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Salve fellas fellosos, como vão vcs? Tava de bisu aqui no fórum lendo sobre IF e como to meio estagnado quero dar uma testada pra ver como o corpo responde fazem exatos 9 meses que comecei a treinar nessa joça pq tava feio na foto vou ver se deixo em anexo uma foto da mudança de lá pra cá (http://prnt.sc/ce11rp) mas como tenho ginecomastia e lipomastia ainda falta queimar uma gordurinha nas minhas tetas de mulher, sem mais delongaxx vamos pro que interessa no bagulho. 21 anos 84kg 1.82cm bf ??? mas creio que entre 15% 20% TMB = 1979 Kcal GCD = 2671 Kcal Calculo segundo "http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/" 1 Refeição 13:00 Pré Treino TOTAL = (P: 81 C: 50 G: 20,) 704kcal 200g de arroz integral cozido (P: 6 C: 50 G: 2) 240kcal 250g Filé de frango grelhado (P: 75g C: 0g G: 18g) 462kcal 2 caps omega3 2 Refeição 15:00 Pós Treino TOTAL = (P:24g C:4,5g) 115kcal 30g Whey Growth = (P:24g C:4,5g) 115kcal Creatina 6g Glutamina 10g 3 Refeição 17:00 TOTAL = (P: 55,8G C: 57 G:30) 721Kcal 100g de carne moída de acém (P: 33g C:0g G: 22,5g) 330kcal 100g aveia em flocos (P:14,3 C:57g G:7,3g) 346kcal 4 Refeição 21:00 TOTAL = (P: 31,5g C: 63g G: 32,2) 667Kcal 60g de aveia (P: 1,48g C:57,21g G:2,25g) 250kcal 5 ovos cozidos inteiro (P:30g C:5g G:30) 410kcal multivitaminico 2 caps omega3 TOTAL DIÁRIO = (P:193,3 C:195 G:82,7) 2327 Kcal

