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Olá pessoal, Estou buscando a ajuda de vocês hoje porque cheguei no meu limite. Sou magro, tenho 1,84m. e 70kg. (hoje). Mas tenho uma gordura mole horrorosa abdominal que não sai por nada. Estou fazendo uma dieta que só como maça e frango já tem 2 semana, estou correndo de 30 a 40 mins e uso lipo 6 black ultra concentrado como termogênico. Mesmo assim, a fico cada vez mais magro e a gordura abdominal não sai por nada! Já tive vontade de enfiar uma faca e tirar por conta própria essa barriga pq estou ficando até tonto de fome. Eu já ouvi falar em esteróides que se aplica na região abdominal também que derrete a gordura. Por favor, qualquer coisa que vcs possam me indicar para perder essa gordura, por qualquer risco. Eu estou perdendo massa magra e não perco essa gordura abdominal. Obrigado.

Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado?

Pessoal, boa noite, tudo bem? Bom, pra começar gostaria de agradecer desde já toda e qualquer ajuda que conseguir com as respostas de vocês na elaboração e/ou adequação da minha dieta de cutting. Pra vocês entenderem um pouco da minha história com a prática de musculação e esportes: em 2012 fiz 6 meses de academia mas estava fazendo tudo errado. Fazia horas de aeróbio, ficava até 3h correndo/fazendo bike antes de malhar... Enfim, tudo equivocado. Sou ectomorfo mas tendo a acumular uma grande - grande MESMO! - quantidade de gordura na região do abdômen, escápula e peitoral. Tirando isso, tenho a estrutura bem fina, com braços e pernas finos... Por isso tendia a fazer tanto aeróbio, porque acreditava que isso ia queimar o que tanto me incomodava. Na última tentativa que tive de ir à academia, ainda esse ano, fiz uma avaliação e estava com aproximadamente 18-20% de BF (não lembro o nível exato agora) e estou tendo essa mesma perspectiva para a próxima avaliação que terei, que será amanhã. Estou parado de exercícios há cerca de 7 meses, mas tenho uma boa memória muscular. Ainda não comecei minha série na academia, que pretendo marcar ainda amanhã com o professor e já passei por alguns nutricionistas que pouco me ajudaram com meu objetivo, que é a hipertrofia. Sempre acabei baixando muito de peso, ficava parecendo uma pessoa doente, mas a gordura abdominal permanecia e meus (poucos) músculos iam por água abaixo. Fiz a minha dieta baseado em alguns posts do fórum, mas principalmente na DIETA DE CUTTING DO LAYNE NORTON que foi traduzido aqui. Gosto de ter as coisas bastante organizadas e sei que pelo meu biótipo não vou conseguir meu resultado sem suplementação, então já encomendei na Growth o que achei necessário de acordo com as minhas leituras. Abaixo, meus dados atuais: ALTURA: 1,85m PESO: 81,90 kg IDADE: 22 anos SEXO: Masculino BF: 18-20% (aproximadamente, vou ter a confirmação final ainda amanhã) BIÓTIPO: Ectomorfo MEDIDAS: Não tenho confirmado, amanhã depois da avaliação posto OBJETIVO DA DIETA: Cutting (li no artigo do Layne Norton que se você tem mais de 15% de BF o ideal é começar com um cutting) Abaixo, a dieta que preparei até agora. Algumas informações que podem ser úteis, caso se perguntem: 1) Só tem peixe na dieta porque não como carne vermelha. Ave, só peito de peru mesmo. Levei uma dieta ovolactovegetariana por muito tempo - sem entrar em detalhes - mas li que peixe é uma boa proteína e já tem uns dois anos que voltei a comer com frequência. 2) Utilizei albumina no pós-treino e na ceia porque li que a proteína do ovo é de lenta absorção e esses seriam os melhores horários para consumi-la. 3) Li que o BCAA deve ser utilizado antes do treino. Confere? 4) Sei que o Whey no café não deveria ser misturado com um monte de coisa (porque isso tira sua propriedade de alta absorção, procede?), mas meu dia é super apertado de tempo e preciso treinar de manhã, transformando meu café em pré-treino também. Tentei fazer com que 50% dos meus carbos fossem nessa refeição e consegui, acho. 5) Vocês acham que devo fazer 15min de corrida com tiro no início do treino? Ou depois? Ou nem preciso fazer? Estou pensando também em treinar 5x/semana e fazer 2x aeróbio. Bike ou corrida mesmo. Bom, no mais é isso pessoal. Fico esperando as críticas e sugestões de vocês. Muito obrigado por toda a ajuda desde já e parabéns pelo excelente fórum. Grande abraço!

