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IDADE: 24 PESO: 70 ALTURA : 1,72 BF: 12% AVALIEM A DIETA AI GALERA! 2,5G PROTEINA/PESO 5G CARBO/PESO 1G FAT/PESO GCD: 2721 KCALS #7:00 REF 1 - 80 g de aveia - 300 ml de leite desnatado - 30 g de mucilon - 1 banana - 1/2 dose de whey isolado kcal: 716 proteina: 35 carb: 116 fat: 7 #9:30 REF 2 - 4 claras + 1 ovo inteiro - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 306 proteina: 27 carb: 37 fat: 6 #12:00 REF 3 (ALMOÇO) -250 g de arroz integral -150 g de frango grelhado -salada e legumes à vontade kcal: 532 proteina: 55 carb: 65 fat: 6 #14:30 REF 4 - 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas) - 1 banana OU 1 maça - 10 g de quinua kcal: 313 proteina: 8 carb: 36 fat: 15 #16:30 REF 5 -150 g de filé de frango desfiado - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 386 proteina: 49 carb: 37 fat: 5 #18:00 - PRÉ TREINO - 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce kcal: 152 proteina: 12 carb: 21 fat: 1 DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND #19:30 - PÓS TREINO - 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE kcal: 234 proteina: 12 carb: 40 fat: 1 #20:30 REF 6 - 150 g de grelhado branco - 100 g de legumes ao vapor kcal: 226 proteina: 48 carb: 0 fat: 4 #23:00 REF 7 (CEIA) - 4 claras + 1 ovo inteiro kcal: 152 proteina: 25 carb: 1 fat: 6