Bem-vindos! Sobre mim: Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo: Emagrecimento Meu nome é Iago Leal, me chamam de Guim, faço faculdade de engenharia civil, e me considero um geek. Minha vida sempre foi atrás de computadores e video-games, viciado em jogos online e tecnologia. Amo filmes, séries de TV, documentários... minhas séries favoritas são Game of Thrones, The Walking Dead, Orange is The New Black e Sense8. Sempre fui gordinho, apesar disso, também sempre fui um gordinho ativo, sempre fiz natação, e outros exercícios, mas atualmente tenho acumulado mais de 1 ano de sedentarismo. A minha família sempre teve o costume de fartura em festas, e todos são pessoas acima do peso. Eu resolvi ir contra essa minha genética e ir a luta para emagrecer, moro em uma cidade do interior, e aqui não temos nutricionistas, nutrologos e nem endocrinos, temos apenas clinicos gerais, cardiologistas, e outras poucas especializações. Se eu tiver de consultar com um médico especialista em nutrição ou metabolismo, ou um nutricionista, eu preciso ir na cidade vizinha, que fica 50min de distância de carro, mas mesmo assim é preciso agendar, e todos só atendem particular (nutricionistas costumam ser de 100 à 200 reais, e nutrologos de 300 a 400). Eu particularmente não tenho uma experiência boa com nutricionista, já fiz um acompanhamento quando eu era adolescente, e posteriormente quando adulto fiz novamente, e as dietas eram identicas. Mais recentemente (em 2013/2014) eu fui pela primeira vez em um nutrologo, que por sua vez me passou uma dieta, dessa vez diferente dos demais, chamada dieta cetogenica, sem carboidratos, apenas no café da manhã, eu preferi essa dieta que as outras, pois podia comer a vontade os alimentos que não tinha restrição, porém, eu não tinha aquela vontade em nenhuma das vezes de fazer aquilo valer a pena, ia por ir, perdia peso, mas conseguia tudo novamente após de um tempo. Fui deixando o tempo passar, e eu engordando, tive que trancar o período passado da faculdade por algumas dificuldades pessoais, e voltei neste período, mas... a faculdade entrou de greve (até hoje, já são mais de 5 meses de greve), e durante este tempo eu estou parado, sedentário, engordando. Fui ao médico à exatamente 1 mês atrás, e me pesei surpreendentemente 110kilos, o máximo que eu cheguei, naquela hora eu me espantei, eu já tinha consciência de que estava muito gordo (pois minhas bermudas, calças, não fechavam mais, e isso é um terror), mas não sabia que eu chegaria a este estado. O médico me passou uma dieta muito péssima, pior que a dos nutricionistas, e que eu não segui, obvio, até hoje. Semana passada eu resolvi a estudar o assunto, ler sobre alimentação, ver vídeos sobre ex-gordos e de pessoas saudaveis, e com toda essa dedicação eu mesmo elaborei uma dieta para mim, que estou seguindo desde sexta-feira da semana passada, sem problemas nenhum até então, fico saciado com a dieta, e acho os alimentos muito saborosos, digamos que na verdade seria uma reeducação alimentar para o resto da vida, vou me adequando com o tempo e a rotina, claro, mas eu não quero voltar a consumir alimentos "lixo" como antigamente, tinha semana que eu lanchava um x-tudo e tomava coca-cola todos os dias a noite, por preguiça de preparar uma janta, nos intervalos da faculdade era sempre uma coxinha e um suquinho natural com açucar.... Sobre meu lado emocional e psicológico, já fui diagnosticado com sintomas de ansiedade e depressão, tomo remédio para depressão desde 2013,porém não interrupito, tomei por um tempo, parei por achar que estava bem o suficiente, aqui na minha cidade é fácil você conseguir receitas sem ir ao médico, o meu pior erro foi fazer isso, pegava as receiras do anti-depressivo, mas não me consultava mais, e parei por achar que estava ótimo emocionalmente, até ter uma recaída na depressão, e voltei recentemente (desde março), com um novo remédio chamado Brintellix, antes eu tomava o Exodus, que me incomodava muito com efeitos colaterais, e este que tomo atualmente não tem efeito colateral algum, nem mesmo nas 2 primeiras semanas eu senti qualquer sintoma, e ele me deixa bastante para cima. Acho importante eu mencionar isso, pois de certa forma isso contribuiu para eu chegar na obesidade. Mas bem, hoje eu estou curado dos sintomas de depressão, não vou parar de tomar o remédio por conta própria, só quando o psiquiatra achar que devo, sou muito de bem com a vida, e tento crescer sempre como pessoa, aprendendo sempre. Meu objetivo principal é deixar de ser gordinho, passar a ter um corpo bacana, não maromba, mas quero ter musculos sim, e um pouco de definição, isso que eu penso agora, talvez eu mude de ideia com o tempo, quem sabe? Pois até gosto por academia eu peguei, e antes eu odiava. rsrs Observação, se for de agrado das pessoas que estiverem acompanhando, peço que postem no tópico as suas dicas, experiências, etc. Se quiserem também posso postar fotos do meu corpo, e das minhas refeições, (só mesmo se quiserem, pois irei fazer este diário exclusivamente para vocês que gostam de acompanhar). A dieta Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g Limão 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g 3 Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Ingestão diária de água: 3/4 litros Total Calorias 2291.25kcal +++ Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato Observação: A dieta que eu criei segue apenas como um parâmetro, não vou repetir estes alimentos todos os dias, mas são os mais fáceis de eu encontrar e preparar, contudo existe uma gama de possíveis trocas que posso fazer para não enjoar o paladar. As calorias que estão com o +++ é porque bem provável que seja mais do que isso. Eu também não mencionei, mais como 3 castanhas do pará por dia, achei importante para aumentar a quantidade de gordura boa. Exercícios, métodos de treino usados e academias: Meu condicionamento está muito baixo, por isso não achei viável já começar na musculação. Eu estou praticamente exercícios aeróbicos e treino funcional, até mesmo para melhorar o meu condicionamento. Tenho em mente implementar musculação, talvez daqui 1 ou 2 semanas, mas preciso dedicar um tempo a estudar antes sobre o assunto, já que sei que a maioria dos exercícios que os instrutores passam não são muito bem elaborados para você, e aqui tem pouquíssimos aparelhos disponíveis, por enquanto estou fazendo por volta de 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta, e o restante de treinamento funcional, que são alguns exercícios que o instrutor passa na hora. Suplementação: Não faço uso de nenhum tipo de suplemento, termogênico (com exceção dos naturais que já estão na dieta, como pó de canela no café...), e nenhum remédio para melhorar o desempenho. O motivo é que quero ter um condicionamento muito bom antes para depois implementar estes estímulos. O que eu queria adicionar mais imediatamente seria um poli vitaminas, pois sinto que isso é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e para não cansar. Estou dormindo de 7 à 9 horas por dia, a média é 8 horas por dia. Data da última pesagem: 03/07/2016 - 110kg Dia 03/08/2016 eu volto ao médico e irei pesar lá novamente e postarei aqui para vocês o peso atual, mas já adianto o seguinte, eu não segui o que implantei aqui no tópico desde o dia 03/07, mas sim desde dia 29/07/2016, ou seja, tem poucos dias que eu comecei a seguir a dieta. Rotineiramente irei vir aqui no fórum postar o que aconteceu durante o dia, se está tudo ok, e atualizar vocês sobre meu desempenho. Também responderei possíveis comentários. Grande abraço a todos, e espero muito que vocês gostem do meu diário.