Galera, aonde encontro tópicos relacionado ao Abdômen? Andei pesquisando e achei isso: Eu sou relativamente magro. Tenho 1,90cm e meu peso varia de 80.5 ~ 83kg Sou ectomorfo e frequento a academia de segunda a sexta. Ai vem uma porém. No começo, minha alimentação não era das melhores, hoje já tento me adequar melhor. Porém, acumulei gordura abdominal, e queria ganhar mais peso, pra depois secar... Porém, tem outro detalhe, eu queria perder essa gordura. O mais rápido possível. Então vem a questão. Tem como continuar focando o ganho de peso e perder essa gordura abdominal? Eu estaria tipo esse primeiro, porém, com a "barriga" maior, mais notável. É melhor perder peso pra depois focar em uma dieta mais saudável e evitar esse acúmulo novamente ou eu ignoro essa gordura e continuo focando em engordar?

Pessoal, comecei a treinar a quatro meses. Normalmente tomo 420mg de cafeina pra treinar. Já sou magra, estou reeducando minha alimentação... Minha duvida é: Tem algum termo nacional (ou importado) que seja melhor que a cafeina pura? e possa auxiliar na queima da gordura abdominal. Nas lojas de suplementos me indicaram vaaarios, cada um com uma promessa, mas pelo que vi nenhum por menos de 100 reais, faz muito mais coisa que a cafeina pura pra ter um custo beneficio. (ou estou errada?) Podem me ajudar?

Olá! Primeiramente, sou nova aqui, nem sei como isso funciona e me desculpem se até estou postando no lugar errado! Então, eu sou o que se pode chamar de ignorante nessa área, embora esteja frequentando academia há oito meses. Sempre fui magrela, mas também tive muita gordura, acho que é o que se chama de falsa-magra. Tentei engordar por muito tempo através da dieta e o que ganhei foi uma barriga que eu julgo terrível! Mas a academia não me ajudou em nada, e eu não entendo o que eu deveria fazer! Aeróbico? O suporte na minha academia é tenebroso, meu professor é um lixo, ele absolutamente me parece que não sabe nada e já me proporcionou muitas lesões, eu não tenho com quem contar para atingir meus objetivos! Atualmente eu treino 1h por dia, minha série é AB, só tem treino pra braço naquela droga, mas enfim... Penso que deveria fazer um aeróbico pois estou vendo que estou ganhando mais gordura, e isso na minha mente se justificaria pela minha dieta hipercalória mas sem o gasto adequado... O que eu faço? Obrigada!!

Eai amigos, tudo bem com vocês? Então.. Eu sou ex-gordinho!! perdi 22kg em 5 meses, SAI DOS 82 E FUI PROS 62! fiquei muito magro (ouvi piadinhas sobre magreza) Só que desde magro, sempre fiquei com uma gordura abdominal que me incomoda MUITO!! (vou deixar fotos pra vocês) me falaram pra continuar apenas fazendo meus treinos de hipertrofia que ia sair depois! só que não adiantou.. então, vi no youtube um vídeo falando sobre Falso-Magro ou SkinnyFat e me identifiquei com as fotos do cara antes (Dieta Flexivel-SkinnyFat pra quem quiser pesquisar) ele falou no vídeo que se continuasse nos aeróbicos e dietas pra perder essa gordura, só acabaria ficando mais magro e estranho! concordei. Então, ele indicou fazer um bulking (que é oque estou fazendo) Estou vendo um ganho relativo de massa muscular.. Sai dos 30cm de braço e atualmente estou com 36cm, e aumentando o resto pantu, peito, e etc... Mas olhando pelas minhas fotos, vocês acham que e perda de tempo, ou realmente vale a pena? Depois na fase de cutting eu vou conseguir perder ela? Espero que consigam me ajudar, boa noite a todos. Foto da situação: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_5054.JPG.b00f3a541a11710e8fcfb4e6bdd8cd9f.JPG

