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Encontrado 90 registros
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Resultado de exames - Poucos ganhos, cansaço, impotência
nissault postou um tópico em Saúde e bem estar
Boa tarde galera, Estou com alguns sintomas de desnível hormonal, como cansaço, pouca evolução nos treinos e o que me preocupa mais é o da parte sexual. Não estou conseguindo dar duas viagens numa transa, dou uma e olhe lá. Mesmo com viagra ou tadalafila e não vai. Na primeira funciona tudo muito bem, problema que morre ai, nada de segundo round. Libido ok, não tenho ereções matinais já faz tempo, mas se eu acordar no meio do sono ele está lá em "alerta" quase sempre, alimentação regrada, sono umas 7 horas por dia, bebida esporadicamente, não fumo, BF em torno de 14%, nunca ciclei, etc. Fiz alguns exames por conta pra dar uma olhada, única coisa que me parece alterado é o estradiol, mas se olhar a quantidade de testo acredito que esteja "balanceado". Se puderem opinar será de grande ajuda. T3 TOTAL R: 1,19NG/ML REFERÊNCIA: 0,60 A 1,81NG/ML T4 TOTAL R: 7,8MCG/DL REFERÊNCIA: 4,5 A 14,1MCG/DL TSH ULTRASSENSÍVEL R: 1,047 UIU/ML REFERÊNCIA: 0,350 A 5,500UIU/ML TESTOSTERONA TOTAL R: 764,9NG/DL REFERÊNCIA: 164,9 A 753,3NG/DL ESTRADIOL R: 38,0PG/ML REFERÊNCIA: INFERIOR OU IGUAL A 32,2PG/ML FSH R: 2,7 MIL/ML REFERÊNCIA: 1,4 A 18,1 MIL/ML LH BASAL R: 4,84MUI/ML REFERENCIA: 1,50 A 9,3MUI/ML PROLACTINA R: 7,77NG/ML REFERÊNCIA: 2,1 A 17,7NG/ML SHBG R: 36,8 NMOL/L REFERÊNCIA: 14,6 A 94,6NMOL/L -
Analise De Investimentos Em Treino - Quanto Custa Esta Vida.
Roll's postou um tópico em Musculação em geral
Olá galera! Sempre levei em consideração o custo/investimento do treino, mas de forma geral. Acredito que muita gente utiliza suplementos, AES, entre outros, mas alguém já fez a conta de quanto "custa" esta vida por mês? Hoje senti um arrepio na alma quando coloquei tudo na ponta do lápis, não parecia que meus investimentos eram tão grandes... Whey 900g - R$: 139,00 Creatina 300g - R$: 69,90 BCAA 120 caps - R$: 59,90 Albumina 1kg - R$: 50,00 Multivitamínico 60 caps R$: 30,00 Academia com MMA R$: 110,00 Total R$: 458,80 Quanto vocês investem por mês no mundo da GYM? -
Ganhos De Iniciante Na Volta À Academia
Daniel Henrique_49588 postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala aí galera, pesquisei no fórum sobre esse assunto e não achei respostas, então lá vai minha pergunta. Quando eu tinha 16 anos eu malhei por cerca de 9 meses, nesta época eu fui de 55kg para 68kg com cerca de 8% de BF, tudo pelos famosos ganhos de iniciante, sem suplementação. Quanto à minha genética, pela descrição que falam não acho que sou ectomorfo, pois quando como bem ganho peso, mas não fico obeso, acredito ser mesomorfo. Agora vai a minha dúvida, eu parei de malhar depois desses 9 meses, voltei uns 2 anos depois e malhei por cerca de 4 meses e tive que parar, nas duas vezes devido à trabalho+estudos, porém agora com quase 20 anos estou voltando. Agora estou com os mesmos 68KG (67,4 precisamente) porém com cerca de 15% de BF e entrarei em bulking, to com o objetivo de chegar a 75kg com 8~10% de BF, sem EA's, mas creio que desta vez vou ter que recorrer aos suplementos. Agora entra a minha dúvida, será que terei novamente os ganhos de iniciante por estar a um tempo parado (mais de 1 ano) ou devo usar Creatina já no inicio (tenho 300g da Universal)? Estou com uma dieta de 500Kcal extra, bem limpa. Tenho 1,73m. Obrigado! -
To querendo começar a fazer o Stronglift 5x5 em casa mesmo. Mas antes, tava querendo de saber de alguém que já teve ganhos satisfatórios malhando em casa. Como estão os ganhos de vcs que malham em casa?
