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Bom, voltei pra gym a 3 semanas pq estou "gordo", um pouco acima do peso e essa banha está me incomodando muito... Li um pouco sobre as dietas, mas ainda não tenho muito conhecimento... Me arrisquei a fazer uma, se puderem avaliar, serei grato! Futuramente pretendo fazer um diário/relato. Peso: 88kgs Altura: 1,82 Bf: 20% Idade: 15 Gcd: 2500kcals 06:00 - Desjejum 3 ovos cozidos 3 castanhas 12:00 - Pré Treino 1 banana 20g aveia 14:30 - Pós Líquido 30g Whey On 15:30 - Pós Sólido 150g frango desfiado 2 mandiocas médias 16:30 - " Almoço " 50g (algum carbo) 200g frango desfiado 18:30 - Lanche 2 ovos cozidos 23:00 - " Janta " 100g frango desfiado 30g bacon Total: 1730 Kcals % = 25% Carb, 40% Protein, 35% Gord 100g Carb, 175g Protein, 65g Gord Obrigado !!!