Diário de uma super falsa magra Olá tudo bem pessoal Vamos lá então ! Sou Samatha Idade: 18 anos Peso: 50kg Medida do abdome 80cm Meço: 1.58 Tempo de treino vou fazer 5 meses dia 8\04\16 Bf: 30 não sei se esta correto . Objetivo perder gordura abdominal pq pelo meu ponto de vista só tenho gordura na barriga pq sou bem magrinha não tenho pernas torneadas nem nada só tenho uma barriga de chopp como diz minha mãe quero ressaltar que não bebo só agua e chá. No meu ponto de vista eu estou em um deficit calórico . Com essa dieta com deficit calórico conseguiu perder 5 kilos que atualmente eu estou pesando 50kg eu estava com 55.00 em Janeiro agora estou com 50.00 Mas para me esses 5 kg perdido foi retenção de líquido pq minha barriga ficou um pouco menos inchada Quero ajuda de vcs para ver o que faço pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. Eu faço 20 minutos de esteira inclinada estou a duas semana fazendo Aej estou me dando bem em relação a sentir algo não sentir nada ate o momento Eu treino pela manhã por volta das 08:00 faço aej 06:00 e a noite aqui em casa faco Hiit que vejo na net o que vcs me indicaria para ajuda a peder essa gordura abdominal eu sei que não só se perder gordura de um só luga e tal mas só tenho gordura nessa região assim ressalta que tenho uma gordura bem pequena mas me incomoda na parte interna da coxa sabe . Quero opinião de vocês me ajuda pessoal Tenha paciência comigo sou nova aqui no fórum Queria ressalta que tenho uma barriga de uma gravida de 2 a 3 meses tem algumas pessoas quer pergunta ate aff Segui a ft em baixo e deixem a opinião de vcs

Galera, beleza? Antes de tudo, sei que não há como perder gordurar localizada pelo treino e dieta, só dizendo que o foco é esse. eu entendo nada nada dessas coisas especificas de nutrição e tal, e fico perdido lendo artigos falando das calorias, nutrientes e etc e queria ver se alguém teria paciencia para me esclarecer umas coisas kkkk A questão é o seguinte: acredito que eu seja ectomorfo pois sempre fui magro, perdia peso fácil e não aparento ter ossos largos. Treino há uns 7 anos mas comecei a realizar um treino + dieta que finalmente deu resultado só ano passado, em agosto, e sai de uns 58 kg para uns 65 kgs, tendo em torno de 1,72km e estou me mantendo assim. Pela bioimpedância, aparentemente eu teria em torno de 10% de gordura. Tanto por dobra (por ele eu teria uns 7%) tanto por bio serem zoados e com falhas, então digamos que eu tenha uns 12%, já que meu abdominal não está definido por completo e nunca esteve, apenas nos lados. Eu tentei já fazer dieta cetogenica por uma semana e parei pois junto com a perda da gordura estava havendo perda de massa magra e me falaram que pro meu corpo não era necessário e já tentei reduzir um pouco o carboidrato para um valor que se baseava no meu peso, se antes era 10 depois foi pra 6, algo assim, mas evitando fazendo aeróbico pois sempre que fazia eu perdia massa ou não ganhava. então é o seguinte: para quem já tem pouca gordura, mas não o suficiente para ter definição, aparentemente tem metabolismo acelerado, uma leve perda de gordura é possivel comendo razoável e teria uma compensação se começasse a fazer aeróbicos com mais frequência ou é preciso reduzir mais ainda o carboidrato? eu não entendo muito como funciona a perda de gordura em cada caso, mas fico na corda bamba com medo de ao tentar perder um pouco de gordura inevitavelmente perder massa muscular, então queria saber o que seria melhor, qual tipo de treino e dieta e tal, se é melhor treinar com muito pouco descanso e mais intensidade e fazer aerobico pós treino mas comer decente ou comer menos e fazer treino normal, etc

