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Beleza galera, Onde a genética de vocês deixou a desejar, oque vocês tem que trabalhar mais pesado porque não foram favorecidos genéticamente? Pode ser altura, biotipo, músculo especifico, qualquer coisa. Já vou deixar o meu aqui. Acho que podia ter um potencial melhor pra braços, o tronco e pernas são boas, mas os braços ficam um pouco atrás. Meu pai é igual, estatura boa, mas braços não tao grandes. Valeu!!

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Não sei se o tópico está na zona correta, sou novo no forum assim como no universo da musculação. Estou desde novembro de 2014 na academia, mas foi a partir de março que passei a seguir um programa(ABCD) dividido da seguinte forma A e C membros inferiores - O treino ''A'' eu faço duas vezes, geralmente segunda e sexta. - B e D superiores, logo, treino 5 vezes por semana, cada treino leva em torno de 1 hora e vinte minutos. O problema é que eu ja deveria ter notado algum resultado, não? São quase oito meses de luta, jogados fora. comecei com 55 kgs, 1.65 de altura, 26 de braço, 85 de gluteo, 51 de coxa, 33 de panturrilha. O que mudou nesses oito meses? NADA! Minha alimentação não deve ser tão ruim. Começo o dia com farinha lactea misturada a um pouco de aveia, depois só vou comer ao meio dia, normalmente uma concha de feijão acompanhado de verduras e dois ou três pedaços de peito de frango, arroz eu nunca como(será esse o problema?), de tarde antes de malhar eu bato uma vitamina de banana, com leite e mais duas colheres de aveia(sempre a uso nessa quantidade), volto da academia e bato outra vitamina do mesmo jeito só acrescento a mais o whey p. que estou tomando há um mês, como depois duas fatias de pão integral com requeijão cremoso light e antes de dormir mais whey só que dessa vez puro. O que está errado minha gente?

bom fiz este topico para discutir sobre um pouco a genetica magra. bom eu tenho uma genetica bem magra eu com 18 anos pesava 47 kg 1,79 de altura. começei a malhar em casa durante um tempo aumentei o peso pra 55Kg mas continuo bem magro resolvi entrar na cademia a umas semanas atras para tentar dar umasurra nesta genetica. então eis a pergunta.é possivel vencer a genetica magra?

força x quantidade de massa Eai galera blz ? bom vim aqui pois estou notando um aumento de força muito grande comparado a quantidade de massa q estou ganhando. quando RECOMECEI esse ano fui determinado a seguir a risca dieta, treinamento etc. notei que minha força vem aumentando muito em alguns exercicios, por exemplo: dois meses atras pegava 25kg na rosca scott no aparelho hj estou pegando 55kg. e meus bíceps pouco cresceram. Isso é normal ou pode ser genética ou algo do tipo ?(único suplemento q estou tomando no momento é BCAA) tenho altura: 193 cm peso: 98 kg idade: 17

Olá pessoal, essa é terceira parte onde eu mudei totalmente o meu treino, alimentação, suplementação e outros. Medidas (11° Mês) 17/12/2012 Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38,5cm. Ante-braço: 31,2cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74~75Kg. Por motivos do Natal, Ano Novo e Carnaval que está por vir, eu estou indo por volta de 3 vezes por semana, zuaaaado: Medidas (12° Mês) 12/01/2013 Braço Aberto: 33cm. Braço Fechado: 37,5cm. Ante-braço: 30cm. Altura: 1,85cm. Peso: 77Kg. Segue o treino abaixo onde o intervalo para descanso é de 1m30sg a 2m, utilizando a carga máxima: -Costas (Segunda e Quinta) Barra Fixa 4x8 Livre Levantamento Terra 4x6 30Kg cada lado Pulley com puxador triângulo 4x6 72Kg Remada aberta mais a fechada juntas 4x4 72Kg, 50Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca declinada mais a inclinada 4x8 - Halter 15Kg, Barra 30Kg. Rosca 21- 3 vezes 25Kg. Rosca Inversa 4x12 32Kg. -Ante-Braço (Quase nunca faço, mas segue os pesos de quando inicio) Na polia 4x8 75Kg, Apoiado no banco 4x8 15Kg cada lado. Um braço e depois o outro no banco 4x8 20Kg. -Peito (Terça e Sexta) Supino Reto Negativo (8seg , 4seg descendo e 4seg subindo) 4x6 30Kg Fly Inclinado com pegada neutra 4x10 25Kg (obs.: a mão dói de mais!!) Pullover mais Crucifixo com halteres 4x6 15Kg Cross Over Cruzando um pouco os braços 12,8,6 20Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley mais inverso mais testa na polia 4x6 65kg 60kg 40kg. Testa unilateral 4x5 15Kg. -Perna (Quarta) Agachamento 5x10 35Kg. Afundo 5x8 Avanço em Movimento 5x6 Extensora 4x6 (12seg 6subindo 6descendo) Mesa Flexora 4x6 (12seg 6subindo 6descendo) Gemeos Maquina 4x15 Gemeos Sentado 4x15 -Ombro Dubless 3x10 15Kg Arnold alternado 3x10 15Kg Remada alta mais frente 3x10 20Kg -Abdomen Variados. Suplementação e Alimentação 06 horas: Pão com mortadela ou peito de peru. 10 horas: Pão com mortadela ou peito de peru com Whey Protein. 12 horas: Almoço mais creatina. 16 horas: Pão com mortadela ou peito de peru com Whey Protein. 20 horas: Janta. 23 horas: Pós treino: Whey Protein da Optimum. 24 horas: Albumina da Saltos. Pão: 300gr. Almoço: 700gr. Janta: 800gr a 1Kg. Whey: 72gr de proteina Abumia: 2colheres Creatina: 5gr Agua: 8Litros. Resultado: Foram 9 dias fazendo isso e pesei mais 5Kilos, bulking limpo e no bolas. Conclusão O treino está hardcore e a alimentação no possível, vamos ver daqui um mês quantos quilos irá mudar. Fiz a compra no M-Stane, o ciclo será feito apenas em Janeiro.

