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Objetivo: Ganhos secos Altura: 1,70 cm Peso: 73~74 kg Idade: 21 anos Tempo de treino: Pouco mais de 2 anos Treino pouco mais de 2 anos, venho fazendo dieta apenas a um ano. Comecei com 68 kg, hoje em dia estou com 73~74kg. Não tenho um genética muito favorável, a não ser para pernas que se desenvolvem melhor que o resto do corpo, no meu caso. Sempre gostei de pesquisar sobre treinos, dietas. Já tentei alguns protocolos de treinos, mas sempre tive ganhos poucos (Esperado para quem treina natural e não tem genética favorável). Desde o meio do ano passado comecei a me enturmar com uma galeria que treina a muito tempo e fazem uso de ae's. Inclusive um deles está se preparando para subir nos palcos. Sempre aprendi muita coisa com esse cara. Então cheguei pra ele e disse que queria ciclar, e pedi que ele me auxiliasse, pois tem experiência, ele concordou. Então comecei a estudar sobre ae's, e decidi fazer um ciclo apenas como propionato de testosterona, pois a droga me agradou muito teoricamente. Então cheguei pra ele e disse que estava decidido. Consegui o propionato com um fornecedor de confiança, o mesmo que fornece pro meu amigo, lab underground, feito por "chef". Estou com o propionato em mãos, a concentração dele é 110mg/ml. O protocolo é o seguinte: Propionato 1-8 semanas / 1,5ml (dsdn) / Deve dar uns 150 mg dsdn, já que underground é subdosado Durante o ciclo: Multivitamínico Ômega 3 TPC: Tamoxifeno 1-14 dia 20mg 14-28 dia 20mg (40mg caso seja necessário aumentar) (10 dias após a última aplicação) Treino a ser utilizado: ABC 2x Treino A (Segunda-feira e quinta-feira) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo máquina 3x10 Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralelas 4x8 Tríceps corda 3x10 Treino B (Terça-feira e sexta-feira) Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Remada sentado 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Treino C1 (Quarta-feira) Agachamento livre 4x8~6 Stiff 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Treino C2 (Sábado) Levantamento terra 4x8 Agachamento livre 4x8~6 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Foto antes do ciclo: Propionato de testosterona:

E ae pessoal, tudo bom ?! No Final de setembro do ano passado comecei um bulking, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Resultado do Cutting : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura. Informações Peso: 78 BF: Não sei, comentem ai pf!! Objetivo da dieta: Ultra clean bulking Dieta : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia 100gBrócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 30g de Queijo Minas 3°Refeição 400g de Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 100g de Mandioca 100g de Patinho 6°Refeição 100g de arroz 100g de Feijão 1 Lata de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite Proteinas : 170g Goduras : 70g Carbo : 300g Caloria final : 2500kcal Oque acham dessa dieta? Com relação ao carbo eu vou esperar pra ver minha resposta e conforme o peso for parando eu dou uma leve aumentada. Estou pensando eu subir daqui uns 2 anos que queria manter o BF e ganhando qualidade!! Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!

Boa tarde! Sou atleta do muay thai a 3 anos estava bem pesadão 97 kilos, consegui baixar meu peso para 86,5 apenas com dieta e exercicios. Voltei a puxar ferro a 3 meses, tô procurando um pouco mais de qualidade muscular. Dados: 1,81 altura, 86,5 kilos , 27 anos. Seguem abaixo dieta, ciclo e suplementação. Ciclo: Stano 100 mg + Propionato 2ds e 1 dn por 7 semanas + TPC protocolar Suplementando com: Whey, BCAA,+ Albumina + multivitaminico. Treino ABC, Musculação as 5:30 e Muay Thai as 20:30 5:00 Albumina + BCAA + 2 fatias de pão com géleia + 1 fruta (banana) 5:30 TREINO 6:30 WHEY + BCAA + 100 frango + 50 g batata doce 9:30 Fruta ou suco natural 12:30 150 gramas de frango + 100 batata doce + legumes + fibras+ suco natural 16:00 shake Proteico Whey ou albumina 19:00 100 gramas de frango + 50 batata doce 20:00 BCAA 20:30 MUAY THAI 22:00 BCAA + 100 gramas de frango + legumes e fibras 23:30 albumina