Boa tarde, pessoal! Em maio de 2016 foi submetido a uma laparotomia (cirurgia com abertura do abdomen) em virtude de apêndice supurado. Ainda, tive peritonite e fiquei 15 dias internado (tenho 1,96mt e entrei com 106kg na cirurgia e saí com 96kg do hospital). Voltei a treinar de leve apenas em agosto. Porém, em outubro de 2016 passei por outra cirurgia, dessa vez para extração da vesícula, mas foi tranquilo, pois foi por vídeo. O resultado é que fiquei bem fora de forma e, após a cirurgia da apendicite, não consigo mais perder gordura abdominal. Após estar recuperado, fiz acompanhamento nutricional para baixar BF e consegui, mas a barriga permaneceu. Depois disso, já cansado, chutei o pau da barraca e fiz um ciclo com cipionato e deca por 8 semanas. Ganhei peso mas pouca gordura e a barriga quase não aumentou. Seguem fotos que resumem o acontecido: Novembro de 2016, recuperado das 2 cirurgias e voltando a treinar e deita com nutricionista esportivo, com 108kg: Fevereiro de 2017: fim da dieta low carb e ciclo de clembuterol, de 108 para 100kg Abril/2017: Após o ciclo com cipionato e deca por 8 semanas, com 108kg novamente. A grande questão é: vou ficar com essa pança pelo resto da vida? Sempre que fiz dieta perdi gordura abdominal com facilidade. Depois da apendicite, continua na mesma. Alguma orientação/sugestão/experiência? Gosto do meu corpo, mas essa barriga é desestimulante. Abraços e obrigado.

Boa tarde galera, eu fiz uma avaliação clínica há 2 semanas atrás em um endócrino e no exame deu que tenho 30% de BF tendo 69 kg com 1,70~1,71 de altura. Isso é normal? Eu sou o famoso falso magro, caso for anormal, que doença pode levar a esse fator? Tenho gordura e flacidez no corpo inteiro, massa muscular nula. Qual seria o melhor tratamento? Grato pelas respostas!

Oi pessoal, sou nova no forum, pesquisei sobre porém não encontrei. Tenho 1.69 - peso 85 quilos e confesso que estou feliz com o meu corpo, frequento a academia todos os dias, pego pesado na parte aeróbica e em 2 meses e 16 dias de academia e reeducação alimentar, consegui eliminar 11 cm de cintura e 13 cm de "pneus e flancos", porém a um tempo atrás usei por 2 meses o anti concepcional injetável, e isso fez com que o lado direito do flanco aumentasse consideravelmente, que é o lado onde eu aplicava, não diminuiu, o lado esquerdo é perfeito, porém o lado direito é gritante o excesso... Faço exercícios focado nessa região, e massagem pós treino, porém não noto nenhuma diferença. Vocês saberiam dizer algum exercício que possa me auxiliar ? Obrigada!

Boa tarde, Sempre quis implementar o levantamento terra / deadlift no meu treino de costas porém sempre tive problemas na sua execução, acho que por ser meio fraco na época. Recentemente comecei a realiza-lo novamente sem problemas com pouquíssima carga. Ao aumentar a carga sinto minha lombar, OK, normal, solução? cinturão de proteção que também uso para cargas mais pesada em agachamentos. Porém para agachamentos não tenho problema algum, mas com deadlifts na hora que estou descendo a barra, as "banhas" (gordura) da minha região abdominal é espremida no cinturão e toda a região dói muito, é esmagada. Ou seja, se faço sem cinturão minha lombar dói, se faço com, minha gordura abdominal é esmagada e dói ainda mais, tornando o exercício impossível de ser realizado. Alguns podem me dar como sugestão fazer um cutting para perder essa gordura abdominal e certamente estou no final de um bulk e logo farei um cutting forte, porém vejo vídeos de caras enormes (gordos) realizando deadlifts com cinturão e me pergunto como eles não sentem essa dor que sinto? Não sei se o problema é do meu cinturão? Qualquer sugestão é bem vinda! obrigado!

Olá,sou novo por aqui. Tenho 15 anos,1,80 de altura e 68 quilos.Há um mês e meio eu entrei na acadêmia e parei de comer besteiras(bebia refrigerante de manhã,tarde e noite) e também parei de comer hambúrguer(comia 6 dias por semana dez dos 11-12 anos).Perdi acho que por volta de 2 quilos desde então.Bom,eu tenho um pouco de gordura na região da barriga.E como meu treinamento na acadêmia é de 15 minutos na esteira e depois musculação+abdominal eu não sei se vou conseguir um corpo ideal.Não sei se vou conseguir perder essa gordura para o abdômen ficar visível e não coberto por ela.Eu agora só estou tomando sucos,pão integral e retirei frituras e doces da minha alimentação diária mas tenho essa "neura" com minha barriga já que sou magro e só ela que me incomoda. E então,o que acham?Eu posso continuar a fazer minha série na academia normalmente?Vou conseguir perder essa barriga e continuar ganhando massa muscular?Não sei se consigo perder mais peso pela mudança na alimentação.

