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Idade: 17 Peso : 57KG Objetivo: Bulking Altura: 1,81 Atividade intensa. BF: 11% TMB:1636 Calorias para aumentar o peso : 2917 Galera,estou realmente querendo mudar meu perfil,pois sou muito magro e não aguento mais a zoação.Por favor , me ajudem nesta dieta. Obrigado! CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2,4g GORD 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 14,66g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 0,2g GORD LANCHE DA MANHÃ 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 36,81g CARBO 7,11g PROT 3,21g GORD 2 Bananas Nanica 174 KCAL 44,4g CARBO 2,14g PROT 0,62g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 0,5g PROT 2,4g GORD ALMOÇO 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 1,29g GORD 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 7,75g GORD 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT 21,8g GORD JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CEIA DA NOITE 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 17g CARBO 7,11g PROT 3,21g GORD 2 Bananas Nanica 174 KCAL 0,84g CARBO 2,14g PROT 0,62g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 2,4g GORD KCAL AO TODO = 2889,07 CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08 PROTEINAS AO TODO = 166,41 GORDURAS AO TODO = 122,82
