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Sou iniciante (6 meses de academia) sempre treinei ABC2X, vou começar a fazer o GOMAD (4l de Leite) sou ectomorfo, para acompanhar essa dieta, é melhor um treino Full Body 3x, ou AB2X (upper/lower)
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Eae caras, treinei por mais ou menos 1 mês, porém tive que parar. Mas agora estou voltando com foco total ! e resolvi começar com uma dieta GOMAD. Para quem não sabe o que é GOMAD: é basicamente beber 4 litros de leite integral por dia mais uma alimentação moderada a cada 3 horas. Idade: 15 anos Altura: 1,66m Peso: 53Kg Treino: Abcx2 Vou atualizar aqui a cada 5 dias