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Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! ! -
Fala galera, meu nome é gabriel tewnho 16 anos, 1,83, 68kg( no momento a 1 mes utilizando creatina ) , 10-12%BF Acabo de sair de um cutting onde perdi 10 kg ( 12% de bf ) , e estou usuário de cracker style(craker mesmo xD ) , gostaria de saber se estou seguindo o caminho certo em relação A dieta, faço sl5x5 3x na semana e hiit também 3x na semana, aumentei as kcal aos poucos e estou com saldo positivo de 250 kcal, o que acham ?- Caprichei nas gorduras pois estou com a testo baixa( 200 a livre...) Abraço . pROJETO - REG PARK Café448kcal+22prot+60carb+5fat+500ML Ovo inteiro 1=71kcal+6prot+5fat Clara2= 28kcal+6prot Batata inglesa 118g=118kcal+14carb+1prot / 315ML suco de batata doce Leite desnatado PIÁ 220ml= 94kcal+10 carb+7prot Banana prata 2 unidades=137kcal+36carb+2prot Multivitamínico Growth 1 capsula Vitamina B-50 now 1/3 Vitamina C now 250mg Vitamina D3 5000UI Lanche296kcal+12prot +12carb +23fat Amendoim 50g=296kcal+12carb+12prot+23fat Almoço386kcal+19prot+44carb+14fat+500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 1 escumadeira cheia= 109kcal+2prot+24carb Feijão 1 concha média cheia= 97kcal+6prot+19carb Lanche370kcal+11prot+29carb+23fat+500ML Amendoim 40g = 235kcal+9prot+9carb+18fat Belvita 3 unidades=135kcal+2prot +20carb+5fat Vitamina C now 250mg Multivitamínico Growth 1 capsula Pré treino342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Vitamina B-50 now 1/3 Multivitamínico growth 1 cápsula Pós treino líquido/Sólido(HIIT)340kcal+24prot+55carb 500ML Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina Universal – 4g Repetir pré treino ( HIIT ) Ceia/Pós sólido335kcal+38prot+17carb+19fat Patinho 90g=201kcal+33prot+7fat Azeite de oliva 13ml=108kcal+12fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb Multivitamínico growth 1 cápsula Vitamina D3 2000UI Vitamina b50 now 1/3 - Zinco now 15g 250KCAL SUPERÁVIT (15/6) 2520KCAL=142PROT----86FAT----270CARB
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[Relato] Creatina Hardcore Reload Da Integralmédica
Joe Katsurayama postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde galera... Este é o meu primeiro relato. Vim aqui falar da Creatina Hardcore Reload da Integralmédica. Estou suplementando com creatina, a quase um mês, notei que minha força aumento de forçam, a uma taxa consideravel. Tambem notei diferença com o volume dos musculos, ou seja estão maiores, mesmo com pouco tempo de consumo. A creatina que comprei é sem sabor, portanto posso consumila com que eu quiser, normalmente consumo com agua gelada, ja que esta quente pra caramba. Ela tambem aumenta a frequencia com que voce toma água, sente necessidade em consumir água. Li em alguns artigos aqui no site mesmo que não há um horario especifico para consumir a creatina, como estrou treinando a noite, consumo ela ao meio dia. Comprei creatina para 6 meses, peguei uma otima promoção. Tomo 3g de creatina com mais ou menos 300ml de água, todos os dias (segunda à segunda), sendo que so treino de segunda à sabado. Resultados: *Aumento de força; *Aumento do volume muscular; *Mais disposição para realizar os exercicios; Avaliação do produto: Custo x beneficio: 10 Aumento de força: 10 Aumento do volume da massa muscular: 10 Sabor: 10 Realmente é um suplemento que vale a pena consumir! Na minha opinião é claro... O que voces acham?