Pessoal, tenho uma boa quantidade de gordura visceral (famosa panceta), e estou querendo eliminá-la e busco a definição. Há 5 semanas atrás comecei a treinar, me reeducar na alimentação e com isso perdi 3kg, mas não senti uma boa diferença no corpo. Atualmente faço treinos HIIT 3x na semana e Musculação+Aeróbico 2x na semana. Cortei refrigerante, doces, frituras mas bebo cerveja aos fins de semana. Estou treinando corretamente para não estagnar? Se não, qual seria uma outra boa estratégia? A cerveja me prejudica? OBS.: IDADE: 18 anos PESO: 70kg ALTURA: 1,71m BF: Indefinido

Pessoal, esse é meu primeiro post aqui e estou recorrendo ao fórum para pedir ajuda/orientação. Há 4 meses atrás (primeira foto) decidi começar um acompanhamento nutricional e me matriculei na academia. O resultado foi o corpo da segunda foto (3 meses depois). Estava buscando um shape bem magrinho e minha nutricionista dividiu esses 3 meses em 5 programas. Ao fim do 5o programa, decidi não seguir mais o acompanhamento porque pensei que seria mais fácil me virar sozinha e porque por questões pessoais precisava economizar. Segui treinando da mesma maneira e passei a me alimentar sozinha. Parei de seguir a risca o programa porque a dieta também me custava um pouco caro e porque era muito restritivo. Algo muito dificil de manter a longo prazo. O resultado foi que nesse ultimo mes ganhei barriga e não sei como me livrar dela mais. Ganhei um whey de uma amiga que comprou e não gostou e comecei a tomar porque não estava conseguindo manter a quantidade de proteína em todas as refeições por causa da correria da faculdade, então uso só em caso de não dar tempo de comer. Queria tentar encontrar uma forma de alcançar o shape da foto 2 sem ter que comer 120g de proteína por dia, 60g de gordura e apenas 50g de carbo. Além da musculação intensa, fazia aej 3x por semana (comia mais nesses dias) e agora não estou mais conseguindo treinar todos os dias e algumas semanas consigo fazer aej 2x, outras 1. Infelizmente não tenho como voltar a fazer acompanhamento nutricional, e resolvi pedir uma ajudinha aqui. Estou comendo em média 170g de carbo por dia, 100g de proteína e 60-80g de gordura. Musculação 4x por semana e AEJ 1 ou 2 E não sei se continuo ou não tomando whey, se aumento a intensidade da musculação, se troco um dia de treino por aej, se diminuo carbo, se mantenho, etc... Tenho 1,78 Na primeira foto pesava 76 kg Na segunda 70 Agora 72

Sou um ex obeso.. 173 de altura e pesava 127 kg e hoje peso 76. mas a barriga me perseguiu.. consegui diminuir ela um pouco de 99 pra 88 perdendo minha BF q ainda tá alta por causa dessa maldita barriga (22,3%BF) é possível eu perde essa pança ou vai ser necessário algum tipo de intervenção cirúrgica?

Galera, tenho lipomastia, to em cutting ha 1 mes, meta e abaixar bem o bf para perder gordura no peito. Quero continuar com cutting ate fim do mes. A cirurgia e um absurdo vou tentar abaixar bem o bf. E em Janeiro bulk limpo. Valeu 175 altura Inicio cutting 72 kg, atual 69 kg Inicio 15%bf, atual 12% Treino abc2x Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal Aej em jejum todos dias com cafeina e recentemente tomando ioimbina(pretendo tomar 15 dias) Suplementos: creatina, whey, multivitaminico, zma, vitamina d, vitamina c Obrigado

E aí rapaziada, Eu já li vários tópicos aqui no fórum, mas tô muito perdido então gostaria de deixar minhas medidas aqui pra saber se alguém poderia me orientar. Sempre comi mal pra cacete e a primeira vez que eu to me propondo a fazer dieta, comprei 3 suplementos básico (creatina, whey e multivitamínico). Resumo: Altura: 1,81m Peso: 76kg IMC: 23 Massa Magra: 57kg (75%) Massa Gorda: 19kg (BF 24.5%) Circunferência: Cintura: 78cm Abdomen: 83cm Quadril: 103cm Braço Relaxado Direito: 31cm

Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 17:30- TREINO AB 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )