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Objetivo: hipertrofia membros inferiores e definição superiores Olá marombas! Treino há dois anos e recentemente minhas medidas de glúteos estão diminuindo. Treino dia A (quadriceps) e B (gluteos+posterior), havendo um dia de descanso entre os dois. Treino superiores todos os dias separados em A e B também, mas estou conseguindo resultados satisfatórios, portanto não vou especificar qual é meu treino. O problema é: -Quase vomito nos treinos de glúteos e não estou tendo ganho de medidas, apenas a sensação de queima dos músculos durante a execução dos movimentos e pós-treino! . Gostaria que tentassem avaliar meu treino abordando este problema mencionado Treino A: -Agachamento sumô smith 3x9 isometria 30segundos (15kg cada lado) -Leg 45º 3x10 (bem pesado, dropset:começa pesado e diminui o peso a cada série) - Leg press na cadeira: 4x10 + isometria 20seg -Cad extensora 3x10completas + isometria 5seg a cada chute -Cad adutora 12/10/8 (vai aumentando o peso a cada série) (começa com 65kg) - Panturrilha 3x20 (dropset) Treino B: -Biset: 4x [Afundo smith step (desce 8) + gluteo caneleira 4 apoios (10 chutes pra cima)] (faz de um lado só, depois troca) -Cad abdutora 4x (15 pesado :80kg{a cadeira da smart fit só vai ate esse peso, ja zerei ele há mt tempo} + 15 leve:60kg) -Posterior na extensora(unilateral): 3x10 repetiçoes (15kg) -Biset: 3x [cad flexora 45kg (12vezes) + stiff (10vezes com barra de 30kg)] Quero aumentar volume glúteos, todos: gluteo máximo, mínimo e médio!!! - Incrementando exercícios que trabalham glúteo isolado, não ganho volume, só fica mais redondo. - Li nas discussões no fórum que fazendo agacho e stiff é o suficiente para glúteos, mas olhem o treino B. Tem isso e não tá surtindo efeito. Será q devo aumentar os pesos? Pois estou sempre trabalhando na sobrecarga. - Alguém já fez um bi-set ou tri-set para glúteo e posterior que tenha sido monstro??? Pode postá-lo? Alguém consegue pensar num treino cavalo? Abraços Rogério.