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Bom dia galera. Altura 1,82 Peso 79kg BF 8,3% Intenção: Ganho de volume. Então pessoal estou pra iniciar meu primeiro ciclo, primeiramente estou fazendo uma limpeza com Xantinon + complexo b, só por segurança mesmo, e estou aguardando o recebimento de 20ml de entantato de testosterona 250mg + 20ml de boldenona 250mg under labs. Antes de falarem que meu peso está baixo para ciclar gostaria de deixar bem claro que eu pesava 94kg com aproximados 20% de bf e graças a Deus e meu suor hoje peso 79kg e agora desejo volume. Mesmo através de diversas pesquisas ainda me restam algumas dúvidas e a principal é o que acontece com muitas pessoas iniciantes no pós ciclo... MANTER OS GANHOS. Como ficarei com o shape massa após o fim do ciclo? Terei que utilizar uma droga tipo oxandrolona? Mudar dieta? Mudar treinos? Ciclar novamente (o que acho pouco interessante atualmente). Não quero ficar monstro, quero ficar apresentável, então não tenho intenção de passar minha vida ciclando, e por isso este ciclo que escolhi seria o mais indicado? Obrigado marombas....
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Salve galera...treino a quase 6 anos e devido a um amadurecimento muscular a falta de ganhos me fez recorrer aos hormônios... nesse tempo de treino ja fiz 3 ciclos, já utilizei 4 tipos de testosterona e noto que não obtenho diferença alguma em termo psicológico... ou até em força, meus ganhos com ciclos não vem me satisfazendo... e não seria nem por questões de dieta acredito eu pois monto a dedo as refeições diárias com base em tudo o que sei nesse meu tempo de pesquisa que tenho... basicamente meu lazer se resume no esporte... meio que entrei numa "omeostas infernal"... de um tempo pra cá meu braço n vem saindo do 42 nem a pau... o máximo que consigo é mais definição e vascularização.. me desculpem se estou parecendo grosseiro...sei que 6 anos de treino pra musculação é pouco mas acredito eu que isso n seja algo normal... ja estou em 15 dias tomando enantato e deposteron 2x na semana e até agra nem 1 cm de circunferencia ou aumento de força... pretendo fazer um ciclo longo e ja vou entrar com um dianabol.... entendo que os efeitos n vêm da noite pro dia mas acredito eu que pelo menos alguma diferença eu deveria notar.... ja verifiquei e as testosteronas ambas são verdadeiras... isso vem me entristecendo e muito pois o único ganho "bom" que obtive foi o do 1 ciclo.... queria saber de vocês... acham que ainda é muito cedo pra eu começar a querer ver diferença visto que estou utilizando testosteronas de meia vida longa?... acredito eu que mesmo que os efeitos n sejam da "noite pro dia" alguma diferença no meu organismo eu deveria sentir com o passar das agulhadas não?? isso é algo que vem me deixando bem desanimado pois penso em competir um dia quem sabe... atualmente estou com 87 kg e 1,77 de altura... se possivel me ajudem por favor, pela atenção obrigado, abraço! -
-Completei agora um ano de academia. -Nao sou monstro , é obvio, e sei que ainda tenho muito o que melhorar, mas tive ganhos notaveis, e queria a opnião da galera. -Serve também de incentivo aos "ex-gordinhos" que tão na luta assim como eu. 365 dias x ( dedicação + dieta + treino + descansso + paciência ) = resultado Sem usar drogas, sem usar suplementos, só no suor e na boa e velha balança. Medidas iniciais: 28cm braço / altura: 177cm / 75kg / bf: mto alta com certeza rsrs Janeiro / 2013 Abril / 2013 Agosto / 2013 Dezembro / 2013 Janeiro / 2014 Hoje / Fevereiro / 2012 Medidas finais: Braço: 34cm frio / 36.5cm quente Circunferencia peito/costa: 100cm Abdomen: 72cm Quadriceps: 58cm Panturrilha: 39cm BF: 8% Peso: 63kg ( eu sei .. levezão )
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Iae pessoal, então to com uma infecção na garganta e vou precisar tomar Amoxicilina, quero saber se esse antibiótico ou qualquer outro antibiótico interfere nos ganhos ou não? pelo que eu sei os antiflamatórios reduzem bastante a hipertrofia, estimulam o cortisol e etc. Mas e os antibióticos causariam esse efeito? pesquisei aqui e não achei nada explicando especificamente isso. vlw
