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Bom, pratico musculação há 2 anos e pouco, porém durante 2 anos meu treino sempre foi uma bosta, com um péssimo descanso e uma péssima dieta. Há um tempo pra cá que estou fazendo dieta correta que eu fiz (2-3g de prot por kg/2-6g de carb por kg/ 0,8-1g de gord boas por kg) e estou descansando bem, 8 horas por dia. Eu baixei vários livros, estudei bastante o blog hipertrofia, e eu mesmo montei meu treino de uma forma que em cada músculo pegue todas seus músculos internos. Exemplo: Peito (peitoral maior, médio e menor) Só falta escolher os exercicios e o dia que encaixarei o treino de abdômen. (se tiver mal organizado, desculpe, é que fiz essa divisão pelo bloco de nota) Atualmente: 80kg Dieta: Bulking OBS: Estou treinando bíceps e tríceps 2x por semana por que pra mim é díficil de desenvolve-los, já perna, peito e costas é fácil, e panturrilha por que quero dar um crescimento nela, apesar de ela já ser grande. Segue abaixo a divisão que fiz e os treinos que vou começar usando semana que vem! Divisão Segunda-Feira Bíceps/Antebraço/Tríceps/Panturrilha Terça-Feira Perna (quadríceps/posterior) Quarta-Feira DESCANSO Quinta-Feira Peito/Tríceps Sexta-Feira Costas/Panturrilha Sábado Ombros/Trapézio/Bíceps/Antebraço Domingo DESCANSO Exercicios: SEGUNDA-FEIRA: Bíceps/Antebraço/Tríceps/Panturrilha BÍCEPS Rosca alternada com halters (cabeça longa e curta) Rosca scott com halters (isolador do bíceps) ANTEBRAÇO Rosca inversa (ant-braço e bíceps braquial) Rosca de punho invertida para cma (extensores do antebraço) TRÍCEPS Supino fechado (cabeça medial, lateral e longa) Rosca francesa (cabeça longa) Tríceps pulley (cabeça medial, lateral e longa) PANTURRILHA Panturrilha em pé com barra (gastrocnêmio) Panturrilha máquina (solear) TERÇA-FEIRA: Perna (quadríceps/posterior) PERNA Agachamento livre (todos) Stiff (posterior) Leg Press (quadríceps) Passada longa (posterior) Cadeira Extensora (quadríceps) Cadeira Adutora e Abdutora Mesa Flexora (posterior) QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: Peito/Tríceps PEITO Supino reto com barra (todos, peitoral maior) Supino inclinado com barra (peitoral maior superior) Supino em banco declinado com halters (peitoral maior inferior: cabeça esternal) Crossover (parte média e inferior) TRÍCEPS Paralelas (cabeça medial, lateral e longa) Tríceps testa (cabeça medial, lateral e longa) Mergulho (cabeça medial, lateral e longa) SEXTA-FEIRA: Costas/Panturrilha COSTAS Levantamento terra (todos, parte inferior) Remada curvada (parte média) Remada sentada (parte média e superior) Pulley alto PANTURRILHA Panturrilha em pé na máquina (gastrocnêmio) Panturrilha máquina (solear) SÁBADO: Ombros/Trapézio/Bíceps/Antebraço (2 tipos) OMBROS e TRAPÉZIO Desenvolvimento com barra (deltóide anterior) Levantamento lateral (deltóide lateral) Elevação para posterior com halters (deltóide posterior) Encolhimento de ombro com anilha (trapézio) BÍCEPS Rosca direta com barra (cabeça longa e curta) Rosca scott com barra (isolador do bíceps) ANTEBRAÇO Bíceps martelo (braquiorradial e braquial) Rosca de punho para baixo (flexores do antebraço)

Olá Galera vocês sabem de algum livro que aprofunda mais sobre Aes, seja Fisico ou Digital algum livro que voces me Indicaria a aprofundar no Assunto Obs: Desculpa se o Tópico foi criado no Lugar errado

Boa tarde! Tudo bem com vocês Monstros? Eu gostaria de saber se anastrozol ajuda evitar a GINECOMASTIA ............. Aguardo respostas de vocês!!! Fique com DEUS e tenha uma ótima a tarde a todos vocês!!!

Salve rapaziada, entao to pensando em comprar alguma coisa para ciclar, mas nunca me aprofundei muito no assunto de anabolizantes. queria sabe a opiniao de voces oque é bom ciclar na primeira vez, nao sou ganancioso kkkkk quero bons resultados mas nao precisar ser nada fora do normal, coisa leve. Lembrando que sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar peso .

Bom pessoal boa noite tenho 24 anos atualmente , recentemente fiz uma pergunta sobre IMC no caso estou pesando 63 / 64 kg, 1.72 altura atualmente estou meio sedentário não praticando musculação no momento só caminhada de leve mesmo , bom vou ser rápido peguei esses exames de hormônios hoje no laboratório e queria saber a opinião de vocês venho a acompanhando o fórum um tempão vou ser rápido em anexar ai você veem por favor ajudem. obs, tenho tido pouca noite de sono e stress e também bebido um pouco . mais faz parte não sei. ai vai?? o que acham esses hormônios na real ?? Valeu fico aguardando opinião para procurar um endócrino certo.

Pressão tá 114/60 durante o ciclo , está boa ?