Olá Pessoal, essa é a segunda parte e uma das mais importantes da minha vida em relação a treino, suplementação e alimentação. Bom, após utilizar dois meses a creatina, eu parei por dois também, comecei a tomar a ISO PRO WHEY da Probiótica nesse intervalo. Senti um leve crescimento e mudei o meu treino, pois como eu trabalhei dois meses para igualar a força, agora era a hora de pegar o máximo que eu poderia aguentar: Medidas (4° Mês) Braço Aberto: 28cm. Braço Fechado: 31cm. Ante-braço: 25cm. Altura: 1,83cm. Peso: 70Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 45Kg. Pulley costas 36Kg. Remada baixa 45Kg. Remada unilateral com halteres 14Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott na máquina 20Kg. Rosca direta na polia baixa 40Kg. Rosca alternada com halteres 7Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 45Kg. Pullover 10Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 7Kg. Supino 15Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 36Kg. Tríceps corda na polia alta 8Kg. Tríceps Dips. -Perna (Quarta) Extensora 65Kg. Flexora 54Kg. Leg press 45º 60Kg cada lado. Ombro (Quarta) Elevação lateral 5Kg. Elevação frontal 5Kg. Remada alta na polia 45Kg. Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: ISO PRO WHEY da Probiótica BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão No período desses dois meses, retirei a massa que tava tomando e comecei a tomar o whey, já que o meu ciclo era tomar 2 meses de creatina e 2 meses de pausa da creatina, o crescimento foi bem pequena, mas eu já aparentava ser uma pessoa normal, mas o meu peito começou a definir. Concluindo, continuei crescendo apenas com os suplementos, já que minha alimentação era péssima. Mulheres Não usava regata, porque parecia um frango, e a camisa tamanho "p" estava começando a ficar um pouco mais justa, nessa época eu fiquei muito tempo estudando e não reparei nas minas, mas acredito que eu não chamava atenção. Dica -Mantenha-se focado, é nessa época que começa a mostrar pequenas definições de como você crescerá. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a revolução.... Após o 4° mês tomando apenas o whey e o bcaa, decidi tomar mais suplementos, pois os meus rins já estavam acostumados. Foi quando eu iniciei por 2 meses tomando o Monster Extreme Black da Probiótica, onde eu obtive ÓTIMOS RESULTADOS ainda com uma péssima alimentação, e seguindo por 1 mês tomando o Blade Darkness, que foi uma bosta pra mim, onde apenas mantive os pesos e ganhos de massa. Medidas (7° Mês) Braço Aberto: 31cm. Braço Fechado: 35,5cm. Ante-braço: 27cm. Altura: 1,85cm. Peso: 72Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 60Kg. Pulley costas 60Kg. Remada baixa 64Kg. Remada unilateral com halteres 25Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott sentada 12Kg cada lado. Rosca scott na máquina 30Kg Rosca concentrada em banco unilateral 12Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 60Kg. Pullover 27,5Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 25Kg. Supino 30Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 54Kg. Tríceps corda na polia alta 36Kg. Triceps pulley invertido 45Kg. -Perna (Quarta) Extensora 150Kg. Flexora 120Kg. Leg press 45º 100Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Monster Extreme Black da Probiótica (2meses), Blade Darkness (1mês). Conclusão Nesse período de 3 mês, eu senti um pump muito bom, fiquei muito forte relativo a quem só tinha 7 meses de academia e era muuuuito magro. A definição estava evidente, as pessoas já estavam começando a perguntar se eu tomava bomba, o monster extreme foi o melhor suplemento que tomei, eu paguei barato, já que o meu amigo do amigo ter amigo que trabalhava na fábrica da probiótica. A minha força já tinha passado de 1 amigo meu, e equivalente a do outro. Vacilei de mais de não ter feito ombro nesses três meses e nem perna, mas pelo menos 2 vezes por mês eu fazia, então por isso coloquei o peso. Continuava crescendo apenas com suplemento e alimentação era péssima, eu imaginava que eu apenas tinha a genética boa. Mulheres Não usava regatas ainda, já que eu não tinha definição do ombro, a camiseta "p" já estava apertando, o "m" era normal e o "g" era grande ainda pra mim, nesse tempo fiquei com uma mina da academia, e eu era muito fiel a ela, então não tinha outros olhos pra menininhas, mas o peito já estava ficando de super-homem rss. Dica -Não deixe de desenvolver nenhum músculo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a parte em que eu começo a não ser mais um cara triste "Zyzz" kk.... e descubro o meu biotipo: Mesomorfo. Após o 7° mês tomando packs, eu fiquei até 5/12/2012 por volta de 4 meses e meio, tomando apenas whey protein da optimum. Medidas (11° Mês) Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38cm. Ante-braço: 31cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 74Kg. Pulley costas 74Kg. Remada baixa 70Kg. Remada unilateral com halteres 35Kg ou Pulley com puxador triângulo 66Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca concentrada em pé, fazendo 8 repetições de um lado, e depois 8 repetições do outro - 20Kg. Rosca direta 15Kg cada lado. Rosca 21 - 10Kg cada lado. -Peito (Terça e Sexta) Crucifixo na polia alta 20Kg cada lado. Supino Inclinado 25Kg cada lado. Fly inclinado com halteres pegada supinada 35Kg cada lado. Supino Negativo (10seg, 5seg de subida e 5 de descida) 30Kg cada lado. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 65Kg. Tríceps corda na polia alta 45Kg ou Tríceps Dips 40Kg em cima da perna. Triceps pulley invertido 54Kg. -Perna (Quarta) Extensora 210Kg. Flexora 150Kg. Leg press 45º 140Kg cada lado. Agachamento 35 Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; O café da tarde eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Whey Protein da Optmum. Conclusão O crescimento e pegada no peso foi um estouro, apenas suplementando com whey. Agora já uso regatas apesar de não fazer nem ombro e nem perna. Descobri por este site que o meu biotipo é mesomorfo e agora a pegada vai ser intensa, acredito que será legal vocês acompanharem a evolução. Mulheres Depois desse pump, não tem jeito, eu escolho a mina que quero, agora estou indo em várias hp, eu entro na festa eu olho pra direita tem uma olhando, olho pra esquerda tem outra olhando kkk INCRÍVEL.... Mudei o meu estilo de vida, estou levando como o legado de Zyzz e isto está me fazendo muito bem. As pessoas me olham de outro jeito, por exemplo em uma entrevista parece que alguns se intimidam e "outras" gostam rss... A idade também mudou de mais, já fiquei com mulheres de 23, 27 e até 35, e eu só tenho 20 anos. Mas claro as minas são um sucesso. A camisa "p" fica mega apertada, a "m" ta ficando legal, e a "g" também já da pra usar. O peito está gigante, agora parece super-heroi rss Na academia nem se fala, tem caras tomando deca e pegando o mesmo peso que eu,a academia foi a melhor coisa que fiz na minha vida... Dica -Verifique o seu biotipo ele poderá te desenvolver mais. Fotos http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/Untitled-1_zps6782d31c.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121028_221532_zpsc38bd787.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121027_162720_zpsd6f57c31.jpg.html Parte 3 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107056-dirio-do-joo-mesomorfo-part-3/