Salve galera !! Iniciando siclo com objetivo de perder gordura e ter ganhos secos e limpos 1-8 40 mg/dia de oxandrolona 1-7 100 mg de prop de testo dia s dia n Essa dosagem baixa é por que é meu primeiro ciclo Treino segunda a sexta seguna / quarta e sexta treino Sanda (Boxe chinÊs ) Estou fazendo dieta passada pela nutricionista para perder gordura Só que ainda não sei o que tmar na tpc Queria uma tpc barata pq já gastei uma grana preta com nutricionista e os estéroides Mim ajudem ai com dica pfv !

Olá pessoal , Sou novo no fórum, vim para relatar os detalhes de um ciclo que irei iniciar na próxima semana. Irei postar as informações antes, durante e após o termino. Espero que acompanhem.Sugestões e criticas construtivas são muito bem vindas. Ciclo - Proprianato de testosterona (não sei a marca ainda) + Stanozolol Landerlan(Stanozoland) -> Objetivo : Ganhos secos + densidade Meta 90KG SECO(9%BF já é suficiente) (só) . (Não pretendo atingir este objetivo somente neste ciclo. Para este segurando 5Kg depois da TPC já está de bom agrado). -> Escolhi prop. por reter menos, devido a meia vida curta. -> Fonte dos AEs é uma médico na região (SP) (Supostamente confiável ). * 8 Semanas + TPC -> Prop. 100mg(1,0ml) DSDN - São 3 bujões de 10ml, paguei R$200,00 em cada . -> Stano. 75mg(1,5ml) DSDN - São 3 bujões de 15ml, paguei R$100,00 em cada . -> Vou começar a TPC 5 dias após a ultima aplicação... Acredito que seja o suficiente, pois são AEs de meia vida curta. Tabela do ciclo : (Aplicação todo santo dia ). TPC Serms (Manipulado) : Paguei R$290,00 ( um pouco salgado). -> Tenha sempre em mãos (ginecomastia não tem perdão e nem volta sozinha) se necessário utilizar no meio do ciclo. Minhas características - Idade : 19 Peso : 81Kg Altura : 1,75m IMC: 26.4 (Sobrepeso... hahaha) (Negocio mal feito esse fator) BF: ~ 13% Repouso (dormindo) : em média 7hrs por noite. ( Isso hoje em dia é foda de manter). 3 anos de treino (sempre treinei de noite). Algumas fotos atuais : (Desconsiderem efeitos,textos, etc ...tenha visão geral para base). -> Não tem foto dos inferiores por enquanto , mas são consideravelmente bons e proporcionais .(Nada de perna de sabiá , ou homem picolé ). Dieta + Suplementação - Uma dieta BEM feita e evitar porcarias ( frituras,bebidas,doces,etc) é indispensável e acho que nem precisaria ser citado como obrigatório. Procuro comer de 2:30h em 2:30h em média e sempre misturo Carbo + proteína nas refeiçoes (e algumas com um pouco de gordura que é importante também). Carbos.: Batata doce , Macarrão integral , Arroz integral , etc... Proteinas : Clara de ovo , FRANGO , carne vermelha , alguns peixes , etc.. -> Seguro a catabolização durante o sono com Albumina ( absorção lenta). -> De manha não tenho tempo para tomar café então mando Hiper + Whey (Isso é ruim, quem puder tome um café da manha descente(Sólido)). -> Pré e pós treino shake Batata doce em pó + Whey -> O que funciona e é mais barato como dizia o Leo : Batata doce e frango(ou ovo) mesmo.. hehehe (principalmente antes e depois do treino que são as refeiçoes principais). Verduras e legumes : na maioria das refeiçoes (micro). Água : Constantemente durante todo o dia. Em média 5L por dia. Sal e açúcar : evitados.(porem nada de adoçante , é pra tomar amargo mesmo ). Suplementos: Whey ON - Potão de 2,2Kg que dura em média 2 meses e custa em média R$370,00 ( Acho caro, porem....). Hipercalorico MAX TITANIUM - Custa aproximadamente R$50,00 dura uns 20dias. Mult. Centrum - R$100,00 dura 3 meses (vale a pena). Veinox (tipo de Dilatex, dizem que é mais forte.E pra mim está sendo muito foda) - R$70,00 dura 30 dias se tomar só 4/dia. BCAA Em média R$70,00 não ligo muito pra marca dura 1 mês. Albumina MAX R$40,00 uso só pela noite Batata doce em pó R$20,00 cada saquinho ... dura quase nada ( 1 semana) Custo médio de suplementação mensal : R$450,00 Treino - Treino ABC 2x semana (simplesmente) . Drop set em alguns exercícios , isometria em outros mas nada de muito diferente. Acredito que consciência muscular e boa execução já traz o resultado desejado. Valor acad. R$ 120,00/mês Bem... com certeza devo ter esquecido de algo. Vou corrigindo com o tempo... O próximo post deve ser semana que vem ou no dia que eu começar o ciclo. Estou aguardando o proprianato chegar. Por enquanto é isso.. espero que gostem e acompanhem. Até... Vlw.