Olá, tenho 17 anos e voltei a treinar depois de 6 meses parado, treinei por 6 meses antes da minha "pausa", voltei esta semana e venho com muitas dúvidas, busco fazer a execução dos exercícios da melhor forma possível. Não sei se minha genética é boa, mas as pessoas falam que sim, tenho ombros largos, cintura fina, pernas grandes e fortes, mas não estou me gabando, não quero por motivo algum causar intriga por aqui, mas algo vem me incomodando, tenho uma camada de gordura por cima da barriga, sei que só a tenho por merecer, devido as minhas atitudes alimentares anteriores, e perder ela não é problema para mim, mas não quero fazer de forma errada e acabar não perdendo só a barriga, mas massa magra também, não tenho balança para poder contar meus macros e seguir uma dieta flexível, e não vou seguir dietas de internet, então comecei a comer alimentos naturais e a cortar líquidos que não sejam água. Com isso, procuro saber se seguindo este método de me alimentar eu conseguirei queimar a barriga, não tenho muita pressa. Pensei também em em outra forma: comer de tudo, besteiras (não um monte, apenas uma bolacha, um chocolate de vez em quando) e alimentos saudáveis, sei que seguindo o meu padrão alimentar atual não irei perder a barriga, mas caso eu malhe por 1 ano e ainda tenha uma "pochete", se eu resolver diminuir o BF, o resultado dos meus 1 ano de treino estará lá, de baixo de toda a gordura? -Resumindo- 1- Se eu comer mais macros do que eu preciso eu irei engordar? 2- Caso eu engorde, eu terei ganhos de massa magra? 4- Se eu tiver a massa magra de 1 ano de treino por baixo da gordura, é só diminuir o BF que verei os ganhos? 3- Alguma ideia para mim? Obs: O que eu tiver escrito e me equivocado, por favor, me corrijam e me deem dicas, pesquiso muito sobre esse novo mundo, já me apaixonei, agora busco conhecimento. Obrigado!

Vejo vários treinos na internet com diversas técnicas e intensidades diferentes,porém todos os treinos são realizados por pessoas "não naturais".Qual o melhor método para hipertrofia de membros inferiores (quadríceps,posteriores e glúteos) para um natural? (Foco em quadríceps)

Segunda-Quadríceps e Glúteos Terça-Costas e bíceps Quarta:Posterior,Glúteos e Panturrilha Quinta:Peito,ombro e tríceps Sexta:Quadríceps e Glúteos Sábado:Posterior e Panturrilha Abdômen:segunda,quarta e sexta

Galeraaa boa noite, Gostaria de saber oque vocês acham dessa térmica, principalmente com relação ao preço, estou seriamente apaixonada rsrsrsr

Olha gente,minha dúvida é o seguinte,eu treino a um pouco mais de 2 meses,sem ser na academia(estudo em colégio militar e lá tem peso para os soldados treinarem,esses pesos q eu uso ) E agr minha mãe tá querendo deixar eu ir pra academia,mas eu to com duvida se os personal trainers geralmente ficam limitando muito os treinos assim em carga e divisão do treino etc...(Pq como eu treinava com os parceiros lá do colégio eu pesquisava muito sobre essas coisas e até tenho uma boa base,divisão de treino,dieta,etc e gosto de pegar pesado. )só quero saber isso. Eh uma dúvida besta só quero a opinião de vcs quanto a isso.

Bom dia a todos. Bom, acabei de me cadastrar e não sei se estou fazendo da maneira correta em criar um topico aqui, mais eu procurei e não achei outro lugar para postar a não ser no forum "geral". Tenho 27 anos, 1.79 e 78kg, estou treinando a um mês, estava pesando 84kg, nesse primeiro mês eu fechei a boca pra valer pra perder alguns quilos sobrando, agora com a minha dieta regulada eu quero atingir meu objetivo da definição muscular, treino quatro vezes por semana, gostaria que vocês me orientassem quanto a minha dieta para este objetivo. DESJEJUM 250g Leite desnatado 100g Banana Prata, crua 30g Farinha de linhaça dourada 1° LANCHE 90g Pão Integral Light 50g Café, com açúcar (pronto para beber) ALMOÇO 100g Arroz Branco, cozido 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 100g Salada, preparo caseiro 30g Azeite de oliva extra virgem 50g Queijo Minas Fresco LANCHE DA TARDE 250g Maçã PRÉ TREINO 30g Atum Ralado 90g Pão Integral Light 100g Suco de Laranja, fresco PÓS LIQUIDO 30g Whey Protein 60g Maltodextrina JANTAR 150g Macarrão com Ovos Espaguete 25g Azeite de oliva extra virgem 100g Omelete 50g Queijo Minas Fresco Total Calorias 3134.6kcal Total Carboidrato 406.4g Total Proteína 154.93g Total Gordura 108.24g Carboidrato por Kg 5.21g Proteina por Kg 1.986g Calorias por Kg 40.187kcal Gordura por Kg 1.388g

Então, boa tarde a todos. Me chamo Stênio e preciso viajar para SP daqui 2 semanas, mas estou fazendo ciclo com Deposteron. Eu levaria apenas 3 ampolas na bagagem de mão, com outros medicamentos comuns. Vocês sabem me informar se da alguma merda? É viajem doméstica. Não queria ter que parar, é meu primeiro ciclo.

Galera eu costumo pular corda cerca de 30 min por dia, mas sempre quando pulo eu sinto uma dor insuportável na ligação do pé com a perna esquerda o que eu poderia fazer pra evitar essa dor?

Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.