Olá, tenho 16 anos e travei em uma batalha com minha genética, que acabou me desanimando na academia. Tenho facilidade em ganhar gordura e dificuldade em ganhar massa, tenho ossos extremamente finos, quadril bem largo (a estrutura óssea mesmo), ombros estreitos e rosto arredondado. Não tenho dinheiro para nutricionista e não sei se minha TMB está correta de acordo com os sites, pois quando monto a dieta ou perco massa ou ganho gordura. Alguém que passa pelo que eu passo poderia me indicar alguma dieta e alimentos que podem me ajudar a crescer e secar sem perder muita massa?

Pessoal se liguem no tamanho da panturrilha da Aline riscado, ela tem uma genética fodida na panturra..oq vcs acham? Criei esse tópico para discutir sobre panturrilha s

como saber se tenho boa genetica? como saber em qual categoria encaixar? indicios de como descobrir pontos fortes e fracos

Pessoal, achei a evolução de um rapaz na internet, e fiquei impressionado, pois em um ano ele mudou completamente o corpo dele... Eu peguei as fotos no facebook dele e eu tenho certeza que de a evolução foi realmente nesse periodo de tempo que eu citei, só não tenho certeza se foi natural ou não. Mas, uma coisa eu pergunto, é possivel uma evolução dessas em apenas 1 ano de forma natural? Porque pra mim ou o cara tem uma genética absurda, de 0,01% da população, ou o cara ciclou: Antes: https://i.imgur.com/T7BmcSS.jpg https://i.imgur.com/JYUkv9R.jpg https://i.imgur.com/LTuLKop.jpg Depois: https://i.imgur.com/A01Gj82.jpg https://i.imgur.com/x5gsFBB.jpg https://i.imgur.com/d05ZfSd.jpg