Ola galera, Estou querendo mandar algo como boldenona, Ciclo-6, masteron, Propionato de testosterona, diana e dura. Lembrando que nao são todas essas AES, e sim um ciclo com algumas delas que fazem a melhor combinação para ganhos de qualidade e secos, ou outra droga que nao mencionei, coloquei a DIANA para dar um aumento inicial na massa, mas nao sei se é a melhor coisa a ser feita. tenho 33 anos 1,82 e 83Kg bf: em torno de uns 15% segue medidas: Peso 82 Peitoral 110 Bíceps D 37 Bíceps E 37 Antebraço D 29,5 Antebraço E 29 Abdômen 92 Glúteos 104 Coxa D 62 Coxa E 62 Panturrilha D 38 Panturrilha E 38

Avaliem esse ciclo de 8 semanas - Idade: 19 - Altura:1,71 - Peso: 76kg - Medidas: Braço: 38cm Cintura : 81cm Peito: 105cm Pantu: 39cm - Percentual de gordura: Media 14% - Tempo de treino: 2,5 anos - Objetivo: Ganhos secos, Qualidade - Estrutura do ciclo 1-8 Cipionato 400mg\Sem Segunda e quinta 2-5 Oxandrolona 40mg\day 4-8 Stanozolol 50mg DSDN

24 anos 1,70 72kg 10%bf ciclo: 1-8 enan 600mg/sem segunda quinta 2-7 stano 50mg/dsdn 8-12 ox 60mg/dia 8h em 8h 13 tpc 1-4 HCG 250UI 3x/s 1-4 anastrozol 1mg/d 1-8 tamoxifeno 40mg/d 1-8 vitamina E 1000UI/d duvidas: alumento stano e hcg; removo anastro ou tamox

Quero um ciclo para ganhos secos estou pensando em dura mais Stano oral pq me disseram que Stano injetável tem um certo risco pela procedência, e tmb seriam muitas aplicações para o primeiro ciclo, pensei em trocar o stano por oxandrolona mas sairia muito caro deem opinião se vale a pena trocar. Enquanto sobre a tpc pesquisei sobre alguns medicamentos mas não sei qual seria melhor usar espero alguma sugestão de tpc tempo de treino 6 meses comecei com 60 kilos, agora 72k com bf 7.5 1.68m idade 23 anos, só tenho um poco de gordura localizada durante o ciclo posso aumentar as proteinas de 2g/k para 3g, 3.5? Me sugeriram um ciclo de deca e dura, mais não quero retenção e nem muitas aplicações no primeiro ciclo Trampo de ajudante de pedreiro e treino a noite tmb queria saber qual melhor horário para as aplicações e posso aplicar somente nos ombros ou seria melhor revesar ombro e gluteos. Obrigado e boa sorte em suas metas!

