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Boa tarde marombas, Sempre que uma pessoa deseja realizar um cutting, o passo inicial é medir o os kg de gordura que a pessoa tem e quanto ela deve perder para chegar no %bf desejado. Na maioria das dietas as pessoas fazem um déficit calórico x para perder y de gordura em determinado tempo, mas afinal a dúvida é: Quantas calorias tem 1 KG de gordura corporal? no livro anabolismo total o mestre Waldemar Guimarães coloca que 1 KG de gordura equivale a 3.500 kcal, sendo assim uma pessoa consumindo 500 kcal a menos por dia (vamos esquecer o "metabolic slowdown" neste momento) perderia 1 KG de gordura corporal por semana ( 7 dias x 500 kcal =3500 kcal) se ela fizesse uma dieta rígida evitando no máximo a perda de massa magra, e ele ainda ressalta que o metabolismo consegue eliminar cerca de 1 a 1,5 KG de gordura por semana, claro que não se leva em consideração o uso de suplementos, ergogenicos e esteroides. Em contra partida todos sabemos que 1 g de gordura fornece 9 kcal (no livro isso é citado), sendo assim 1 Kg de gordura teria 9000 kcal. Então resolvi pesquisar mais um pouco sobre este assunto e verifiquei em alguns sites de nutrição que o tecido adiposo acumula 1 Kg tratando-se de cerca 85% gordura e 15% de água, sendo assim o deficit calórico para perda de 1 Kg do TECIDO ADIPOSO seria de 7700 kcal. Agora a dúvida em questão que pretendo levantar e solucionar com a ajuda de nossos colaboradores: Quantas calorias são necessárias para perder 1 KG de gordura? A afirmação de 3500 kcal do mestre que já trabalhou com inúmeros atletas e já deve ter montado dezenas de cuttings mas em contra partida os números não batem, porém a queima de 1 g de gordura dentro e fora do corpo pode ser diferente; as 9000 kcal se levarmos em consideração a fórmula 1g de gordura = 9 kcal Ou a seguida por nutricionistas: 7700 kcal para perder 1 kg do tecido adiposo (deste modo teremos de eliminar a água para não ficarmos retidos ou ela irá para outro local?) Acho que esta é uma questão muito relevante para todos nós quando formos montar algum cutting, e peço a ajuda e opinião de todos para sanarmos esta dúvida. Obrigado.

Pessoal, ainda dando uma pesquisada e tals sobre suplementos e fiquei muitoooo em dúvida sobre eles. Ultimamente eu comprei alguns( glutamina, creatina, cafeína , ômega 3, entre outros) mas muito em dúvida sobre a funcionalidade. Mas e vocês? O que acham que realmente funciona, que vale a pena comprar, sobre preços e tals

Fala, pessoal! Novo aqui no fórum. Seguinte, pretendendo começar na musculação mais sério agora e queria fazer a parada do jeito certo. O problema é que olhei os preços dos suplementos e outros produtos aqui e deu um susto! Mas sou totalmente leigo, não sei a quantidade de cada coisa e tal, daí não tenho a menor ideia dos gastos que vou ter. Como tô começando, não tenho intenção de usar qualquer tipo de anabolizante por enquanto, somente suplementação e uma alimentação mais certinha. Se couber no meu orçamento, pretendo fazer acompanhamento com uma nutricionista também, porque eu mesmo não manjo nada. Queria que vocês me ajudassem aí dizendo o quanto vocês gastam por mês com suplementação e outros gastos específicos.

Boa tarde. Sou endomorfo, tenho 20 anos, treino há cerca de 4. Atualmente estou com 91kg, 16% de BF e 1,81cm. Como todos sabem a vida de maromba natural é triste, poucos ganhos, tanto no aspecto de perda de gordura quanto no de ganho de massa muscular. Diante do exposto e de diversos fatores em minha vida, como muitos momentos estressantes/cansativos e poucos prazerosos, me retorna à mente a ideia de ciclar para manter um corpo "presença", razoavelmente forte e definido, em tempo permanente, todavia sou leigo no assunto e deixarei abaixo minhas dúvidas, agradeço muito caso possam responder. PS: Nunca usei nenhum tipo de ergogênico. a) Qual é o gasto mensal, em média, que terei com um ciclo e consultas médicas para prescrição dos anabolizantes e manutenção da saúde? b) Qual a duração, em média, do ciclo supracitado? c) Como disse acima, qual a maneira de ter um corpo permanentemente forte e definido de maneira razoável (90kg e 8~10% de BF talvez?!) e com quantos ciclos anuais?