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Para algumas pessoas é inviável entrar em Blast and Cruise, por diversos motivos, como dinheiro, saúde, tempo e etc. Não estão dispostos a passar por tudo isso, e eu sou um desses. Para essas pessoas, uma coisas a se conformar: Você não vai ultrapassar seu limite natural, se ultrapassar (durante um ciclo) ira perder tudo depois. E não se iludam, so porque você não perdeu na TPC não quer dizer que você conseguiu manter os ganhos (ultrapassando o limite natural), apos alguns meses você ficara com o mesmo shape que estava no inicio do ciclo ou ate mesmo pior, nesse caso um ciclo apenas iria atrapalhar, pois ira desregular seu eixo HPT para nada e levara um tempo para ele regular, nesse tempo você provavelmente ira perder massa muscular e ganhar gordura. Então, acho mais interessante para pessoas que pretendem se manter naturais, fazerem ciclos low doses, que irão gerar ganhos mais sutis, porem mais estáveis/fáceis de manter, pois o crash hormonal será menor e será mais fácil de o corpo se adaptar com apenas 2-4kg a mais de massa magra. Nesse caso, as drogas apenas irão adiantar alguns resultados, fazendo você chegar mais rápido perto de seu suposto limite natural, o que, por exemplo, o que demoraria 9-14 anos virarem 5-8 anos. Ciclos com high doses eu não acho interessante, pois é muito difícil manter ganhos que você adquiriu com 1000x mais testo do que você produz naturalmente (mesmo longe de seu limite natural). Sem contar com o pós ciclo que sua testo estará la em baixo. Porem pessoas com menos massa muscular tendem a manter mais fácil os ganhos, pois é mais fácil para o corpo se adaptar ao novo peso (que continua baixo e longe do limite natural). A genética também pode influenciar nisso. Agora se voce quiser ganhos temporarios para algum evento (campeonatos por exemplo), high doses e ciclos apos o limite natural serão viáveis, mas tenha em mente que ira perder tudo ou quase tudo depois. Agora uns pontos que eu acho legal ressaltar: 1) Ganhos com ciclos high doses muitas vezes são ilusórios (principalmente os que você mantém pós ciclo). Peso e medidas não são sinal de evolução, so olhometro mesmo. 2) Limite natural é uma coisa bem difícil de se alcançar, então, para as pessoas que não dão o máximo de si na dieta, treino e descanso e acham que ja estão no limite natural, ja aviso: você não esta. 3) Sempre faca exames! 4) Quanto menos massa magra e mais gordura, maior será os colaterais. 5) Antes que me crucifixem, isso tudo é apenas a minha opinião! Individualidade genética sempre cria exceções.- 38 respostas
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- 3
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- high doses
- low doses
- (e 6 mais)
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Bf:12% Peso:79 Idade 24 Galera tô pensando em fazer um ciclo diferentes do que já vi ,arriscar algu novo será assim,ciclo de 10 semanas 500 mg durateston farmácia (5 semans) Na 6 semana será com enantato de testosterona 300mg/ml Sendo 600 mg semana 5 semanas tbm Usarei intra ciclo anastrozol ,a tpc será serms ,mas poderá variar ,me ajudem por favor
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To pensando em fazer um ciclo de deca e dura 400mg deca e 500mg de dura 1~10 semanas , mais tenho uma dúvida crucial na dieta, se eu tiver em uma dieta low carb e hipocalórica traduzindo em defist calórico, meus ganhos de (massa magra) serão menor do que se eu tivesse em uma dieta hipercalórica ? Bulk ! To falando de massa magra músculo ! ou no caso eu iria crescer seco ? A minha tpc vai ser tamox 1~4 40mg 5~8 20mg anastrozol 0,5 tsd ! O ciclo e a tpc estão boas ? E a duvida na dieta que é o principal que eu quero saber ! -
Bom dia galera, eu acabei de montar minha dieta, é pra ser um bulking, quase limpo, eu posso as vezes alterar refeições, contando os macros e substituindo pela mesma quantidade, como frutas alteatórias que não inclui na dieta também e na ultima refeição como brócolis, não vai fazer afetar a dieta em geral, então não coloquei. Dados: Peso:60kg Altura: 1,60m Idade: 18 TMB: próximo a 2600kcal, meu metabolismo é bem acelerado Gostaria que vocês avaliacem minha dieta, aceito qual quer tipo de sujestão, eu treino as 6h da manhã.