Vamo la galera , tenho 20 anos , 1,83m , bf 13% , peso 81kg, malho a 1 ano e 4 meses , como é meu primeiro ciclo optei por uma droga leve pra ter ganhos secos , como estou me mudando de casa amanhã infelizmente vou ficar sem internet por uns 10 dias , mas sempre qdo eu der uma fugida ali pra casa do meu tio eu deixo meu relato de como está sendo , logo após os 10 - 15 dias vou relatando tranquilamente, bom o ciclo será assim, apenas oxandrolona por 8 semanas, 1-4 sem 60mg TSD , 4-8 sem 80mg TSD , TPC será tamoxifeno 1-2 sem 40mg TSD 3-4 sem 20mg TSD , vou jogar 1g de tribulus terrestris por dia durante o ciclo é na tpc pra dar uma moral pra libido , meu treino é ABC2X, dieta nada regrada , como 800g de arroz branco e 1kg de peito de frango por dia , comendo de 3 em 3 hrs, a oxandrolona vou jogar nos horários de 7:30 , 15:30 , 23:30 respeitando as 8hrs da droga , é isso aí galera as medidas e as fotos vou mandar essa semana ainda , ciclo se inicia amanha. Suplementacão , creatina e whey pós treino , pretendo ganhar cerca de 4-5kg massa magra

Vamo la galera , tenho 20 anos , 1,83m , bf 13% , peso 81kg, malho a 1 ano e 4 meses , como é meu primeiro ciclo optei por uma droga leve pra ter ganhos secos , como estou me mudando de casa amanhã infelizmente vou ficar sem internet por uns 10 dias , mas sempre qdo eu der uma fugida ali pra casa do meu tio eu deixo meu relato de como está sendo , logo após os 10 - 15 dias vou relatando tranquilamente, bom o ciclo será assim, apenas oxandrolona por 8 semanas, 1-4 sem 60mg TSD , 4-8 sem 80mg TSD , TPC será tamoxifeno 1-2 sem 40mg TSD 3-4 sem 20mg TSD , vou jogar 1g de tribulus terrestris por dia durante o ciclo é na tpc pra dar uma moral pra libido , meu treino é ABC2X, dieta nada regrada , como 800g de arroz branco e 1kg de peito de frango por dia , comendo de 3 em 3 hrs, a oxandrolona vou jogar nos horários de 7:30 , 15:30 , 23:30 respeitando as 8hrs da droga , é isso aí galera as medidas e as fotos vou mandar essa semana ainda , ciclo se inicia amanha.

ok iriei iniciar o relato do meu ciclo que inicialmente iria ser testogar e estano porem tudo foi alterado . devido a possibilidade de testogar ser falsificado. logo para quem se interessar nos motivos da mudança segue o link do protocolo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137481-ciclo-de-estano-testogar-com-fotos-meta-8kg-de-qualidade/ ciclo sera feito da seguinte forma 1-3 dianabol 40mg dia 6/6 horas 1-8 durateston 500mg semana 1ml segunda /1ml sexta 3-10 estano 100mg DSDN durateston -shering estano - landerlan dianabol -landerlan TPC SERMS TAMOXIFENO E INDUX(CLOMIFENO) suplementação pre treino=optei por não usar pretreinos pois acabei de terminar um hemorage somente 4 tbs de bcaa fix integral medica pós treino whey gold + dextrose +glutamina neonutri+ bcaa integral fix 4 tablets Antes de dormir 28 g de albumina saltos + caseina 100% probiotica (melhora o gosta da albumina) Irei acrescentar uma dose de whey gold pela manha irei consumir tambem 1 ou 2 barras proteicas da neonutri 16g de proteina para da uma incrementada entre as refeições .(aceito sugestões) quanto a suplementação. DIETA - basicamente um bulk limpo igerir o máximo de proteína possível com uma redução de carbos ao máximo creio que carbos (bata doce ,arroz integral pouco, pao de whey,) obs: achei um pao de whey que possui 10g de proteína na maior parte whey protein 5 conto o pacote. show de bola o sabor e 10 vezes melhor que pao integral. marca pao de forno OBJETIVO :ganhar 8kls com uma qualidade razoável.reduzir bf . Idade 24 - Altura 1, 71 - Peso-74, 5 Medidas : braço 39 (irei tirar as demais medidas ainda ) Bf não sei ao certo mais creio que seja de 16% a 18% - Tempo de treino- desde 16 anos e a 1 ANO SEM PAUSAS

