosca Testa (3x8) 2- Peck- Deck (3x10) 4- Elevacao Lateral (3x10) 6- Triceps invertido (2x12) _____________________________________________________________________ Treino C- Pernas Abdomen Deadlift (3x6) Abdominal Inclinado + peso (3x12) Abdutor (3x20) Elevacao pernas (3 x max) Adutor (3x12) Mesa flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades Peace! Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs ___________________________________________________ Metas para 2017 Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve) Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs) Militar 60kgs x 8 reps Pull Ups 20 reps BW Muscle Ups 10 reps BW Rosca Direta 60kgs x 8reps Rosca Testa 60kgs x 8reps Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so Elevacao de pernas 5kgs x 30reps