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Bem galera, sem delongas, vou postar aqui o ciclo que pretendo fazer e gostaria da opinião de vocês para saber se está ok ou se é melhor mudar alguma coisa no protocolo. Meu profile: Idade: 31 anos Peso: 75 kg Percentual de gordura: 14% Tempo de treino: 7 anos e 11 meses, firme e forte. Sem essa de ''dei um tempo e fiquei x meses/anos afastado'' Pois bem, aqui o ciclo: 1ª a 8º Semana: Propionato de testosterona dia sim e dia não e aqui ainda estou por decidir entre Propionato Drostanolon USP Labs 100mg/ml ou Testogar 100mg/ml. 1ª a 8ª Semana: Acetato de Trenbolona USP Labs 75mg/ml dia sim e dia não. 3ª a 8ª Semana: Stanozolol 100mg/ml USP Labs Dia sim e dia não. Agora vamos às proteções e TPC: - Semana 2 a 8: Aromasin até ultimo dia da TPC 12,5 mg a cada 2 dias. - Semana 2 a 8 : Dostinex até o 1º dia que começar a TPC 1 comprimido a cada 4 dias. - Semana 2 a 8 : HCG 500ui 2 vezes por semana. TPC Serms Iniciar TPC 4 dias após ultima aplicação do Propionato de testosterona - Dias 01 a 14: Indux ou Clomid 100mg + Tamoxifeno (Antiestrogênico) 40mg - Dias 15 a 28: Indux ou Clomid 050mg + Tamoxifeno (Antiestrogênico) 20mg Lembrando que o objetivo desse ciclo, como a esmagadora maioria do pessoal que posta aqui, é para ganhos limpos e secos. Agora, algumas dúvidas acerca desse protocolo: 1º Como podem observar, as dosagens das drogas, bem como a categoria delas são as mais fracas dentro de seus grupos. Vocês acham que estão boas ou pode mudar a dosagem delas em algum item? 2º Indicam outras marcas para os anabols? Preferi estas por serem as tops, no entanto estão bem caras. Se puderem me indicar outras com melhor custo beneficio, agradeço. 3º O Aromasin realmente é necessário? Pergunto isso por que estudando sobre ciclos com Trenb, vi que quando feito um protocolo de Tren + Stano, o próprio Stano inibe os colaterais que seriam oriundos da produção de Prolactina pela Tren. Isso procede? 4º Como sei que sempre há um ganho de gordura mesmo nos ciclos secos, estou pensando ao término mandar Clenbuterol para eliminar o excedente de gordura. Tem algum problema? E quando eu devo começar a usar o Clen? Existe algum intervalo? 5º E por falar em Clenbuterol, eu estava pensando também na hipótese de usá-lo antes de iniciar o ciclo, para dar mais uma diminuída nesse BF de 14%. O que acham? Pergunto isso, por que já li sobre o Clenb e é dito que ele ‘’desregula’’ os receptores. Então no caso, esses receptores desregulados comprometeriam meus ganhos com o ciclo? Bem, no mais é isso galera. Peço a ajuda de vocês e se estiver algo errado nesse protocolo ou na postagem deem um toque. Falou e até mais. -
Galera , eu tava com o mesmo peso a quase 3 meses , so que com os musculos mais aparentes , bf menor , e agora to com o bf aparatemente gigante , chuto uns 20 ,porem as cargas continuam do mesmo modo e só aumentando . Perdi massa magra e ganhei força ? é possivel / normal ?