Salve rapaziada, acompanho o fórum há bastante tempo e tô com algumas dúvidas... Queria montar uma dieta com q eu conseguisse ficar com um shape bacana mas que não parasse de "crescer"... Treino há uns 3 anos, mas firme mesmo deve fazer uns 6 meses, porque jogava bola e não podia hipertrofiar Idade: 19y Altura: 1,70 Peso: 71 kg Mesomorfo Treino de segunda a sábado e aquela pelada nos domingos Faz umas 3 semanas que estou comendo bem menos que o normal, porém hoje fui medir e já perdi 0,5cm de braço, então acho que a dieta não tá bacana... E senti também que tô "sem evoluir" há um tempinho já... Duas fotos bem ruinzinhas mas acho que dá pra ter uma noção pelo menos: Fiz uma conta rápida no MyFitnessPal, parece que hoje ficou mais ou menos assim: 154g prot / 124g carb / 26g gordura Acho que é isso, vlw galera

VOU FAZER MEU 2 CICLO OQUE ACHAM DELE ENANTATO: 1/12:500MG SEG/QUINTA BOLDENONA:1/12:500MG SEG/QUINTA OXANDROLONA: 8/14 60mg TDS ANASTRAZOL: 1/14 TPC: 15 DIAS APÓS ÚLTIMA APLICAÇÃO (SERMS) SILIMARINA 200MG VIT. É: 1000 Ui VIT: D 1000 UI DIETA NAO VOU POSTAR MAS TENHO ACOMPAMHAMEMTO DE NUTRICIONISTA .( vou fazer bulking) TENHO 80 KG IDADE 34 TREINO 2 ANOS TREINO ABC BF: 18

Fala marombas, Vim aki compartilhar meu primeiro ciclo com vcs. Drogas: 1-8 durateston 2x na sem 250mg 1-4 oxan 20mg 12/12 horas 5-8 Stan oral 20mg 12/12 horas Proteções: Caso sentir sensibilidade 1 MG de anastrozol dsdn. Tcp: início 21 dias após a aplicação da última dura. 1-16 tamox 20 MG 12/12 h Rad 140 10mg dia 17-45 tamox 20 MG dia Rad 140 10 MG dia. Dieta. Café: 30g whey + 30g aveia + multi vitaminico Almoço: 250g de frango + 150 arroz integral Lanche: 4 ovos inteiros + 100g de banana Janta: 250g de frango + 150 de batata doce Ceia: 30g caseína + 30g pasta de amendoim + multivitaminico. Pôs treino: 30g whey + 20g luta + 10g bcaa + 10g Creatina. 10g de Creatina mesmo nos dias que não treino. Objetivo é baixar o bf, que no início deveria estar em torno de 20% e ter ganhos secos. Já estou fechando a segunda semana do ciclo, até o momento não apresentei nenhum colateral e nem sensibilidade. Ganhei tbm apenas 2kgs, porém já senti que estou mais seco e também mais denso, até o momento pouco sinal de retenção. Obs: Média de 5 a 6 litros de água por dia. Aguardo feedback. Elogios e críticas, estamos abertos a qualquer negócio...rsrs Vlw marombas, me ajudem ai. Posto fotos amanhã, pois hoje estou no cel, e não sei postar fotos daqui... Kkkkkk

Vejo o pessoal comentando que determinadas drogas são mais adequadas para ganhos secos/limpos enquanto outras deixam aspecto retido (e geralmente aumentam mais o peso) mas afinal o que é essa retenção? É só água? Depois de concluído o ciclo essa retenção vai embora e ficam os ganhos reais mesmo? Se for assim considerando alguém que faz ciclos recreativos (e obviamente não precisa subir em um palco) não haveria problema em drogas que causam retenção pois no fim das contas iria dar na mesma?