Boa noite Marombada Queria compartilhar a minha história e queria que me ajudassem, 19 anos 1.90m 90kg 22% (ultima vez que medi) 39,5cm Braço quente Tempo de Treino: 2 anos Me ajudem se puderem, o shape já foi mais embassado, mas queria saber se o que eu tenho é gordura na região abdominal inferior, ou se é as peles de ter sido muito pesado quando era mais novo 110kg com 10 anos (powerlifiting é o caralho, aqui é bodybuilder porra), Tou ingerindo 1800-2000 calorias (130g Hidratos/ 190g Proteína/ 50g Gorduras) diárias e fazendo aeróbico pós treino todos os dias, mas essa porra não quer sair não, sinto que quando começo o cutting fico mais flácido e mais mole, e sinto me mais gordo, me ajudem ai guerreiros, Treino é ABCDE - Peito, Costas, Ombro, Braços e Pernas. Tamu junto abraço é nois. Imagens : https://postimg.org/image/563qjtr1p/ https://postimg.org/image/nmy5an6zx/ https://postimg.org/image/rklf01tt9/ https://postimg.org/image/l869q7qr1/ https://postimg.org/image/pikxlsvu5/ https://postimg.org/image/duvh4zw31/ https://postimg.org/image/apavesdgt/ Fico à espera de respostas, obrigado.

ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!! Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!! Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares. Bom galera, vamos lá! Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta). Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia. Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR) Eis meus dados atuais e objetivos: Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta) META: 90Kg BF Atual : 29,8% META BF: 12% Dieta: IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa. Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa. Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs) Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai... O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês... Forte abraço e acompanhem-me......

1.65 de altura, pernas legais, panturrilhas definidas e grandes. 2 mês de academia vi resultados já nos bíceps, tríceps, ombros e Costas. Dica pra perder um pouco a gordura localizada? Cidade pequena sem emprego no momento. não me vem com dieta de 1000 conto mensais.

Boa noite, meu nome é João Henrique batista, Iniciante na musculação, Primeiramente vim tirar uma duvida, entrei na academia tem 3 semanas, meu professor me passou um treino só para todos os dias, ou seja, nem um treino especifico por dia, "ABC" "ABCD", essas coisas que ainda estão meio distante do meu conhecimento, tenho 17 anos, 82 kg e tenho como o objetivo inicial na academia e na musculação de perder peso, queria saber se vocês podem me ajudar, algum concelho, e outras coisas. blob:https://web.whatsapp.com/1ba84d5d-6335-41cd-8359-ff20e9f26aab : imagem do meu treino 3 primeiras semanas. Basicamente: Início com 10 minutos de Bike Vou para o Voador - 30kg - 3/10 Elevação lateral com halteres - 3kg - 3/10 Mesa Extensora - 25kg - 3/10 Desenvolvimento de Ombro - 20kg - 3/10 Hack 45° - 30kg - 3/10 Mesa flexora - 20kg - 3/10 Rosca Direta Cabo - 15kg - 3/10 Puxador alto - 70kg - 3/10 Panturrilha em pé, na maquina - 40kg - 3/20 Remada articulada 20kg - 3/10 Abdominal Remador - 5/10 E por fim 20 minutos de esteira, onde corro na velocidade ~10 por 10 minutos e caminho 10 minutos na velocidade ~6 alguma dica, auxilio no meu treino?