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Olá amigos, tenho uma pergunta louca que passou pela minha cabeça para fazer. Sou leigo no assunto e posso estar ficando louco. Mas é o seguinte, o pessoal costuma dizer que os ganhos mais significativos num treino de hipertrofia acontecem no primeiro ano. Então quer dizer que uma pessoa que no primeiro ano de treinamento tiver quase nenhum ganho por não fazer uma dieta adequada ou um treino intenso, o melhor para essa pessoa seria parar a musculação por um bom tempo para o corpo dela desacostumar novamente e ela voltar como se fosse um "iniciante" ?? Só que dessa vez fazendo uma dieta e fazendo um treino pika...Ou esses ganhos seriam os mesmos se ela continuasse treinando, só que agora levando mais a sério, mesmo depois do ano sem resultados significativos? Bom, eu sei que a pergunta ficou confusa, mas é pq eu sou louco, porém creio que deu pra entender. Eu já logo penso que se a pessoa não tiver os ganhos no primeiro ano de treinamento por displicência, ela vai custar pra conseguir daí pra frente o que ela teria que ganhar se tivesse feito o serviço direito no período inicial, já que o corpo dela já estará adaptado, apesar de continuar magricela, rsrs. Tem isso mesmo ou o primeiro ano de treino é só detalhe e o que tiver de ganhar, vai ser ganho mesmo se a pessoa começar a levar a sério só depois de 2, 3 , 4, 5 ou 20 anos? Obrigado, grande abraço aos que tiveram paciência de ler uma pergunta detalhada de um maluco.
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Avaliação de dieta para iniciante na academia
amauri junior postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera sou iniciante na academia e gostaria que vocês avaliassem a dieta que criei Idade: 15 Anos Altura: 1,73 Peso: 70 Kg BF: 14% Gostaria de saber se a quantidade de carboidratos, proteinas e gordura está boa para ter ganho consideravel de massa muscular Caso tenha algo a alterar me falem que vou refazendo a dieta até ficar boa para meu objetivo ser atendido Desde de já agradeço VLW
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E aí, pessoal! Estou voltando a treinar após 3 anos parado Cheguei a fazer 10 meses ininterruptos de treino, os resultados na época foram satisfatórios levando em conta que não utilizei suplementação, ganhei por volta de 8kg, atingindo 76kg. Hoje estou com o peso que tinha antes, míseros 68kg Dessa vez tomarei Creatina, Whey, Caseína e Optimen, estarei semanalmente relatando meus ganhos. Será que a memória muscular e a suplementação farão com que eu recupere os 76kg em 3 meses? Vamos descobrir! Idade: 18 anos Peso: 68kg Altura: 1,78m BF: Cerca de 15%
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E aí, pessoal! Estou voltando a treinar após 3 anos parado Cheguei a fazer 10 meses ininterruptos de treino, os resultados na época foram satisfatórios levando em conta que não utilizei suplementação, ganhei por volta de 8kg, atingindo 76kg. Hoje estou com o peso que tinha antes, míseros 68kg Dessa vez tomarei Creatina, Whey, Caseína e Optimen, estarei semanalmente relatando meus ganhos. Será que a memória muscular e a suplementação farão com que eu recupere os 76kg em 3 meses? Vamos descobrir!