Eai galera faço muitas pesquisas no fórum porém nunca fiz nenhum tópico, atualmente estou me preparando para um ciclo daqui uns 60 dias, estudando vários ciclos e vendo o quanto tem crescido no meio da galera ciclos mais curtos inclusive conheço pessoas que teve bons ganhos com oxandrolona 6 semanas aqui onde moro, e já vi relatos parecidos, então levando em consideração que não sou nenhum atleta que viva disso e quero qualidade, densidade, e manter o máximo possível pós TPC e tudo mais, me interessei por um ciclo digamos menor e pensei no seguinte protocolo... Durateston+oxandrolona A oxandrolona ou vai ser manipulada ou duopharma contato direto do site. Escolhi durateston por ser de farmácia e ter uma garantia melhor de originalidade da testo. 1-8 500 mg Durateston/semana (250mg seg. 250mg quinta) 6-11 oxandrolona nas seguintes dosagens: 6- 60 mg/dia 7- 60mg/dia 8- 60mg/dia 9- 60mg/dia (talvez 70mg/dia) 10- 70mg/dia 11- 70mg/dia TPC 24 horas após a última cápsula de oxandrolona, 3 semanas após última durateston. 1 - 14 dia 40mg tamoxifeno 15-28 dia 20mg tamoxifeno Espero ganhos secos e densidade muscular sem muita retenção. Suplementação: Whey, Malto, creatina, multivitamico, Ômega 3, 1g vitamina C, arginina. Usando isso atualmente e será durante o ciclo tbm, no pós ciclo junto da tpc acho que colocarei vitamina E vou ver a dosagem e se alguém puder me ajudar. Atualmente 30 dias por recomendação de um amigo fazendo treino Full boddy Segunda/Quarta/Sexta gostei bastante. Terça/quinta 1hora de cárdio médio/alto (caminhada e corrida trotando) na pista. E às vezes no sábado. Durante o ciclo pretendo voltar a treinar abc 2x ou cada semana um treino diferente. Dados pessoais: Idade: 25 anos Peso: 86kg Altura: 1,86 Bíceps contraído: dir.40/esq.39 Bíceps relaxado: dir.36/esq.35,5 Coxa contraído: dir.58/esq.59 Panturrilha contraído: dir.40/esq.39 Abdômen linha do umbigo:92 BF: vou fazer uma avaliação mas chuto uns 15% pra menos (pretendo postar fotos) perdi algumas medidas pois baixei 7kg. Treino: 6 anos muitas idas e vindas e no início treino muito cachorro, treinando firme com dieta e metas a 6 meses onde eu estava com 93kg e baixei pra 86kg atualmente comendo bem mas vejo que estagnei, é isso que acontece eu ganho peso mas vem uma gordurinha a mais indesejada, e se eu perder muito fico muito frango kkk a uns 4 anos atrás ciclei 8 Deposteron uma por semana que foi o primeiro ciclo onde não tive muita estrutura, faltou pesquisa e experiência ainda assim ganhei um bom peso pois era muito seco KKK Hoje me alimento bem melhor e tenho mais maturidade e tudo mais. Dieta atual: 2200 calorias 193g proteína 193g carboidrato 73g gordura Irei baixar o carboidrato aos poucos pra 100g a 70g/dia em breve até o dia do ciclo onde pretendo ir subindo o carboidrato aos poucos por semana até chegar em 2800 a 3000 calorias, onde pretendo manter pós ciclo tentando manter o máximo dos ganhos, ou seria melhor já ir subindo o carboidrato até essa quantidade que citei de calorias e aí então começar o ciclo ? (proteína e gordura acho que não precisa mecher) daí pra frente só vendo o que vai dar kkkk Por enquanto é isso, aguardo sugestões e críticas construtivas.