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Fala marombada, sou frequentador do fórum já faz um tempo e finalmente resolvi criar um tópico aqui para relatar meu diário de cutting... Breve Histórico: Na verdade eu to em cutting desde a segunda semana de agosto, e cheguei a ficar bem na fita no começo de novembro...tava firme na dieta e no AEJ, e mandei um Black Burn (cafeína) com yohombina em agosto (soh dpois descobri q essa porra era melhor ter mandado qndo meu bf tivesse mais baixo, mas enfim...) e depois, no final de setembro, mandei meio pote de oxyelite q eu tinha...fiquei com um shape maneiro (como da pra ver na foto abaixo) e se tivesse continuado nesse esquema ia ta no ponto já... maaaas eu relaxei =[[[[ novembro chegou e com ele chegaram as provas, o final do semestre e as festas...enchi o cú de cana e comi feito um porco...tentei manter a dieta, mas tava foda...de 7 dias na semana eu conseguia manter a dieta em 2 ou 3 no máximo...resultado: fodi a porra toda! Aí virei esse porcão da foto...claro que eu to beeeem retido de água, mas dei uma aumentada boa no bf...fazer o que neh, quem se fudeu com isso fui eu =/ e agora eu aprendi a lição, pretendo parar de beber (pelo menos até minha formatura em fevereiro) e cortar as porcarias de vez da minha vida...enfim... Bom, chegaram as férias e agora é hora de retomar o projeto 8% de bf (ou menos hahaha)...sei que vacilei muito, mas faz parte da vida =/ Bom, vamos ao que interessa... Medidas: Altura: 1,74m Peso: 80kg (atual,mas eu tava com 76kg no começo de novembro =[[[) Tipo físico: mesomorfo tendendo a endo... Braço frio e contraído: 39 cm Torax: 106cm Coxa: 63cm Panturrilha: 40cm Cintura: ? BF: 3,5% (???) _> isso foi de uma avaliação física que eu fiz, mas não sei que método foi usado para o cálculo...pelos métodos "tradicionais" imagino q eu deva estar com uns 15% com uma margem de erro para mais ou para menos hahaha ​ TREINO: To fazendo um treino ABCDE com foco na hipertrofia, 4 séries de 7~10 procurando a falha e a execução perfeita (não gosto de ficar contando repetição pq como diz o Sardinha, nós não somos um número) ...utilizo técnicas de pirâmide e drop-sets eventualmente e comecei agora a usar a técnica do FST-7 no último exercício...enfim, não vou detalhar muito o treino por hora, mas em um próximo post posso me aprofundar nele... Com relação aos aeróbicos to fazendo AEJ 4 vezes por semana e aeróbico após o treino 1 ou 2 vezes na semana...no mais procuro ser o mais ativo possível durante o dia...tipo, ficar em pé em vez de sentado em lugares como o metrô e subir pela escada ao invés das escadas rolantes, coisas do tipo... ___________________________________________________________________ SUPLEMENTAÇÃO: Bom, consegui juntar uma caralhada de suplementos pelo menos nesse mês que não fiz as coisas direito, to tomando: Whey protein e blend da perfect labs Albumina BCAA da ON Multivitamíco Opti men Vit C Dextrose Além disso, to mandando EC pela primeira vez...comprei um franol e to aproveitando o restinho do black burn que eu tinha (dpois vou manipular umas capsulas com 200mg de cafeína que da na mesma)... to tomando meio comprimido de franol pela manhã em jejum com a cafeína e meio antes do treino, também com a cafeína...até agora sem colaterais (comecei domingo com essa "adaptação"), mas amanhã ja subo a dose pra um compr. franol em cada um dos períodos...acredito que eu não vá ter problemas pq já tomei o oxyelite que eu julgo ser mais forte, mas é melhor fazer a adaptação neh (soumeio medroso com essas coisas)...vou mandar 15 dias on e depois 15 off e depois 15 on de novo, soh q ai vou incluir uma yohombina que eu tenho aqui...o que vcs acham? ___________________________________________________________________ DIETA: Agora sim a parte importante!!! Minha dieta ficou assim: Café da manhã (7h): - 1 copo de leite desnatado (10C;6P;0G) - 4 ovos cozidos (1 gema apenas) -> (0C;19P;6G) - 1 colher sopa azeite (12G) - 20g de blend (18P) - 1 multivitamínico e 1 maçã Lanche 1(10h): - 2 fatias de pão Nutrella light 7 grãos (10C; 6P; 1,2G) - 50g de presunto magro Sadia (8P; 1,5G) - 1 fatia de queijo branco (30g) -> (5P; 5G) Almoço (13h): - 3 colheres de sopa de arroz integral (50g) -> (12,5C; 1,5P;0,5G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de soapa de azeite (12G) - salada e uma maçã Lanche 2 (Pré-treino) (16h) - 100g batata doce (20C;2P) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de sopa de azeite (12G) - 20g de blend (18P) 2 capsulas de BCAA e um multivitamínico Pós treino Imediato (pouca água) - 50g de dextrose (50C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) 2 BCAA Pós treino Tardio (meia hora após o imediato/ pouca água) - 30g de dextrose ou 2 colheres de sopa de mel (30C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) - 20g de blend (18P) Pós treino sólido (janta, uma hora após o tardio) - 50g batata doce (10C, 1P,0G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) Desjejum (23h) - 20g aveia (2 colheres de sopa) -> (11C; 3P; 2G) - 2 ovos (1 gema) e 2 colheres sopa albumina -> (20P; 6G) - 3 castanhas do pára (12g) -> (1,2P; 8,4G) - 2 BCAA Resumo da dieta: Calorias: 2217kcal (minha TMB, eh algo em torno de 2800 kcal) Proteinas: 232g (2,97g/kg) Carbs: 158g (2g/kg) Gordura: 73g (0,9g/kg) Bom rapaziada, acho que é isso...eu vou tentar atualizar esse post semanalmente com fotos da evolução...e qualquer crítica, dúvida ou sugestão ésópostar ai... valeu!!