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E ai galera blz? Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas. Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal. Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses: A PEITO / COSTA Supino Reto / Barra Fixa 15/12/8/6 Supino Inclinado / Cavalinho 15/12/8/6 Crucifixo / Remada Curvada 15/12/8/6 Paralelas / Barra Fechada 4x10 Pullover 5x12 B BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO Desenvolvimento Barra 4x12 Elevação lateral/ Frontal 15/12/8/6 Remamda Alta / Posterior 15/12/8/6 Encolhimento Barra 4x12 Rosca Direta/ Testa 15/12/8/6 Rosca Martelo / Frances 15/12/8/6 Flexão/ Extensão Punho 4x10 C PERNA / PANTURRILHA Agachamento 4x15 Leg 45 2 series - 10+10+10 Extensora / Flexora 15/12/8/6 Adutora / Abdutora 15/12/8/6 Pantu em pé / Soleo 4x10 Panurrilha Leg 4x20 Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino: ANTES DEPOIS PEITORAL 109 113,5 BRAÇO 44 / 43,5 45 / 44,5 ANTEBRAÇO 34 / 33,5 35/ 34,5 ABDOMINAL 90 91 COXA 64 / 62,5 65 / 63 PANTURRILHA 41,5 / 40,5 41,5 / 41 Treino de seg-sex Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta). Peso inicial 97 / Peso final 104
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Sou novo aqui e estou em duvida quanto a minha suplementação, portanto, gostaria que pessoas mais experientes que eu no assunto avaliassem minha suplementação.. Obrigado! Idade: 19 Altura: 172CM Peso: 65KG Objetivo: Hipertrofia, massa. Cerca de 3,5 litros de agua por dia Tempo de academia: 1,5 ano Me ajudem com dicas da dieta pois a minha esta bagunçada, nem irei posta ela.. ##Suplementação## *Ao acordar - Leite x 250ml - Albumina x 3 colheres de sopa *Almoço de médio à pesado(não sei explicar a intensidade) *Pré treino - whey x 30g - bcaa x 10g - somatodrol x 1cáp. - leucina3g *Pós treino - whey x 30g - bcaa x 10g - creatina x 5g - somatodrol x 1cáp. *Janta leve (não sei explicar a intensidade) *Dormir - leucina x 3g - Z.M.A x 1dose
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Boa noite galera, antes de mais nada, se esta for a área errada, peço desculpa. Enfim, vou começar a trabalhar em uma empresa grande porte na minha cidade, uma fundição (FERRO), trabalharei na parte de abastecedor de produção (Carregar ferro, com um carro de mão gigante). no horário da tarde, das 2:28 ás 23:41. Gostaria de dicas de vocês, pois atualmente treino a tarde, e meu tempo de treino é 3 anos. Quanto as dicas, como vou fazer força a maior parte do dia, ou melhor o dia inteiro, pois meus treinos serão de manha ... gostaria de saber dicas para manter meus ganhos, que por sinal não são excepcionais, mas da pro gasto rsrsrs, e manter tambem o maximo de massa possível, pois chegarei em casa, e irei dormir, para recarregar e no periodo da manha irei treinar 100% descansado, com uma boa noite de sono. queria dicas nesse sentido, para manter os ganhos, e manter massa, gostaria de sugestões de suplementos para me ajudar (whey, albumina, bcaa, polivitamínico,entre outros) e horario que poderia estar tomando os mesmos. como me alimentar, comer bastante a tarde, para resistir ao esforço, enfim sugestões de vocês, pois estou com receio de começar a perder massa muscular e volume por causa do esforço físico, grato pela atenção de todos.
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CICLO ENAN+ TREMBO+ STANO+ DIANA
Jayxxl postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom galera meu primeiro tópico, tenho umas duvidas pro meu ciclo, provavel q eu comece o ciclo no meio de fevereiro, nao tem nada a ver com o carnaval kkkk e sim pela grana, bom o ciclo fiz assim Sao 12 semanas 1-10 enantato de testo 600mg( 300mg segunda e 300mg quinta) 1-3 dianabol 50 mg/dia 4-10 enantato de trembo 300mg ( 150mg segunda e 150mg quinta) 1-12 stano 50mg por aplicação dsdn Queria saber se mudo algo ou alguma dosagem e intra ciclo o q posso usar, um anastrozol e hcg a partir d qual semana? E se vcs aprovam o ciclo Medidas ( sou todo simetrico) Altura 1,83 Braço 41 cm Coxa 61 Peso 93kg Bf 13% Fiz o topico pelo celular, me perdoem se tiver muito erros
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